LES REGLES BÀSIQUES DE PICKLEBALL QUE TOTS ELS PRINCIPIANTS HAN DE CONÈIXER

Intrigat pel pickleball? Sí, igual. Afortunadament, amb les pistes sorgides per tot el país, mai hi ha hagut un millor moment per entrar al joc. Aprenent les regles bàsiques del pickleball, així com alguns altres conceptes bàsics, qualsevol pot provar-ho L'esport de més ràpid creixement dels Estats Units i experimenta de què es tracta l'exageració.

Una part de l'atractiu del pickleball és que és bastant agradable per a principiants, Landon Uetz, PT, DPT, Fisioterapeuta i entrenador certificat de pickleball a Chandler, Arizona, diu a SelfGrowth. I no cal experiència amb altres esports de raqueta (com el bàdminton o el ping pong) per provar-ho, diu.

tatacaw

De fet, és més adequat per als novells ja que és menys intens: en comparació amb el tennis, la pista de pickleball és més petita, la pilota no viatja tan ràpid i el pàdel és més fàcil de controlar. Com a resultat, no us heu de moure tant, hi ha menys desafiaments de coordinació ull-mà, i normalment podeu suportar ral·lis més llargs o els períodes en què esteu colpejant la pilota cap endavant i cap enrere. Jennie Melin, entrenadora personal certificada i entrenadora certificada de pickleball a Durada de la vida a Eden Prairie, Minnesota, diu a SelfGrowth.

Un altre avantatge? És realment una comunitat molt acollidora, diu Melin. La majoria de la gent juga a dobles, és a dir, hi ha quatre persones a la pista alhora, cosa que pot donar a l'esport un ambient social. A més, el pickleball és relativament assequible: no requereix equipament car i molts parcs comunitaris tenen pistes exteriors on podeu jugar de franc.

Per començar, el pickleball és un gran entrenament, diu Melin, ja que et fa moure en totes direccions, desafia el teu coordinació , i sovint augmenta la freqüència cardíaca. Potser el més important, però? És molt divertit, diu. I és probable que com més gaudeixis d'un entrenament, més probabilitats hi haurà de fer-ho de manera coherent, la qual cosa significa que el pickleball podria convertir-se en un element bàsic de la teva rutina de fitness.

A continuació, tot el que necessiteu saber per començar, inclòs com jugar al pickleball, regles bàsiques i consells d'etiqueta a tenir en compte, quin equip i equipament necessiteu i com reduir el risc de lesions. Considereu aquesta la vostra guia de pickleball per a principiants!

1. Reuneix els teus elements bàsics específics.

Primer: el pàdel. Voleu triar una raqueta específica de pickleball (és més petita i rectangular que la que feu servir al tennis) per assegurar-vos que sigui legal per jugar. (Bàsicament, la seva longitud no pot superar les 17 polzades, i la longitud i l'amplada combinades no poden ser superiors a 24 polzades.) Podeu trobar una paleta de pickleball en línia o en una botiga d'articles esportius, diu Uetz. També podeu llogar-los en algunes instal·lacions de fitness, diu Melin.

Després hi ha les pilotes de pickleball, que, a diferència de les del tennis, estan fetes de material sense textura i tenen forats. Hi ha diferents variacions per als jocs d'interior i d'exterior, diu Melin: les boles d'interior tenen forats més grans que les d'exterior. Podeu comprar-los als mateixos minoristes que venen les pales.

tatacaw

2. Vesteix la part.

No hi ha roba específica que necessiteu per al pickleball. Qualsevol tipus de roba d'entrenament està bé, sempre que et puguis moure fàcilment i et sentis còmode, diu Melin. Pel que fa al calçat, considereu la possibilitat d'aconseguir una sabata de pista, que és específica per a pickleball o tennis, diu Melin. En comparació amb les sabates per córrer o caminar, que estan dissenyades principalment per al moviment cap endavant, les sabatilles de tall admeten l'acció en totes les direccions, especialment lateralment (de costat a costat). Això és especialment important en el pickleball, ja que l'esport us farà moure de totes maneres.

Les sabates de tall també us proporcionen una mica més d'adherència en comparació amb les sabates esportives bàsiques, i sovint també són més duradores, diu Uetz. Dit això, si només esteu submergint el dit del peu a l'esport, Uetz recomana utilitzar les sabatilles esportives que ja tingueu. Si us agrada molt el joc i us imagineu jugar més, podeu buscar un parell de sabates de pickleball específiques, diu. Moltes de les principals marques de calçat, com ara K-Swiss, Asics i Sketchers, ofereixen opcions.

3. Trobeu un tribunal; després familiaritzeu-vos-hi.

Necessites un lloc on posar-ho tot en joc: la pista de pickleball. Les ubicacions apareixen a tot arreu, des de centres comunitaris fins a instal·lacions de pickleball, diu Melin. Proveu de cercar en línia pistes de pickleball a prop meu o introduïu-hi la vostra adreça, ciutat o codi postal cercador judicial de Pickleball USA.

Un cop en trobeu un, cal saber algunes coses sobre el vostre espai: una pista de pickleball és una forma rectangular, en la qual l'amplada es divideix per la meitat per una xarxa i la longitud per la línia central. Els límits de la pista són la línia de base (la línia que va paral·lela a la xarxa a cada costat) i la línia lateral (al llarg de la longitud de la pista a cada costat). Qualsevol cosa que passi dins dels límits de la pista està en joc. A continuació, hi ha la zona sense volea, també coneguda com la cuina, que s'estén a set peus de la xarxa per ambdós costats, per a un total de 14 peus (més informació més endavant!).

4. Aprendre les regles bàsiques fonamentals del pickleball. No us preocupeu, us entendreu ràpidament.

Abans d'entrar a la pista, és útil familiaritzar-se amb les regles bàsiques del pickleball per a principiants. Tenir una demostració visual ajuda, per això Melin sovint comparteix aquest vídeo per Kyle Koszuta, un entusiasta del pickleball conegut a les xarxes socials com @thatpickleballguy .

Per a aquest resum ràpid de regles, parlarem de dobles, ja que és la forma més habitual de jugar pickleball. (Voleu més informació? Per obtenir una informació completa sobre les regles oficials, consulteu aquesta guia de Pickleball EUA .)

Com servir

Començareu amb dues persones a cada costat; podeu fer servir un llançament de moneda per determinar qui serveix primer. El servidor i el seu company d'equip tornen darrere de la línia de base. A l'equip contrari, la persona en diagonal al servidor es troba a la seva línia de base; la seva parella es troba a la fila de la cuina.

El servei de pickleball és per sota, és a dir, el palmell està cap amunt, i hi ha dues maneres de fer-ho: deixant caure la pilota a terra, deixant-la rebotar una vegada i després colpejar-la (conegut com a servei de gota); o llançant la pilota a l'aire i colpejant-la abans que reboti. El propòsit del servei en pickleball és simplement posar la pilota en joc, no aixafar el teu oponent amb un as.

En servir, enviareu la pilota en diagonal a la caixa de l'altre costat de la pista entre la cuina i la línia de fons. Si la pilota cau a la cuina, és un servei curt i, per tant, una falta. En aquest cas, el servidor perd el seu torn i es mou al seu company o a l'altre equip. A diferència del tennis, només obtens un servei.

significat del nom julia

Com tornar la pilota

Després del servei, l'equip contrari ha de deixar que la pilota reboti una vegada abans de colpejar-la a través de la pista. Aleshores també ho ha de fer una vegada més per aquest costat abans que els oponents puguin tornar-ho a través de la xarxa. Això s'anomena regla de doble rebot. Després d'aquest punt, és just colpejar la pilota directament des de l'aire, i el joc normalment es torna una mica més ràpid.

Una excepció: si estàs a la cuina, sempre has de deixar que la pilota reboti abans de colpejar-la. Aquesta regla impedeix que cap dels dos equips aixafi la pilota mentre es troba a prop de la xarxa, cosa que facilitaria molt guanyar punts en el joc, explica Melin. Incomplir aquesta regla constitueix una falta.

Com sumar punts

Només pots anotar quan el teu equip està al servei, i ho fas guanyant un ral·li. Això passa quan el teu oponent comet una falta fent una de les accions següents:

Pega la pilota fora dels límits.
Pega la pilota a la xarxa.
Permet que la pilota reboti dues vegades al seu costat.
Colpeja la pilota fora de l'aire mentre estàs a la cuina o a la línia de la cuina.
És colpejat per la pilota.

Si estàs sacant i el teu equip perd la concentració, el servei es canviarà al teu company. Un cop perden la següent jugada, això és un costat fora i el servei canvia a l'equip contrari.

Com guanyar pickleball

Els jocs de Pickleball van fins a 11 punts, i has de guanyar per 2. Per tant, si fas 11 punts, però el teu oponent en té 10, continuaries jugant fins que algú estigui per davant de 2. De vegades, la gent juga amb els dos millors de cada tres. jocs, diu Melin. Altres vegades, només podeu jugar a un sol joc, afegeix. Si jugueu de manera recreativa, depèn de vosaltres i de la gent amb qui jugueu determinar quants voleu continuar.

5. Preneu-vos uns minuts per escalfar-vos abans de saltar a un joc.

Com amb qualsevol tipus d'exercici, és important escalfar abans de saltar. D'aquesta manera reduïu el risc de lesions i us prepareu per a l'entrenament que tens.

cotxe amb la lletra v

Uetz recomana augmentar el ritme cardíac amb moviments com córrer al seu lloc, salts de salts o moviments laterals. A continuació, feu uns quants moviments que us posen en posicions en què us podeu trobar durant un joc, com ara estocades laterals, estocades cap endavant i exercicis que impliquen aixecar els braços per sobre del cap. Finalment, practiqueu colpejar una mica la pilota, començant a prop de la xarxa i després retrocedint i tocant-la des de més lluny. En total, dediqueu uns 10 a 15 minuts escalfant abans de submergir-vos en el joc real, suggereix Uetz.

6. Seguiu l'etiqueta bàsica.

Per ser respectuós i cortès amb els altres jugadors de pickleball, seguiu els següents consells d'etiqueta, diu Melin.

Per determinar qui serà el següent a la pista, la majoria de les configuracions de la comunitat tenen un sistema de joc obert/pàdels, on poses la paleta en un bastidor mentre esperes per jugar.
Si jugues a dobles, no agafes la pilota!
Està bé ser competitiu, però no siguis un imbècil. Sigues encoratjador i amable amb la teva parella i els teus oponents. Digues a la gent un bon tir! quan fan una bona jugada, i no li pegues a la teva parella per haver perdut la pilota.
Guarda el teu coaching per a tu. Només doneu indicacions a la gent si demanen específicament la vostra opinió.
Sigues cortès trucant si una pilota està dins o fora dels límits. Només crida una pilota fora si n'estàs 100% segur era . Si no esteu segur, equivoqueu a trucar-lo.

7. Incorpora entrenament de resistència per reduir les teves possibilitats de lesió.

El pickleball no és un esport perillós. Però sempre que fas exercici, n'hi ha alguns possibilitat de lesió, diu Uetz. Amb el pickleball, això sol semblar una lesió per ús excessiu, que passa quan algú augmenta la freqüència amb què juga i el seu cos no està preparat per suportar aquesta intensitat, explica Uetz. Les zones més comunes del cos que pateixen lesions per ús excessiu de pickleball són els genolls, els panxells i les espatlles, diu.

Per reduir les probabilitats de fer-se mal, considereu afegir entrenament de força de cos sencer a la vostra rutina, diu Uetz. Això ajudarà a preparar el teu cos per a les exigències de l'esport. Apunteu-vos a dues sessions a la setmana i centreu-vos en els exercicis que afecten aquests patrons de moviment principals: ajupir, fer frontisses, empènyer, estirar i pressionar, diu Uetz.

8. No tinguis por de demanar ajuda.

No hi ha millor manera d'aprendre pickleball que simplement provar-ho, diu Uetz. Dit això, si estàs especialment nerviós per saltar al joc, no fa mal treballar primer amb un entrenador, diu Uetz. Trobeu un entrenador a prop vostre mitjançant el registre professional de Pickleball eina en línia . Moltes pistes o instal·lacions locals també tenen una introducció als cursos de pickleball, que us poden ajudar a aclimatar-vos al joc i aprendre ràpidament les regles, diu Melin.

Un cop estiguis al swing? Bloqueja una mica de temps per a un joc normal, potser una mica més del que creus que necessites. Molta gent que prova el pickleball s'enamora, diu Melin, tant que quan la gent diu que jugarà durant un cert temps, segueix jugant només un joc més.

El següent que saps és que portes tres hores jugant, diu. No pots parar perquè és molt divertit.