Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.
El teu primer episodi de mal d'esquena pot arribar ràpidament. Un minut esteu asseguts entrecreuats a terra i pidaleu durant hores o llenceu una maleta per sobre de l'espatlla sense cap problema i l'altre estàs al mercat per una cadira d'escriptori ergonòmica . Aquell primer dolor sord o una sacsejada abrasadora pot semblar el principi del final, que tot és costa avall a partir d'aquí. En realitat, el mal d'esquena als 30 anys és comú i probablement té poc a veure amb l'envelliment del teu cos.
Dades del CDC suggereix que el 35% de les persones d'entre 30 i 44 anys ho experimenten, així que sàpigues que estàs lluny de ser l'única persona de 30 anys que fa una mueca davant d'un tamboret sense respatller o es posa poèticament sobre un sofà de suport. I en la majoria dels casos hi ha passos senzills que podeu seguir trobar alleujament i frustrar episodis futurs. A continuació, esbrineu per què el mal d'esquena pot aixecar el cap als 30 anys, el que podria significar un problema més greu i com alleujar els dolors quotidians.
El mal d'esquena als 30 anys sol ser causat per alguns factors que treballen conjuntament.
La bona notícia és que probablement no us fa mal l'esquena a causa del procés d'envelliment natural del vostre cos tan primerenc (a diferència de els teus genolls per exemple, on la ruptura del teixit pot provocar dolor articular en aquesta dècada). Els discos o coixins de gel entre vèrtebres fer s'aplana amb l'edat (de vegades començant als 30 anys) que pot causar irritació Claire Morrow PT DPT un terapeuta físic amb seu a San Francisco i cap de consultoria clínica de la clínica virtual Hinge Health li diu a SELF. Però com ella assenyala imatges estudis suggereix que la degeneració del disc es produeix habitualment en la gent sense mal d'esquena també.
El que és més probable a l'arrel del mal d'esquena als 30 anys es redueix a l'estil de vida. És un període en què és possible que estiguis fent grans progressos a la feina creant una família o tenint cura de pares envellits, tot això pot reduir la teva activitat física. April Fetzer DO un fisiatra certificat per la junta de l'Hospital de Cirurgia Especial de Naples Comprehensive Health li diu a SELF. Només assegut durant llargues franges pot causar pressió addicional dins d'aquests discos. I deixant caure les espatlles cap endavant (per exemple, quan esteu enviant missatges de text conduint o treballant amb un ordinador) empitjora la situació desalineant la vostra columna vertebral d'una manera que podria causar rigidesa i molèsties al coll i l'esquena, afegeix.
noms de botigues de luxe
Al mateix temps, la barreja d'estressors vitals d'aquesta dècada ho pot fer directament acumular-se al mal d'esquena. Estar emocionalment al marge es pot traduir en tensió física, diu el Dr. Fetzer, que pots portar a la cintura escapular o a l'esquena. Recerca fins i tot mostra un vincle entre el grau d'estrès i dolor lumbar crònic : Més dels primers augmenta el vostre risc per al segon.
També és més fàcil esforçar-se en excés a mesura que supereu els 30. Els pacients d'aquesta demostració solen ser guerrers del cap de setmana, diu el doctor Fetzer: Tenen les obligacions laborals i de vida durant la setmana, així que acabem d'amuntegar tota la seva activitat física en els seus dos dies de descans, fent que sigui més probable que es facin mal. Amb l'edat, el llindar de lesions també baixa, diu el doctor Morrow. Així que empènyer-lo una mica massa podria deixar-vos amb una distensió o esquinç menor, fins i tot si haguéssiu estat bé amb el mateix moviment fa uns anys.
Pot ser que també us trigui cada cop més temps a recuperar-vos d'haver ajustat l'esquena. El vostre sistema nerviós pot iniciar una mena de mecanisme de protecció que pot causar rigidesa persistent i espasmes fins i tot després que la lesió real s'hagi curat, diu el Dr. Morrow.
Quan el mal d'esquena pot indicar alguna cosa greu
La majoria del mal d'esquena no és causat per un problema o afecció subjacent, assenyala el Dr. Morrow. Tanmateix, hi ha casos en què el tractament pot requerir més que canvis d'estil de vida. Consulteu sempre un metge sobre el mal d'esquena derivat d'una lesió o si el dolor interfereix amb les activitats quotidianes empitjora progressivament o es manté durant més de quatre setmanes. De vegades, el mal d'esquena pot ondular-se al cul i a la part posterior de la cama; això s'anomena ciàtica i passa quan el nervi ciàtic es comprimeix. Tot i que pot semblar alarmant, l'episodi ocasional no és res per preocupar-se pel Dr. Morrow diu. Només assegureu-vos de veure un metge si el dolor irradiant persisteix o es fa més freqüent.
Una nota més important: si el vostre mal d'esquena s'acompanya de símptomes relacionats amb els nervis com entumiment o formigueig o canvis en la vostra capacitat per controlar la bufeta o l'intestí, és possible que tingueu una malaltia neurològica greu, diu el Dr. Morrow, i és essencial buscar atenció mèdica el més aviat possible per evitar danys permanents als nervis.
Com alleujar el mal d'esquena i evitar episodis futurs
Descansar pot semblar intuïtiu per a un mal d'esquena, i tu fer vols prendre-ho amb calma en els exercicis d'alt impacte aixecament pesat i qualsevol moviment que desencadeni el teu dolor. Però el pitjor que pots fer és quedar-te al sofà i quedar-te immòbil, diu el doctor Morrow. Té una manera d'endurir-ho tot i bloquejar el dolor al seu lloc. En canvi, tant ella com el doctor Fetzer defensen un moviment suau, per exemple a Caminada de 10 o 20 minuts cada dia .
De la mateixa manera, si teniu una feina d'escriptori, és útil aixecar-vos cada hora més o menys i caminar una mica per evitar la difícil situació d'estar assegut constantment. I per quan tu són El Dr. Fetzer assegut suggereix que tingueu en compte el vostre postura . Empenyeu el cul cap al respatller de la cadira i agafeu-lo perquè sigui més difícil d'amagar. Si podeu ajustar l'alçada de la cadira perquè els genolls i els malucs estiguin en un angle de 90 graus i assegureu-vos que la part superior de la pantalla estigui aproximadament a l'alçada dels ulls.
Alguns estirament suau també pot ajudar a afluixar les torçades i esborrar el dolor. Alguns dels preferits del Dr. Morrow i el Dr. Fetzer inclouen:
- Gat-vaca (també conegut com gat-camell) : Mentre a quatre potes alterna arrodonir i arquejar la columna vertebral.
- Genolls al pit : Acuéstese d'esquena i abraça els genolls al pit balancejant suaument d'un costat a l'altre.
- Llibre Obert (també conegut com a molí de vent T-Spine): estireu-vos a un costat amb els genolls doblegats i col·loqueu els braços rectes davant vostre. A continuació, aixequeu el braç superior i molineu-lo a l'altre costat del cos girant-lo mentre ho feu.
- Esfinx : Acuéstese de panxa i premeu els avantbraços a terra per aixecar el pit.
També podeu prendre OTC fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (també coneguts com AINE) com l'ibuprofè (Advil) o el naproxè (Aleve) per a un augment del mal d'esquena; només assegureu-vos de seguir les instruccions del paquet per a la dosificació i posar-los amb menjar per evitar malestar estomacal. Però si necessiteu prendre aquests medicaments contínuament durant més de cinc dies seguits, el Dr. Fetzer suggereix que consulteu amb el vostre metge per esbrinar si realment són la millor opció per a vosaltres i, si és així, per determinar un pla de dosificació que minimitzi els riscos a llarg termini.
Per evitar el mal d'esquena als 30 anys i més enllà, pren un hàbit exercint el teu nucli (El Dr. Fetzer recomana taulons regulars i laterals) així com el vostre isquiotibials i glutis —un pont de glutis clàssic els noquejarà a tots dos. Treballar amb un fisioterapeuta també us pot ajudar a esbrinar on es troben les vostres debilitats i com combatre-les, assenyala el Dr. Morrow.
Aprofitant bosses de temps per alleujar l'estrès encara que siguin només unes quantes rondes respiracions profundes o una meditació de cinc minuts pot ajudar a desentranyar part de la tensió que pot estar empitjorant el teu dolor. És impossible esborrar totes les vostres preocupacions, però també feu tot el possible per deixar anar les preocupacions sobre el vostre mal d'esquena, que pot amplificar la teva sensació d'això assenyala el Dr. Morrow. En lloc d'això, recordeu que no esteu condemnats a sentir aquest dolor per sempre i reconforteu-vos en el fet que esteu treballant activament per remeiar-lo.
Relacionats:
fred flintstone pop funko
- Què fer si el mal d'esquena està afectant la vostra salut mental
- 8 excel·lents exercicis de postura per afegir a la vostra rutina
- Com dormir una bona nit quan tens mal d'esquena crònic
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
