La transició a la paternitat és prou difícil: afegiu-hi una condició potencialment incapacitant com la malaltia de la migranya, i pot semblar una batalla diària. Ho sé perquè visc amb migranya crònica, que es caracteritza per tenir 15 o més dies de mal de cap al mes, almenys vuit dels quals són atacs de migranya en tota regla— i Tinc un bebè d'11 mesos. La majoria dels dies, em desperto amb un dolor de cap palpitant i he de prendre medicaments per a la migranya amb recepta (que vénen amb efectes secundaris no tan divertits) per funcionar.
Les persones que viuen amb migranya, una malaltia neurològica que s'estima que afecta almenys 39 milions de nord-americans, experimenten una infinitat de símptomes, que poden incloure dolor de cap intens, nàusees , vòmits i sensibilitat a la llum, els sons i les olors. La migranya es defineix per la seva discapacitat, Teshamae Monteith, MD , professor associat de neurologia clínica i cap de la divisió de mal de cap de la Universitat de Miami, diu a SelfGrowth. És la primera causa de discapacitat en dones [menors de 50 anys] i és la segona condició més incapacitant a nivell mundial.1
Per descomptat, els símptomes debilitants no s'aturen només perquè tens un nou nadó a casa. En tot cas, poden empitjorar: no hi ha res com un nadó que crida per agreujar un atac de migranya. Per això, si ets un pare nou que viu amb migranya, és fonamental saber gestionar els atacs per poder cuidar el teu petit (i tu mateix) el millor possible. Això és el que suggereixen els experts.
Nom del jugador
1. Tracteu precoçment els símptomes sospitosos de migranya.
Per evitar un atac de migranya que et deixi enrotllat en posició fetal durant tot el dia, el millor és tractar-lo abans que arribi el dolor. Però, com saps quan està arribant un atac? La majoria de les persones amb migranya experimenten símptomes durant la primera fase d'un atac, el pròdrom, que pot durar un o dos dies abans que arribi el mal de cap.2
Aquesta fase prèvia al mal de cap sol provocar símptomes com desitjos inusuals o fatiga aclaparadora, Jan Brandes, MD , professor clínic adjunt al departament de neurologia de la Facultat de Medicina de la Universitat de Vanderbilt i director fundador del Nashville Neuroscience Group, diu a SelfGrowth. Ser capaç de reconèixer aquesta fase és important perquè, si tractes un atac durant ell, pots evitar la següent fase, que és la fase del mal de cap.
Altres símptomes que cal tenir en compte inclouen badalls, canvis d'humor, sensibilitat a la llum i el so, nàusees i rigidesa muscular (especialment al coll i les espatlles), segons el Fundació americana de la migranya . Molts d'aquests símptomes també són habituals quan ets un pare nou, però el doctor Brandes diu que has de ser especialment conscient dels badalls repetits (no només uns badalls aquí o allà) i la fatiga que està desproporcionada amb el que faries. esperar. Potser penseu que esteu esgotat perquè el nadó es desperta cada poques hores per alimentar-se, però el següent que sabeu que teniu un atac de migranya en tota regla i no us heu adonat que hauríeu de tractar-lo, assenyala.
Per esbrinar si els vostres símptomes indiquen un atac, feu-ne un seguiment i si el tractament amb medicaments preventius o abortius us va ajudar o no a evitar un mal de cap palpitant. No ha de ser complicat: podeu fer una nota ràpida en algun lloc com el vostre telèfon, diu el doctor Brandes. Només ser més conscient de les etapes dels vostres atacs ajuda.
2. Compte amb el teu coll.
Una cosa que no m'esperava de ser pare és l'exigència física que és, especialment a la part superior del cos. Tot, des de la lactància materna fins a balancejar el vostre nadó durant hores, pot fer-vos adolorir el cap i el coll i, potencialment, causar una migranya. Un dels problemes més importants que veig a les persones postpart és la tensió del coll, que pot provocar un atac de migranya per a algunes persones, Jennifer Evan, MD , professor ajudant de neurologia al departament de medicina del mal de cap de la Universitat de Colorado, diu a SelfGrowth. Qualsevol tipus de tensió del coll, ja sigui per mirar molt al vostre nadó o per una lesió de la cervical, pot activar el nervi occipital a la part posterior del cap, que pot estimular el nervi trigeminal, el nervi principal que manifesta dolor de migranya.3
Per calmar un mal de coll (i potencialment evitar un atac de migranya), suggereix estirar el coll i les espatlles unes quantes vegades al dia. Si estàs donant el pit, assegureu-vos que us recolzen amb molts coixins i intenteu fer pauses per mirar el vostre nadó (sí, és molt difícil). Aplicar calor al coll o prendre un bany calent també pot ajudar. I quan els amics o la família vinguin a visitar-los, deixeu-los agafar el nadó perquè pugueu fer un descans, suggereix el doctor Evan.
3. Feu tot el possible per prioritzar el son.
La privació del son és un desencadenant comú de la migranya, diu el doctor Evan. Malauradament, és difícil evitar-ho durant les primeres setmanes de vida del teu nadó quan necessita menjar cada poques hores. Però hi ha coses que pots fer per maximitzar el teu son quan ho aconsegueixes.
Intenteu dormir en increments de dues hores perquè pugueu passar un cicle de son complet i despertar-vos amb una sensació més restaurada, suggereix el Dr. Evan. Això pot significar dividir l'alimentació amb la vostra parella o un amic o familiar de confiança. Si estàs donant el pit, penseu a treure almenys un biberó al dia perquè algú altre pugui donar-li una alimentació; o, si no voleu bombar, feu servir la fórmula. No hi ha res dolent en donar-li fórmula al vostre nadó perquè pugueu dormir més, diu el doctor Evan. No és egoista pensar en tu mateix i en les teves necessitats. No pots ser un bon pare si no et sents tan bé com pots.
És possible que també vulgueu considerar entrenar el son al vostre nadó. És una elecció personal, però estic molt contenta d'haver fet el meu marit i jo. Hem utilitzat els consells del llibre Dotze hores de son a les dotze setmanes , i (per a la nostra sorpresa i alleujament) realment van funcionar. Tenir el meu nadó amb un horari establert i saber que dormirà tota la nit m'ha donat tranquil·litat i ha facilitat molt més gestionar els meus atacs de migranya.
noms masculins forts
4. Mantenir una higiene adequada per a la migranya.
Amb un nou nadó a casa, és fàcil centrar-se tant en ell que t'oblidis de cuidar-te. Però mantenir hàbits d'estil de vida que afavoreixin el vostre benestar general quan viviu amb migranya és crucial. En primer lloc, assegura't de beure molts líquids, sobretot si estàs donant el pit. Mantenir-se hidratat pot fer un gran impacte en el vostre llindar de migranya, diu el doctor Evan. Intenta consumir almenys 12 gots d'aigua al dia. També podeu beure llet o suc, només eviteu el refresc.
També és fonamental recordar menjar regularment, ja que saltar-se els àpats és un desencadenant de la migranya per a algunes persones, assenyala el doctor Brandes. I és especialment important si estàs alletant perquè el teu cos necessita de 500 a 700 calories addicionals al dia per produir llet. Menja almenys tres àpats al dia i menja molts aperitius rics en proteïnes com ous durs entremig, diu el doctor Brandes. Pot ser difícil mantenir la nevera proveïda i cuinar els àpats quan tens un nounat, així que no tinguis por de demanar ajuda a la teva comunitat. Vaig tenir un amic muntat a Tren dels àpats quan va néixer el meu fill i va ser de gran ajuda no haver d'esbrinar què sopar unes quantes vegades a la setmana.
5. Sigues amable amb tu mateix.
Sentir-se culpable és una lluita per a molts pares, i pot ser encara pitjor quan tens una malaltia crònica. Sento que sóc la mare, així que hauria de poder fer-ho tot, diu a SelfGrowth Shruti Shivaramakrishnan, de 33 anys, que viu amb migranya crònica. Em costa demanar ajuda i, fins i tot quan ho faig, em sento culpable i de vegades acabo fent les coses jo mateix.
Laura Hughes, de 31 anys, que viu amb migranya crònica intractable (migranya severa que dura més de 72 hores i és resistent a les teràpies habituals) i és defensora dels pacients amb l'organització sense ànim de lucre. Milles per la migranya , es pot relacionar. De vegades em sento culpable per no poder estar completament present amb la meva filla, diu a SelfGrowth. Però intento trobar maneres d'estar amb ella que funcionin per a mi fins i tot quan tinc dolor, com posar coixins a terra i estirar-me al seu costat mentre juga.
Una manera d'aturar els sentiments de culpa és evitar comparar-se amb altres pares que no tenen migranya. No sóc com els altres pares sans cos, diu Shivaramakrishnan. He hagut d'acceptar que la migranya és una malaltia amb la qual he de viure, i he après a centrar-me en les coses que puc fer per la meva filla en lloc de les coses que no puc.
Fonts:
- El diari de mal de cap i dolor , La migranya segueix sent la segona entre les causes de discapacitat del món i la primera entre les dones joves: resultats de GBD2019
- StatPearls , Cefalea migranya
- Anals de l'Acadèmia Índia de Neurologia , Fisiopatologia de la migranya
