Com ser el teu jo més veritable i estimar la teva vida

Fa uns anys, estava assegut en un dinar familiar escoltant un parent gran amb alegria pronunciar comentaris racistes i homòfobs. L'habitació era tan silenciosa que podríeu haver sentit caure una agulla, una agulla amb la qual m'agradaria haver-la picat. Algú l'anava a desafiar? Pel que sembla no. Hauria jo dir alguna cosa? Com que només m'havia casat amb aquesta família, em preocupava per sobrepassar-me. Amb suavitat, vaig oferir: 'Crec que estàs fent algunes generalitzacions importants...'. Ella va mirar, i un cosí em va enviar un missatge silenciós: Tanca-ho. Ho vaig fer.

Anys després, encara em penedeixo de no haver parlat, i el record d'aquell moment em fa sentir com si m'hagués traït a mi mateix. Com he descobert, ser genuïnament autèntic, una cosa que els experts defineixen com saber qui ets i què valores i ser fidel a aquestes coses a la teva vida diària, és vital per a la felicitat, tan important com formar amistats sòlides i trobar feina satisfactòria. 'La investigació demostra que si parles del que creus i t'identifiques amb el que dius, en lloc d'amagar-te dels altres, seràs una persona més feliç', diu Kennon Sheldon, Ph.D., professor de ciències psicològiques a la Universitat. de Missouri a Columbia. “Per aconseguir la màxima felicitat —autonomia, competència i relació— hem de fer el que creiem, fer-ho bé, seguir millorant-ho i connectar-nos amb altres persones en el procés. La manera més segura d'aconseguir tot això és viure de manera autèntica', explica Sheldon.

noms masculins japonesos

Comprendre qui ets i sentir-te prou segur per expressar les teves opinions també pot millorar la salut i la longevitat. 'Les persones que puntuen altes en mesures d'autenticitat solen tenir millors recursos per fer front als contratemps, se senten més segures en la seva capacitat per afrontar els reptes de la vida, formar relacions més profundes i desenvolupar un sentit més fort d'autoestima', diu Brian Goldman, Ph. D., professor associat de psicologia a la Clayton State University. També sembla que experimenten menys estrès. 'Els estudis suggereixen que les persones que es coneixen bé a si mateixes i actuen segons el que saben reporten menys símptomes relacionats amb l'estrès, com ara mals de cap, mal d'esquena i mal d'estómac'.

Però, què passa si qui ets desafia les expectatives de tots els que t'envolten? O què passa si tens impulsos conflictius, com vaig fer aquell dia al dinar, concretament, el desig d'evitar una escena en lloc de defensar el que sabia que era correcte? 'Tots tenim versions de nosaltres mateixos que ens atrauen en diferents direccions', diu Catherine Birndorf, M.D., psiquiatra del NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center i experta en psicologia. Per exemple, podeu actuar d'una manera a la feina i d'una altra amb els amics. (No hi ha bombes F a la reunió del personal!) 'Però si els éssers estimats assenyalen que no ets tu mateix de manera regular', per exemple, suprimeixes les teves opinions perquè no vols enfadar el teu xicot cap calent... 'Aquesta és una pista que no ets fidel a tu mateix i hauries de mirar-ho', diu.

Les dones, en particular, poden passar un moment difícil amb l'autenticitat. 'Marxar cap al teu propi bateria se'n va en contra condicionament evolutiu', diu Julie Holland, M.D., professora adjunta de psiquiatria a la Facultat de Medicina de la Universitat de Nova York. 'Les dones estan configurades per seguir un camí predeterminat: fer parella, tenir fills', diu. 'A més, a la majoria de nosaltres ens ensenya que és més important encaixar que ser autèntics amb qui som'.

Una altra vaga evolutiva contra l'autenticitat: 'Normalment, les dones solen ser educadores; estem més en sintonia amb les necessitats d'altres persones', diu el Dr. Birndorf. 'Quan et preocupes tant per com ho fan els altres, pot ser difícil ser conscient del que vols, no importa parlar-ne'. Però si no fas cap esforç per esbrinar què tu vols, estàs gairebé segur que et decebràs i seràs menys feliç, per començar.

Llavors, com ho fas per fer-te real? Goldman diu que aquests quatre factors són crítics per trobar i projectar qui ets.

1 Consciència del que et fa funcionar Això podria significar saber que valoreu la llibertat de ser creatiu més que tenir una rutina habitual, o que preferiu tenir uns quants confidents propers que un ampli cercle de coneguts ocasionals.

2 La capacitat d'avaluar les teves debilitats Potser saps que no ets el més intel·ligent, però ho compensas sent un treballador superestrella. O pots reconèixer que tens el costum de dir mentides blanques per fer les teves anècdotes més interessants.

3 Disposició a actuar d'acord amb els teus valors Això podria significar parlar contra la injustícia o negar-se a fer una feina que va en contra de les vostres creences.

4 Relacions honestes i sinceres 'Que la gent sàpiga qui ets realment, revelant les teves vulnerabilitats i els teus punts forts, és clau si vols unes relacions fortes i saludables', diu Sonja Lyubomirsky, Ph.D., autora de El Com de la Felicitat. Això vol dir que has de poder compartir tots els teus costats, fins i tot aquells dels quals no sempre estàs orgullós. 'La divulgació honesta ajuda a crear proximitat, cosa que condueix a un major suport social i una alegria a llarg termini', diu.

Potser no sorprèn, com més còmode us sentiu amb les vostres creences, més fàcil serà mantenir-les. 'Pot ser difícil parlar d'un problema quan et sents ambivalent, però un cop tinguis clar quins són els teus veritables sentiments, et sentiràs més fort i més capaç de mantenir el rumb', explica el Dr. Birndorf.

Un factor sorprenent que podria facilitar ser autèntic: la recessió econòmica. 'El que està passant a l'economia és aterridor, sí, però també ens obliga a alguns a trencar les nostres façanes i fer una mica de recerca de qui som i què volem', diu Mike Robbins, entrenador de vida i autor de Sigues tu mateix: tots els altres ja estan presos. 'Estem intentant definir la nostra identitat sense feina ni un 401(k).' Això pot semblar aterridor al principi, però també és una oportunitat per esbrinar com donar més significat al vostre dia a dia i connectar-vos amb els altres més profundament.

cotxe amb la lletra w

Preparat per portar una vida amb la qual et sentis bé, des de dins cap a fora? Submergeix-te en els exercicis següents, dissenyats per ajudar-te a escoltar la teva veu interior i fer-la cas, perquè cada dia puguis sentir-te més ric, més alegre i menys estressant, començant ara mateix.

Què et fa més feliç? És passar temps amb persones que estimes o resoldre problemes difícils? Si teniu problemes per ser específic, 'proveu de pensar en paraules o conceptes que semblin significatius, ja siguin integritat, ambició, passió, èxit o connexió', suggereix el Dr. Birndorf. 'Pregunta't què et defineix, què és el més important de la teva vida'.

A continuació, considera què et molesta més. Tota la injustícia del món? Et sents desconnectat dels amics i de la família?

Quines són les teves pors més profundes? Que et quedaràs sense llar? No tens mai les aventures que has somiat?

Quins regals vols compartir? Ets un geni a l'hora d'ajuntar la gent? Tens un ien per escriure poesia?

Si és difícil concentrar-se en allò que realment valoreu, feu-vos aquesta pregunta: 'Si avui fos el meu darrer dia a la terra, què faria?' Aquest exercici us hauria d'ajudar a orientar-vos al que realment us ressona, tant si es tracta de portar una vida que és interminablement estimulant com de gaudir de rituals estimats amb la família a la mà. Un cop hagis aconseguit aquesta consciència d'un mateix, estaràs millor equipat per triar amics i una parella que comparteixin els teus valors, trobar una carrera i aficions que t'emocionin i construir una vida que estimes.

No n'hi ha prou amb saber què t'importa. També heu de ser conscients dels vostres punts forts i d'on us quedeu curts per poder triar objectius realistes que, finalment, us resultin satisfactoris. Per veure si sou un mestre del processament imparcial (la capacitat de veure's objectivament, les berrugues i tot), intenta recordar...

noms bíblics femenins

Una vegada que vas ignorar el teu instint. Alguna vegada t'has connectat amb un ex contra el teu millor criteri i després t'has sentit (com era previsible) lamentat? La propera vegada, pausa quan tens aquesta sensació inicial d'enfonsament. 'Sovint, quan no estàs prestant atenció a la teva veu interior, experimentaràs una varietat de sensacions físiques: dolors i dolors o un cor bategant', diu el doctor Birndorf. 'Preneu nota, després pregunteu-vos: estic escoltant la meva brúixola interna?'

Una vegada que vas intentar blanquejar un dels teus defectes. Potser en el fons, saps que ets un procrastinador, però d'alguna manera, sempre trobes una excusa per què les coses no es fan. (No hi ha temps!) 'Cap de nosaltres és perfecte', diu el doctor Birndorf. 'En acceptar els diferents tons de gris, tindreu una imatge més clara de qui sou i què heu de fer per aconseguir el que voleu'.

Una vegada que vas culpar algú del teu error. ('Si no m'haguessis distret, hauria fet una feina millor!') L'objectiu d'aquestes preguntes és no fer-te mal, probablement ho fas massa de totes maneres. 'Voleu ser més conscients, un pas clau per canviar qualsevol comportament negatiu', diu el doctor Holland.

Vaig experimentar aquest tipus de consciència de primera mà, quan vaig aconseguir una cobejada feina de productora en una nova xarxa de cable per a dones, molt descarada. Molts amics i companys tenien enveja i m'ho van dir. Hauria d'haver estat emocionat, excepte que odiava la feina. Vaig trobar el ritme massa ràpid i el tractament dels temes superficial; Em trobava a faltar aprofundir en la investigació i escriure paràgrafs llargs. Si hagués estat sincer amb mi mateix, hauria admès que estava fent alguna cosa que no em convé. Però estava massa ocupat forçant-me a posar una cara feliç per prestar atenció al que sentia, com un peix fora de l'aigua. Tothom pensava que la meva feina era prestigiosa i genial, així que deu ser així!

És evident que ignorava el primer principi de l'autenticitat: ser conscient del que em va fer funcionar. Tampoc vaig prestar atenció al que sabia sobre els meus punts forts i febles (el segon principi).

Després em van ascendir: els grans caps volien que jo gestionés els altres escriptors. Tenint en compte que l'única part de la feina que vaig gaudir i valorava eren les amistats que havia fet amb aquests escriptors, la perspectiva d'haver de ser qui els digués què fer, trencar el fuet i perdre aquelles relacions agradables em va fer sentir més ansiós. que alegre. La meva reacció, i el fet que finalment vaig poder reconèixer-ho, va marcar com era infeliç. Així que vaig donar avís i vaig tornar a escriure la revista. I en poc temps vaig poder tornar a respirar.

Penseu en un moment en què no vau actuar d'acord amb els vostres valors. A continuació, canvieu l'script. Què podria haver fet o dit diferent? I si haguessis dit X i ella hagués dit Y? 'És fàcil reflexionar sobre les vegades en què ens hem decepcionat o hem esbocat alguna cosa ximple', diu el doctor Birndorf. 'En lloc de repetir aquests errors, és útil reimaginar com podríeu haver gestionat les coses de manera diferent per poder fer-ho millor la propera vegada'.

Això no vol dir imaginar una escena en la qual simplement estàs desanimant la persona. 'Ser autèntic no és ser un imbècil, has de respectar d'on ve algú altre', diu Sheldon. 'La millor manera de ser persuasiu és agafar la perspectiva d'una altra persona, dir alguna cosa com:' Potser no ho veieu així, però aquí és per què penso el que faig'. S'ha de donar espai a la gent per tenir una opinió diferent'.

noms masculins forts

Reflexiona sobre les possibles conseqüències de la teva nova versió. Què és el pitjor que podria haver passat? De veritat hauria estat tan catastròfic dir la teva opinió?

cotxes amb la lletra e

Quan miro enrere la diatriba del meu familiar i la meva resposta tèbia, m'adono que podria haver intentat dir alguna cosa semblant a 'La manera com estàs parlant m'està fent incòmode'. Però aquí tenim diferents punts de vista, així que canviem de tema.' Fins i tot si perdés els temperaments, no és gran, encara semblaria la raonable. O podria haver mantingut la boca tancada, evitar el conflicte per complet, i després donar una pista als meus cosins més joves de com em sentia més tard. ('Saps que no està bé parlar així, oi? M'agradaria haver dit alguna cosa, però no volia avergonyir al cosí Fulà.')

Potser la part més difícil de ser autèntic és adonar-se de les teves emocions menys que nobles (la gelosia quan una amiga anuncia que està embarassada mentre fa anys que ho estàs intentant infructuosament). Per què molestar? Quan et deixes conèixer, dóna als altres l'oportunitat de revelar-se també. Això és el que acosta la gent, una clau de la felicitat.

Penseu si expresseu les vostres emocions reals. Comenceu fent-vos aquesta pregunta: un amic us diu que ha aconseguit la feina secreta dels vostres somnis. Com reaccioneu davant les 'bones' notícies?

A Amb un crit d'alegria; pots plorar més tard, quan estiguis sol.

B En dir: 'Uau, he sentit que hi treballen moltes hores'. Oblida't d'aquelles vacances que planejaves!'

C En dir-li a la teva amiga que estàs orgullós d'ella i que saps que li sortirà molt bé en el seu nou concert, però també admetent que estàs una mica gelós de la seva realització.

Si has respost C, felicitats. En general, podeu mostrar les vostres emocions, fins i tot quan no són boniques, la qual cosa significa que probablement tingueu vincles estrets. Si has respost A o B, t'alegrarà saber que tens l'oportunitat de millorar les teves relacions. 'Ser el teu veritable jo no vol dir esborrar els trets que no són genials', diu el doctor Birndorf. 'Si et sents gelós, no has d'amagar-ho. Fins i tot, fer-ho net us pot ajudar a identificar un possible problema abans que es converteixi en una cosa enorme, i tots dos us entendreu millor'. Hi ha un avantatge més enllà d'aprofundir en l'amistat: 'Quan reconeixeu que és possible tenir sentiments complexos i oposats al mateix temps, això és una gran victòria emocional', diu el Dr. Birndorf.

A mesura que m'he anat fent gran i he après a confiar en mi mateix, he tingut més d'aquest tipus de victòries, com quan em vaig enamorar del meu marit i vaig decidir anar a viure amb ell, clar a tot el país. Quan vaig explicar els meus plans a un antic cap i mentor, es va horroritzar: 'La meva generació no va obrir el camí per a la teva perquè poguessis rendir-te i jugar a casa!' Sempre havia admirat aquesta dona, així que la seva resposta negativa em va posar ansiós. Jo també em sentia preocupada per no ser pròpiament feminista o que em sentiria una ximple si la relació no funcionava i em vaig acabar colant a casa amb la cua entre les cames.

Tot i això, malgrat tot, vaig continuar amb el meu pla. També vaig prometre dir-li a la gent la veritable raó per la qual em vaig mudar (el meu xicot viu a Califòrnia i hi aniré amb ell) en lloc d'inventar raons falses per a la meva mudança (necessito un descans de la ciutat de Nova York). Malgrat les crítiques inevitables, era més fàcil dir la veritat, fins i tot al meu mentor, perquè sabia que els meus desitjos eren autèntics. I tot i que no hi havia garanties que les coses funcionin, ho volia provar. A canvi, vaig rebre amor i reptes, sexe calent, dolor i alegria i, finalment, nens bonics. Però fins i tot si la meva relació s'hagués deteriorat i m'hagués tornat sol, sé que hauria valgut la pena assumir el risc. Al cap i a la fi, seguia no només el meu instint sinó també el meu cor. No pots ser més autèntic que això.

Crèdit fotogràfic: François Deconinck