Comprendre els signes, símptomes i causes de l'ansietat d'alt funcionament. A més, consells sobre com gestionar l'ansietat d'alt funcionament per donar suport a la vostra salut i benestar.
Molts de nosaltres treballem dur per sobresortir en el que fem, des de la nostra vida laboral i social fins a la nostra salut i creixement personal. També vivim en una societat que celebra la cultura del pressa i fomenta l'èxit i l'èxit, cosa que dificulta prioritzar el descans i l'autocura per por de quedar-se enrere o no fer-ho prou.
Sovint s'aplauden trets com el perfeccionisme, el rendiment elevat i la productivitat, però també tendeixen a emmascarar l'ansietat d'alt funcionament, que pot danyar la nostra salut i la nostra felicitat si no es controla.
Què és l'ansietat d'alt funcionament?
L'ansietat d'alt funcionament no és una condició oficial de salut mental; no la trobareu als llibres de text mèdics. Sovint, les persones que presenten aquests símptomes són diagnosticades amb Trastorn d'Ansietat Generalitzada (TAG). Tot i així, el terme ansietat d'alt funcionament ha trobat el seu lloc en el nostre vocabulari de salut mental. Descriu aquells que, malgrat els nivells d'ansietat que estan experimentant internament, poden funcionar (de vegades a un nivell sorprenent) professional i personalment.
Tot i que pot semblar que algú amb ansietat d'alt funcionament s'està agafant la vida amb calma, sovint s'enfronta a molt d'estrès i preocupació sota la superfície. Per a alguns, l'alta productivitat o el perfeccionisme poden estar alimentats per l'ansietat més que per l'empenta o l'ambició. Això fa que l'ansietat d'alt funcionament sigui encara més difícil de reconèixer, fins i tot per a aquells que la experimenten ells mateixos.
Si et sembla tu o algú que coneixes, entendre el concepte és el primer pas per aprendre a abordar-lo. I tot i que l'ansietat d'alt funcionament pot significar que podeu aconseguir molt, és essencial registrar-vos i assegurar-vos que no esteu perjudicant la vostra salut mental i física en el procés.
12 signes que podria estar experimentant ansietat d'alt funcionament
La identificació de l'ansietat d'alt funcionament comença per reconèixer i comprendre els seus signes. Aquests són els 12 indicadors comuns que cal tenir en compte.
tatacaw
Por a les crítiques
No es tracta només de no agradar els comentaris negatius. Si patiu ansietat d'alt funcionament, podríeu detenir-vos fins i tot en la més mínima crítica, preocupant-vos que tingueu un defecte més profund en el vostre caràcter o habilitats. També és probable que la vostra conversa personal sigui crítica o negativa.
Perfeccionisme
Lluitar per l'excel·lència és fantàstic. Però el perfeccionisme pot ser perjudicial. Per exemple, si perdeu el son a causa d'un petit error de format en un document o d'un petit error que es pot solucionar, podria ser un signe d'ansietat de gran funcionament.
Necessitat de control
Sentir que les coses no es faran bé tret que tinguis una mà en tot pot ser un altre signe d'ansietat d'alt funcionament. Si la idea de delegar tasques augmenta els vostres nivells d'estrès o us fa entrar en pànic, la vostra necessitat de control podria ser un símptoma.
Estrès agut
Tothom se sent estressat de tant en tant. Però experimentar estrès intens i diari, fins i tot quan s'aborden tasques o esdeveniments que poden semblar rutinàries, no és la norma. Si tens un estrès intens quan t'hauries de sentir més indiferent, és possible que tinguis ansietat d'alt funcionament.
Sobrepensar
Reflexiones sobre les converses molt després que hagin acabat? Et trobes analitzant cada paraula, cada gest, cada expressió? Tornar a reproduir converses i trobades com aquesta es coneix com a sobrepensar i sovint és un signe d'ansietat d'alt funcionament.
Síndrome del impostor
Malgrat els èxits clars que els altres poden veure i apreciar, és possible que sentiu que enganyeu a tothom. Si pateixes síndrome de l'impostor , sovint tens la sensació que pots ser 'descobert' en qualsevol moment: els teus companys o éssers estimats descobriran que no ets tan competent com sembla.
Sudoració excessiva
Per a alguns, l'ansietat no només es sent mentalment, sinó també físicament. Suar més del que és habitual, sobretot en situacions no estressants, pot ser un signe d'ansietat d'alt funcionament.
cotxe amb la lletra w
Cefalees o migranyes
Quan us sentiu pressionats per fer-ho (com passa sovint per a aquells que pateixen ansietat d'alt funcionament), pot aparèixer com a mals de cap recurrents (de vegades anomenats mals de cap tensius) o migranyes. Si no hi ha cap altra causa mèdica clara, pot ser que es degui a l'ansietat, però consulteu amb un professional mèdic si us preocupa.
Sensació de cap lleuger
Un altre símptoma físic de l'ansietat d'alt funcionament pot ser el mareig. És possible que ho hagis experimentat amb deshidratació o gana, però de vegades és el teu cos que reacciona a onades d'ansietat.
Tensió muscular
Si tens les espatlles constantment tenses, com si estiguessin sempre fins a les orelles, o si notes rigidesa al coll, pot ser que l'ansietat t'estimi. Si això es combina amb molts dels altres signes i símptomes d'aquesta llista, és probable que estigui relacionat amb l'ansietat d'alt funcionament.
Pobre son
Si apagueu els llums i descobriu que la vostra ment està plena de pensaments corrents en comptes de relaxar-vos, és possible que tingueu una ansietat d'alt funcionament. En aquests casos, el vostre cap podria estar passant per una llista interminable de tasques pendents o reproduint escenaris i converses al vostre cap.
Inquietud
Fins i tot després d'un dia sencer de treball, és possible que experimenteu una sensació incessant de necessitat de fer més. Potser us preocupa que alguna cosa s'hagi perdut o passat per alt. L'ansietat d'alt funcionament podria ser la causa d'aquest sentiment inquiet.
Fer front a l'ansietat d'alt funcionament no sempre és fàcil, però es pot gestionar amb les eines adequades. El primer pas és la conscienciació i, a partir d'aquí, podeu buscar els recursos i les estratègies per millorar les vostres respostes i el vostre benestar general.
cançó i lloança
1. Prova tècniques de relaxació diàries
Incorpora la relaxació diària a la teva rutina. De la mateixa manera que podeu tenir una rutina per a la cura de la pell o sortir de casa al matí, podeu pensar en tècniques de relaxació de la mateixa manera. Tant si es tracta d'una sessió de respiració conscient de 5 minuts com d'alguns estiraments lleugers, incorporar la relaxació a la vostra rutina diària pot ajudar a alleujar els símptomes de l'ansietat d'alt funcionament.
Necessites algunes idees sobre com relaxar-te i relaxar-te? Proveu aquesta pràctica guiada Pump the Brakes on Stress amb Jay Shetty.
2. Prendre mesures per gestionar l'estrès del dia a dia
Tots ens trobem amb estrès, però de vegades es pot descontrolar. Això és encara més comú amb aquells que estan navegant per l'ansietat d'alt funcionament on fins i tot els estressors més petits poden sentir-se aclaparadors. La meditació i la respiració poden ser beneficioses aquí, ja que ajuden a centrar la ment i proporcionen una sensació de fonamentació, resiliència i facilitat.
Aprèn eines per gestionar l'ansietat aguda i l'estrès crònic amb la nostra sèrie.
3. Evita comparar-te amb els altres
De vegades, l'ansietat aguda pot provenir de sentir que no estàs a l'alçada dels teus companys. Les xarxes socials poden fer semblar que tothom ho té tot. Però tingueu en compte que les selfies i les històries són només fragments seleccionats: tothom té les seves lluites i potser no es veuen. En lloc d'això, centreu-vos en els vostres propis objectius i experiències. Si t'ajuda, allunya't de les xarxes socials o utilitza-les per inspirar-te en lloc de jutjar-te per les publicacions que veus.
Per obtenir més informació, consulteu la nostra sessió sobre Comparació de la nostra sèrie Breaking Habits.
4. Practica la consciència plena
Mindfulness consisteix a viure en el present. Es tracta d'apreciar el moment actual sense preocupar-se excessivament pel passat o pel futur. I això el converteix en una gran eina per gestionar l'ansietat d'alt funcionament. Quan la ment comença a girar-se i entra en mode de superació, la consciència pot ajudar-vos a tornar al moment present.
Vols practicar mindfulness i reduir l'ansietat? Fes una ullada amb Jeff Warren.
nom polonès masculí
5. Busca l'equilibri
Cercar l'equilibri en la vida no es tracta només de l'equilibri entre la vida laboral i la vida familiar, sinó trobar un ritme en les vostres activitats diàries que us aporti alegria i redueixi l'ansietat. Potser m'està tallant el temps, establint límits amb la quantitat o el temps que treballes, o fins i tot trobar una nova afició.
Si t'has quedat atrapat en un patró de superconeixement, estrès i ansietat, pot ser que sigui el moment d'aprendre a practicar.
noms per als micos
6. Parla-ne
Quan es tracta d'una ansietat potencial d'alt funcionament, de vegades, només expressar els vostres sentiments pot alleugerir la càrrega. Tant si es tracta d'un amic de confiança, un familiar o un terapeuta professional, parlar de les vostres experiències pot oferir noves perspectives i suport.
7. Sigues amable amb tu mateix (el canvi no es produeix de la nit al dia)
El més important, sigues amable amb tu mateix. El progrés no es tracta de grans salts a mesura que tracteu la vostra ansietat d'alt funcionament. En canvi, són els passos petits i coherents que feu cada dia. Treballa al teu ritme i recorda que sempre està bé demanar ajuda o utilitzar recursos com Selfgrowth per guiar-te.
Preguntes freqüents sobre ansietat d'alt funcionament
Quines són les banderes vermelles de l'ansietat d'alt funcionament?
L'ansietat d'alt funcionament no sempre té els típics símptomes d'ansietat dels quals escoltem. Els senyals d'alerta poden incloure por intensa a decebre els altres, preparar-se massa per a les tasques, pensar excessivament i perfeccionisme. Pot aparèixer com mossegar-se les ungles, caminar o fins i tot jugar constantment amb el cabell. Si marqueu aquestes caselles, pot ser que sigui el moment de buscar maneres d'abordar-ho, com ara l'atenció plena .
Què és l'ansietat d'alt funcionament?
No és una condició mèdica oficial, però és un terme que molts utilitzen per descriure una sensació d'ansietat constant i inquieta, fins i tot per al tipus de persona que sempre sembla actuar junts: puntual, organitzada, excel·lent a la feina. Des de fora, la gent pot admirar la teva empenta i disciplina. A l'interior, se sent com si pedaleu amb una bicicleta pujant sense cap final a la vista.
Quina diferència hi ha entre l'ansietat i l'ansietat d'alt funcionament?
La diferència principal rau en com s'expressa externament. Amb l'ansietat 'típica', algú pot evitar situacions socials o lluitar amb les tasques diàries a causa dels seus sentiments d'ansietat. Però, algú amb ansietat d'alt funcionament sovint avança i fins i tot pot sobresortir malgrat la seva ansietat. Tot i que aparegui a l'exterior, l'experiència interna d'ansietat pot ser igual d'intensa.
Què ajuda a l'ansietat d'alt funcionament?
Com qualsevol forma d'ansietat, no hi ha una solució única per tractar l'ansietat d'alt funcionament. Però algunes estratègies poden ajudar. Intenta practicar mindfulness, exercici regular, evitar massa cafè (o canviar a descafeïnat) i establir límits per veure si això ajuda a disminuir els teus símptomes. I no oblidis, la teràpia professional també pot ser útil per ajudar-te a trobar la pau interior. Hi ha poder a l'hora de xatejar amb algú, i fins i tot podeu provar de fer un diari per detectar patrons i desencadenants.
