Els millors pesos del turmell i com treure'n el màxim profit

Esteu buscant noves maneres d'encendre la part inferior del cos? Els millors pesos del turmell poden afegir un altre nivell de dificultat als entrenaments de pes corporal de les caminades i molt més. Com que no necessiteu agafar els pesos dels turmells de la mateixa manera que ho faríeu manuelles o peses lliures peses de turmell amplien els tipus d'exercicis i plans de moviment que podeu afegir resistència a Ashley Iwanicki CEO i fundador de l'estudi de fitness Els Estudis Col·lectius diu a SELF. Només cal posar-los les corretges i marxar, bastant senzill, oi?

Les coses es compliquen més si teniu en compte quants conjunts de peses de turmells hi ha. Per cada parell d'alta qualitat, n'hi ha una dotzena més amb un teixit de subjecció fràgil i rascades i un ajust dolent. És per això que vam analitzar els anteriors guanyadors del premi SELF Home Fitness i les recomanacions d'experts per trobar peses còmodes de turmell que val la pena afegir al vostre gimnàs de casa. Continua llegint per comprar els nostres preferits (i aprendre a treure el màxim profit de la teva inversió).

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Braçalets de Bala començant aMillor elecció de pressupost: Peses de turmell ajustables Henkelion començant aMillors pesos ajustables: Peses de turmell ajustables Sportneer Millor Bala Dupe: Peses de canell i turmell Gaiam Flex Millors opcions de pes més alt: Peses de turmell ajustables de Synergee

• Compreu els millors pesos de turmell
• Quins són els avantatges d'incorporar peses als turmells al vostre entrenament?
• Què heu de buscar quan compreu peses de turmells?

En aquest article

• Compreu els millors pesos de turmell
• Quins són els avantatges d'incorporar peses als turmells al vostre entrenament?
• Què heu de buscar quan compreu peses de turmells?

Compreu els millors pesos de turmell

És hora d'aconseguir una mica més de la teva rutina d'entrenament.

Millor en general: Braçalets de Bala

Continua llegint

Braçalets

nom del grup d'amics per whatsapp

Recomanat per experts i Premi SELF Home Fitness –Guanyar els pesos més bonics del que tenen dret a ser de Bala són perfectes per als aficionats al fitness estètic. A la nostra provadora dels premis Home Fitness li va encantar la perfecció que la feien sentir com si estigués fent que el meu moviment quotidià "compti" una mica més. Encara els porta als passejos pel seu barri (i quan els teus peses als turmells semblen tan genials, per què no vols mostrar-les per la ciutat?).

No ens enganyeu, però, també estan dissenyats tenint en compte el rendiment: a causa de l'estructura segmentada, s'ajusten realment al voltant del turmell. Meltem Sonmez Burr un entrenador personal certificat per NASM i propietari de Barreitude a la ciutat de Nova York li diu a SELF. Afegeix que el seu ajust còmode i segur els fa adequats per a moviments més ràpids. També per la seva estructura es poden canviar fàcilment [embolicar] al voltant dels canells .

Pros i contres

Especificacions del producte

Peses disponibles: 1 2 i 3 lliures

Millor elecció de pressupost: Peses de turmell ajustables Henkelion

Henkelion

Peses de turmell ajustables

noms de ciutats

Només vaig demanar els pesos del turmell d'Henkelion perquè necessitava una manera relativament assequible d'afrontar els meus exercicis de teràpia física a casa. Però el que va començar com una compra de necessitat s'ha convertit en un amor en tota regla que va més enllà del preu d'aquests pesos.

Són increïblement resistents amb un tancament de velcro gruixut que facilita l'ajustament dels meus turmells. Però no em sembla que estic embolicant bosses de sorra al voltant de les cames: la seva capa exterior està feta de cotó suau que ha estat tractat per a una major durabilitat.

Pros i contres

Especificacions del producte

Peses disponibles: 2 3 5 8 i 10 lliures

Millors pesos ajustables: Peses de turmell ajustables Sportneer

Atletes

Peses de turmell ajustables (1-5 lliures)

Diversos experts en fitness han recomanat els pesos de Sportneer a SELF pel seu disseny ajustable. Venen amb insercions de bosses de sorra que podeu afegir o treure per trobar el vostre nivell de resistència preferit entre una i cinc lliures.

La capacitat d'ajustar i intercanviar petits pesos per augmentar la resistència és la millor característica Jake Dickson un entrenador personal certificat per NASM dels EUA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) i editor col·laborador de BarBend li diu a SELF. L'últim que necessiteu són les articulacions inflamades perquè estaveu massa entusiastes.

Pros i contres

Especificacions del producte

Noms femenins coreans

Peses disponibles: 1 2 3 4 i 5 lliures

Millor Bala Dupe: Peses de canell i turmell Gaiam Flex

Gaiam

Peses flexibles de canell i turmell

T'agrada l'aspecte de Balas però vols estalviar una mica d'efectiu? Els pesos de Gaiam són una excel·lent alternativa. Burr diu que no són tan d'alta qualitat com els OG, però poden ser útils durant entrenaments de barra . L'ajust no és tan ajustat com els braçalets de Bala, però per als tipus de moviments de la part inferior del cos que implicarien aquest tipus de classes són fantàstics, explica.

També ens agrada que siguin aptes per a principiants: Disponibles en quantitats de pes d'una o dues lliures, són un conjunt d'inici meravellós (i adorable) per a qualsevol persona nova amb els pesos dels turmells.

Pros i contres

Especificacions del producte

Peses disponibles: 1 i 2 lliures

Millors opcions de pes més alt: Peses de turmell ajustables de Synergee

Sinèrgia

Peses de turmell ajustables (10 lliures)

Els pesos ajustables de gran resistència de Synergee són una opció de primer nivell per als usuaris experimentats que estan preparats per pujar de nivell. Keith Hodges CPT fundador de Mind In Muscle Coaching a Los Angeles diu a SELF. La iteració més pesada dels pesos arriba a 10 lliures per embolcall, i estan dissenyades per gestionar aquesta càrrega addicional. Aquests pesos tenen corretges dobles de ganxo i bucle que podeu enganxar individualment per a un ajust molt segur.

noms bíblics femenins

La precisió amb què podeu ajustar els pesos depèn del conjunt que trieu: els pesos de 2,5 lliures inclouen bosses de sorra de 0,5 lliures mentre que la parella de 10 lliures utilitza bosses de sorra de 2 lliures. Com és això per a la versatilitat?

Pros i contres

Especificacions del producte

Peses disponibles: 2,5 5 i 10 lliures

Preguntes freqüents sobre el pes del turmell

Quins són els avantatges d'incorporar peses als turmells al vostre entrenament?

Andy Fata-Chan PT DPT un terapeuta físic i entrenador de fitnes a Moment Physical Therapy & Performance a Nova York diu a SELF que els pesos del turmell són ideals per a l'entrenament de resistència durant els moviments de la part inferior del cos en cadena oberta. Quan esteu movent la part inferior del cos en una cadena tancada, vol dir que el peu està a terra. Quan et mous en cadena oberta, la cama està en l'aire, diu. Alguns exemples de moviments en cadena oberta inclouen extensions de cames assegudes dempeus abducció de maluc marxes dempeus i extensions de maluc mentre es troba en una planxa o a quatre potes.

El Dr. Fata-Chan explica que els pesos dels turmells són un repte únic durant aquests moviments a causa de la seva col·locació. Els pesos del turmell s'uneixen més lluny del nucli, cosa que obliga la part inferior del cos a treballar dur per aixecar el pes a causa de l'augment de palanquejament que diu.

Els pesos del turmell també poden afegir un grau de dificultat al vostre entrenaments per caminar . Ja esteu treballant els músculs de la part inferior del cos (hola vedells, quads, isquiotibials i glutis) i el nucli mentre passegeu. Un parell de lliures addicionals poden implicar i enfortir encara més aquestes àrees. Tingueu en compte que els pesos dels turmells poden afectar l'alineació del genoll si són massa voluminosos. Si trobeu que interfereixen amb la vostra marxa, penseu a utilitzar-los com a peses de canell per a una mica d'entrenament de força de la part superior del cos.

Tanmateix, decidiu incorporar pesos de turmell als vostres entrenaments, assegureu-vos que heu adquirit la força necessària i que us sentiu còmode amb les versions sense ponderar dels vostres moviments abans de posar-los.

Què heu de buscar quan compreu peses de turmells?

Comoditat: Els pesos dels turmells haurien d'ajustar-se bé i sentir-se còmodes contra la pell. Busqueu conjunts amb corretges ajustables que s'acostumin a la cama; no haurien de pessigar ni cavar. Els fets de cotó o neoprè se sentiran més agradables i còmodes, però potser no tenen la durabilitat dels conjunts fets amb tela, diu el Dr. Fata-Chan.

cotxe amb la lletra s

Pes: També haurien de proporcionar la càrrega adequada per al vostre nivell de condició física i l'activitat que trieu. Al Dr. Fata-Chan li agraden els pesos ajustables per aquest motiu: podeu canviar el seu nivell de resistència alhora que estalvieu una mica d'espai i diners comprant només un parell. D'altra banda, pot ser més fàcil canviar els pesos a la meitat de l'entrenament simplement desembolicant un parell i enganxant-ne un altre (en lloc de fer una pausa per treure o afegir insercions de bosses de sorra). Tant les opcions de pes ajustable com la de pes fix tenen les seves comoditats i inconvenients: depèn de tu quin estil millorarà el teu entrenament.

Relacionats:

• Els millors Kettlebells per augmentar els vostres entrenaments a casa
• Introduïu aquests simpàtics mitjons de Pilates a la vostra bossa de gimnàs
• Les millors armilles ponderades ofereixen a TikTok Hype

Obteniu més AUTO' Les recomanacions de productes estel·lars s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).