Els glimmers són micromoments d'alegria que ajuden a calmar el sistema nerviós. Explorem com els brillants poden donar suport a la vostra salut mental i 5 consells per ajudar-vos a trobar-los.
La majoria de nosaltres estem familiaritzats amb un disparador, que és un senyal del vostre entorn que activa el vostre cos, a través del sistema nerviós. D'acord amb els vostres coneixements i experiències passades, el vostre sistema nerviós passa a una resposta d'estrès quan detecta un perill per ajudar-vos a lluitar, fugir o congelar-vos davant d'una amenaça. Coses com augment de la freqüència cardíaca i de la respiració , i tensió muscular i tremolor ajudar-vos a fer qualsevol acció que calgui en el moment.
zuar palmeirense
Aquestes respostes són útils si ens enfrontem a un perill real, però menys quan les amenaces es basen en records, preocupacions futures o estrès de la vida diària. Malauradament, viure en aquest estat d'estrès crònic als nostres cossos és un bitllet d'anada esgotament .
Però sabíeu que hi ha un altre tipus d'indicació que pot moure el vostre cos fora de l'estat de lluita / fugida / congelació, també conegut com el vostre sistema nerviós simpàtic, i cap a un estat de repòs / digestió, o el vostre sistema nerviós parasimpàtic? Es diu una lluïment.
Els glimmers poden ser un gran suport per recuperar-se de l'estrès diari que condueixen a l'esgotament i, per sort, tens el poder de convidar-los a la teva vida en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Només cal una mica de concentració.
Buscant el positiu
Passem molt de temps analitzant i fins i tot obsessionant-nos amb què passa malament a les nostres vides, però no és culpa nostra. De fet, tenim un biaix inherent negativitat . Per tant, un dels camins cap a la salut i la felicitat rau en la nostra elecció d'anul·lar aquest biaix i buscar el bé de les nostres vides. Aquí és on entren els llamps.
Glimmers, presentat per primera vegada per la treballadora social Deb Dana¹ com a part de Teoria polivagal , són micromoments d'alegria que ens fan sentir feliços, esperançats i segurs. Aporten una sensació de connexió i regulació al cos, fent que el sistema nerviós passi a l'estat parasimpàtic que ens permet sentir-nos tranquils i oberts.
En un món constantment sobreestimulat (i negatiu), aquestes lluents poden convertir-se en un gran suport per al teu físic i salut mental . Si gastem la nostra energia buscant el que és bo al nostre voltant, podem alliberar l'estrès, assentar el nostre sistema nerviós i lentament reconnectar el nostre cervell.
On trobem lluents?
Pot ser més fàcil sentir alegria en grans moments de la vida com el matrimoni, promocions laborals, fills, etc. O en esdeveniments emocionants com celebracions, concerts i vacances. Però hi ha molts moments entremig on també mereixem (i podem triar) sentir la bondat que ens envolta.
La paraula lluïment es defineix com una llum tènue o vacil·lant, que apunta a la dificultat que podem tenir per veure aquests moments si no estem prestant atenció. Però amb una mica de focus, veurem que estan al nostre voltant, tot el temps.
nom d'un projecte
El que crea aquests petits moments d'alegria serà diferent per a cada persona tenint en compte les seves experiències passades, però tots comparteixen la petita resplendor o esclat d'energia addicional que sentim quan els trobem.
Alguns exemples d'una brillantor podrien ser:
Veure una bonica escena de la natura o un animal jugant
Olorar una olor relaxant o nostàlgica
Sentir riure un nen o la teva cançó preferida en una botiga
Degustant un àpat reconfortant o deliciós
Sentir-se còmode sota una manta càlida o al bany
Aquests moments poden ser efímers, però prendre el temps per reconèixer les lluents comença a encadenar suaument una sensació més gran de felicitat, alegria i calma al vostre cos, que us ajudarà a desenvolupar un sistema nerviós menys hiperactiu i fins i tot a reprogramar el vostre cervell cap a la facilitat i la calma. descansa amb el temps.
Cercar espurnes mai és cobrir o omplir les teves emocions. Però en un mal dia, poden oferir un restabliment del vostre sistema nerviós i proporcionar suport addicional per ajudar-vos a superar-lo. I en un bon dia, poden augmentar les emocions positives que sentis, contribuint a un dia encara millor. Això us ajudarà a nodrir-vos quan arribeu al vostre proper i inevitable dia dur.
5 maneres de trobar brillantors al teu dia
Descobrir quins micro moments t'il·luminen és la part divertida. Aquí teniu 5 passos per ajudar-vos a convertir-vos en un buscador de brillantor.
1. Establir una intenció
Cada nou hàbit comença amb una intenció clara, però també amb un objectiu raonable. Decidiu com buscareu lluentors al vostre dia i manteniu-lo petit per començar. Potser intentareu trobar una lluentor en la vostra caminada diària o en la vostra pausa per dinar. Doneu-vos un petit objectiu que podeu assolir i després construïu a partir d'aquí.
cotxe amb la lletra l
També podeu establir la intenció de mantenir el procés lleuger i fàcil. No cal esforçar-se mentre busqueu espurnes, confieu que les coneixereu quan apareguin sense esforç.
Exploreu la intencionalitat i l'apilament d'hàbits amb el Daily Jay per mantenir aquest hàbit.
2. Practica la consciència plena
Els brillants viuen en el present. Si passeu la major part dels vostres dies centrant-vos en el passat o el futur, no podreu detectar tot el que us envolta.
nom gremi de masses
Comenceu el dia amb la consciència i, a continuació, preneu-vos el temps per reiniciar-vos durant tot el dia amb una respiració profunda o qualsevol altra activitat de base que us ajudi a estar present als lluents que us envolten.
3. Deixa que aterren els resplendors
Quan us trobeu amb una brillantor al vostre dia, permeteu-vos aturar-vos i prendre-la realment. Sintonitza els teus 5 sentits per explorar tot el que estàs experimentant en aquest moment. Reconeix per què et sents bé i què passa al teu cos.
Irònicament, a molts de nosaltres ens costa mantenir-nos dins dels bons sentiments, perquè sabem que passaran o potser ens sentim culpables si passa durant un moment difícil per als altres o en el món. Confieu que està bé, i fins i tot necessari, que us absorbeixi tota la bondat que puguis de cada petita experiència.
Si estàs lluitant per absorbir les lluentors, escolta la meditació Let the Good Land.
4. Comença un diari brillant
Manteniu un registre de totes les lluents que descobriu al llarg del dia i reflexioneu sobre com us han fet sentir. Exploreu també com la pràctica de notar-los afecta el vostre estat d'ànim o el dia en general.
Quan observeu deliberadament lluentors i com us sentiu quan ho feu, de manera natural començareu a veure-ne més. Això us ajudarà a prendre un hàbit a llarg termini que millorarà la vostra salut mental i el vostre benestar.
5. Comparteix els teus lluents
Treu la teva experiència fora de la pàgina, comparteix les teves llampecs diàries amb algú altre, o millor encara, demana-li que s'uneixi a tu en el teu viatge per ser un buscador de llampecs. Feu un pla per registrar-vos i compartir les vostres il·lusions diàries, i gaudiu escoltant quins moments de bondat van trobar en el seu dia. Estem connectats per connectar-nos, i els hàbits poden ser més fàcils de mantenir (i més divertits!) amb un amic.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Primera edició. W.W. Norton & Company; 2018.
