7 millors aliments per menjar quan tens diarrea

Els bons dies, probablement no us ho penseu dues vegades abans de deixar caure un dos. Però quan alguna cosa va malament, es pot convertir ràpidament en una font important d'estrès, sobretot quan sembla que no ho pots fer. parar fer caca.

En molts casos, la diarrea, encara que és molt desagradable, es limita a un moviment intestinal fluix que es resol en un dia aproximadament. Però de vegades, les coses no milloren la propera vegada que hi aneu (o la propera vegada és, um, una mica massa aviat després de la primera). En aquest cas, ajustar el que menges pot ajudar a que les coses s'afirmin una mica. La clau és mantenir la hidratació i evitar els aliments difícils de digerir, que puguin afegir molta fibra o que continguin substàncies que puguin estimular les contraccions musculars intestinals, David D. Clarke, MD , gastroenteròleg certificat per la junta i president de la Associació de Trastorns Psicofisiològics , diu SelfGrowth.

És difícil donar un menú general sobre què menjar, ja que hi ha tantes causes diferents de les curses desenfrescades i el tracte gastrointestinal de cada persona reacciona de manera diferent al que estàs prenent. Tot i així, els experts tenen algunes pautes generals per calmar el teu estómac. . Segueix llegint els millors aliments per menjar quan tens diarrea: només poden frenar els teus intestins (massa actius).

cotxes amb la lletra e

Sempre voleu començar amb aliments suaus quan teniu diarrea, Amanda Sauceda, MS, RD , un dietista registrat amb seu a Long Beach, Califòrnia, especialitzat en salut digestiva, diu a SelfGrowth. Penseu en opcions riques en carbohidrats simples, com ara torrades o galetes, que poden calmar els vostres intestins amb bombolles.

Només assegureu-vos de mantenir-ho senzill: fins i tot si normalment mengeu pa torrat amb mantega o galetes amb mantega de cacauet o regats amb salsa calenta, és possible que vulgueu quedar-vos amb l'estona mentre el vostre intestí està en marxa. Això es deu al fet que els aliments grassos i picants poden ser especialment irritants per a l'estómac quan el vostre sistema digestiu ja està fora de perill, possiblement preparant l'escenari per a més, eh, malestar. Així que proveu opcions que trobeu prou gustoses per si soles sense haver de dependre de complements o extres.

Si us sembla una mica menys aperitiu, proveu una mica d'arròs o pasta com el midó suau que preferiu. Per a la diarrea, el Dr. Clarke recomana específicament versions blanques simples: són bones fonts hidrats de carboni —que necessiteu per a l'energia, tant si feu caca prolíficament com si no—, que us pot ajudar a lligar les femtes. Però com que tenen una mica menys de fibra que els seus homòlegs integrals, poden ser més fàcils per al vostre intestí. Mentre menja més d'aquest nutrient és generalment una bona cosa, voldrà saltar-se aquest consell quan es tracta de diarrea, ja que en massa (especialment el insoluble tipus, dels quals els cereals integrals tenen un munt) pot empitjorar encara més les vostres femtes.

Cuinar verdures ajuda a suavitzar les fibres, cosa que facilita el vostre sistema digestiu, diu Sauceda. Proveu de cuinar al vapor una mica de bròquil o pastanagues i combinar-los amb altres aliments suaus, com l'arròs o una proteïna magra (que el vostre sistema gastrointestinal estressat apreciarà sobre les varietats més greixos). Sauceda també recomana menjar verdures a la sopa, no només la calor és súper reconfortant, sinó que també pot afegir una mica de líquid molt necessari. Això és molt important si estàs fent caca una tempesta, ja que estàs perdent aigua i electròlits amb cada esclat intestinal.

Tot i que voleu mantenir-vos allunyats de massa fibra quan tingueu les carreres, especialment les coses insolubles, prendre una mica de la mena soluble pot ser útil. I els moniatos són una bona manera d'aconseguir-ho, diu Sauceda. Això pot ajudar a donar una forma més ferma a la vostra caca. Això es deu al fet que la fibra soluble atrau més aigua als intestins, cosa que alenteix una mica la digestió.

Coure la patata al forn i traieu les coses bones: em saltaria la pell del moniato, ja que les pells de les verdures poden ser més difícils de digerir, diu Sauceda. Un cop més, potser voldreu evitar el cop de mantega per sobre, ja que el greix pot estresar l'estómac.

Els plàtans són a central de potassi , omplint el electròlits perdut durant la diarrea, Kenneth Brown, MD , un gastroenteròleg certificat amb seu a Plano, Texas, diu a SelfGrowth. També contenen pectina, una fibra soluble que ajuda a absorbir líquids als intestins, reduint el contingut líquid de les femtes. Si tens un munt de plàtans per triar, prova el que és més groc: els madurs solen ser més suaus i més fàcils de digerir, diu.

Ja hem esmentat plàtans, arròs i torrades més amunt, així que seríem negligents si no destaquéssim la compota de poma, el quart jugador de la famosa dieta BRAT, amigable per a la diarrea. Similar a la B, les pomes també són riques en pectina que reafirma les femtes, diu el Dr. Brown. Però com que les pomes crues, sobretot amb la pell intacta, poden ser difícils de digerir, recomana seguir la ruta de la compota de poma, que és més fàcil per a l'estómac. Opteu per varietats sense sucre per evitar l'excés de sucre, que pot empitjorar la diarrea, diu el doctor Brown.

Si el teu estómac es bateja sense parar i no t'imagines menjar qualsevol menjar sòlid, proveu de beure brou per obtenir alguns líquids i nutrients. Els brous clars són inestimables per proporcionar hidratació i reposar els electròlits essencials com el sodi i el potassi perduts durant la diarrea, diu el doctor Brown. A més, només hi ha el vell factor de sentir-se millor de beure una cullerada de les coses càlides salades. Recomana allunyar-se dels brous rics en greixos o molt condimentats, que poden irritar l'intestí.

D'acord, com hauria de començar a incorporar aquests aliments als meus àpats?

Tot i que aquesta és una llista dels millors aliments per menjar quan tens diarrea, i ells hauria sigueu més amable amb un intestí que fa hores extraordinàries; encara heu de prendre-ho amb calma. Torneu a introduir sòlids gradualment si esteu tractant amb a insecte estomacal , intoxicació alimentària , o una altra cosa que ha fet difícil menjar qualsevol cosa (o menjar normalment) durant un parell de dies, diu Sauceda. Comenceu amb àpats petits que incloguin els aliments esmentats anteriorment i augmenteu la quantitat que mengeu al llarg d'un parell de dies. Si després encara tens diarrea, està bé continuar amb ells, però és possible que vulguis fer una pausa per afegir-hi alguna cosa més.

Quan la vostra caca tingui millor aspecte, podeu començar a menjar amb més normalitat, però no aneu directament a la menja per emportar que heu desitjat. Probablement sigui millor equivocar-se per precaució durant uns dies. Ara no és el moment de provar nous aliments o de sortir a un sopar ric en un restaurant, diu Sauceda. El teu intestí serà més sensible en aquest moment. Seguiu els aliments i les quantitats que mengeu regularment perquè el vostre sistema digestiu no hagi de fer un munt de treball addicional.

Si encara esteu destruint el vostre bany dies després, és hora de trucar a un metge.

Si la seva diarrea és constant o no millora durant més de 48 hores, probablement sigui una bona idea concertar una cita amb el seu metge, ja que podria estar en risc de deshidratació i deficiències de nutrients, diu el doctor Brown. (Per als nens, recomana fer-ho després de 24 hores.)

Algunes banderes vermelles justifiquen un viatge al metge encara més aviat, diu el doctor Brown. Aquests inclouen:

• Febre per sobre de 102 graus juntament amb diarrea, que podria indicar una infecció bacteriana o una altra afecció greu
• Femtes negres o amb sang, que poden ser un signe d'hemorràgia intestinal
• Dolor o malestar abdominal sever, que podria indicar una afecció subjacent més greu, com una infecció o una malaltia de l'intestí irritable
• Calfreds, vòmits i dolors musculars juntament amb la diarrea, que poden indicar una infecció
• Vòmits freqüents o no poder retenir els líquids, cosa que pot augmentar el risc de deshidratació severa

Per treure el màxim profit de la vostra cita, el Dr. Brown recomana portar un diari de símptomes. Assegureu-vos de tenir en compte la freqüència amb què teniu diarrea, quant de temps dura, com és la vostra caca i qualsevol altre símptoma que sentiu, juntament amb possibles desencadenants, com ara viatges recents, alguna cosa sospitosa que heu menjat o exposició a algú. qui està malalt, diu. Aquesta informació important pot ajudar el vostre proveïdor a esbrinar què podria estar passant, de manera que podeu tornar a produir el tipus de caca en què no us haureu de pensar dues vegades.