El gener sec, com l'eliminació de l'alcohol el primer mes de l'any nou, és una tradició anual per a molta gent. Per a alguns, forma part de la resolució d'Any Nou beure menys, mentre que d'altres afirmen que és una manera de 'desintoxicar-se' del consum excessiu durant les vacances .
A SelfGrowth, normalment no som aficionats a les dietes de moda o als canvis de salut enginyosos que potser no siguin sostenibles a llarg termini. Això es deu al fet que qualsevol tipus de privació amb data de caducitat acostuma a no tenir molts beneficis un cop acaba (si n'hi ha). Però, pel que fa a les tendències de benestar, el gener sec sembla bastant inofensiu; de fet, fer una pausa d'un mes per beure podria fer coses molt grans per al vostre benestar. Tanmateix, tindreu el màxim profit del gener sec si utilitzeu el mes com a oportunitat per revalorar (i possiblement ajustar) els vostres hàbits de consum i la vostra relació amb l'alcohol un cop acabat el mes, a diferència d'una llicència per beure tant. com vulguis la resta de l'any. Tenint això en compte, parlem de com pot ser el gener sec per a tu.
En primer lloc, tingueu en compte la quantitat que esteu bevent en aquests dies.
En la majoria dels casos, els beneficis de Gener sec dependran de quins siguin els vostres comportaments bàsics de consum, George F. Koob, Ph.D., director de la Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme (NIAAA) , diu SelfGrowth. Algú que beu de tant en tant probablement no notarà tanta diferència com algú que pren quatre o cinc copes en una nit, diverses nits a la setmana. Per tant, per als nostres propòsits, suposem que estem parlant d'algú que beu més del que es considera 'moderat', que en realitat depèn de qui defineix 'moderat'.
El NIAAA utilitza el Directrius dietètiques de l'USDA per definir el consum moderat com a màxim una copa al dia per a les dones i dues copes al dia per als homes. Beure molt, segons el NIAAA , significa consumir més de tres copes al dia per a les dones o més de quatre copes per als homes. El Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies (SAMHSA) té una definició lleugerament diferent, que descriu el consum intens d'alcohol com a beure excessiva (quatre o més copes per a dones i cinc o més copes per a homes en la mateixa ocasió) almenys cinc dies durant l'últim mes, el NIAAA explica. Per tant, si els vostres hàbits de consum s'acosten més a intensos que moderats, segons aquestes directrius, tingueu en compte que aquesta transició pot ser una mica més difícil per a vosaltres que per a una altra persona.
També hauríeu d'anar amb compte (i possiblement avisar el vostre metge) abans de deixar de beure bruscament si heu begut molt. Sempre que us refredeu el gall dindi després de beure molt sovint, és possible experimentar símptomes lleus a moderats de abstinència d'alcohol que se sent com una ressaca prolongada desagradable, com ara ansietat, irritabilitat, nàusees, fatiga, mal de cap i tremolor, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units . (Les persones amb antecedents d'alcoholèmia poden estar en risc de patir una forma severa d'abstinència d'alcohol, el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units explica, és per això que les persones dependents de l'alcohol sovint necessiten assistència mèdica per deixar de beure.) I si sou algú amb més risc de patir convulsions, heu de contactar amb el vostre metge i ser especialment prudent. 'La majoria de la gent ho pensarà com una ressaca, però si teniu una predisposició a les convulsions o esteu prenent medicaments per a les convulsions, deixar de prendre alcohol bruscament podria provocar una convulsió', diu Koob.
Per què la gent fa el gener sec i els beneficis per a la salut que podeu esperar raonablement
1. La teva salut general pot millorar.No és notícia per a ningú que l'excés d'alcohol i l'afartament puguin provocar diversos efectes negatius per a la salut , inclosa la pressió arterial alta i el colesterol alt, expert en salut de les dones Jennifer Wider , M.D., diu a SelfGrowth. Beure en excés també perjudica els vostres patrons de son i augmenta el risc de patir certes malalties, com ara el càncer de mama, les malalties del cor, l'ictus i els problemes hepàtics, diu. (Llegiu més sobre els efectes negatius per a la salut de beure massa alcohol a curt i llarg termini a la NIAAA .)
Tot i que abstenir-se durant un mes no tractarà ni evitarà problemes de salut a llarg termini, és probable que no pugui ferit pel que fa a la teva salut. Tot i que no sabem exactament quin efecte durador (si n'hi ha) tindrà el gener sec sobre la vostra salut, és raonable suposar que abstenir-se de beure és generalment bo per a la vostra salut en general, sempre que no utilitzeu aquesta pausa com a excusa per beure molt durant els altres 11 mesos de l'any. Quan es tracta del fetge, per exemple, sabem que l'alcohol posa estrès metabòlic al fetge i que aproximadament la meitat de totes les morts per malalties hepàtiques són malaltia alcohòlica del fetge , diu Koob. Donada la creixent incidència de mil·lenaris que moren per malalties hepàtiques relacionades amb l'alcohol, treure'n una càrrega d'aquest òrgan vital sens dubte no és la pitjor idea.
sobrenoms per als jocs
I encara que no hi ha molts estudis amplis i rigorosos sobre els efectes sobre la salut de l'abstinència a curt termini, hi ha algunes evidències que un mes de baixa pot comportar beneficis per a la salut, almenys temporalment i a curt termini. En un estudi observacional, publicat a la British Medical Journal El 2018, els investigadors van fer un seguiment de 94 bevedors sans de moderat a intensos que es van abstenir de beure alcohol durant un mes i van trobar millores en diversos marcadors de salut com la pressió arterial, les proves de funció hepàtica, la resistència a la insulina i les molècules que tenen un paper en el creixement del càncer. (Els autors assenyalen, però, que aquestes troballes a curt termini no estableixen durador efectes per a la salut d'un mes d'abstinència, i aquest mes de descans per beure no refresca el fetge.)
Després, també hi ha el fet que cada cop més dones acaben a la sala d'urgències per causes relacionades amb l'alcohol, el que significa que reduir l'alcohol (o eliminar-lo completament) també pot reduir el risc d'una emergència sanitària aguda.
2. Veuràs com se sent el teu cos sense beure.'El benefici més gran és aprendre on està el teu cos en relació amb l'alcohol i quina vols que sigui la teva relació amb ell', diu Koob. Si, per exemple, darrerament no us trobeu bé i sospiteu que els vostres hàbits habituals (o excessius) de beure poden contribuir a això, pot ser útil veure com us sentiu (mentalment, físicament, socialment, etc.). etc.) quan no prens beguda durant un mes.
Per a algunes persones, pot ser una manera fantàstica de prémer el botó de restabliment i recuperar els seus sistemes, dietista registrat a Nova York. Jessica Cording , M.S., R.D., diu a SelfGrowth. No és una mala idea, sobretot si estàs intentant reduir el consum d'alcohol.
3. Pot ser que dormis millor i et sentis més energitzat.El gener sec també pot ser bo per al vostre son i nivells d'energia, que al seu torn tenen els seus propis efectes positius. Pot ajudar-vos a sentir-vos més clar i a experimentar un millor son juntament amb una digestió regular, diu Cording. Això us pot ajudar a sentir-vos més enèrgic i a mantenir-vos motivat per fer exercicis i mantenir hàbits alimentaris saludables en general.
I el fet que no et quedis despert fins tard bevent la majoria de les nits pot portar a dormir més i saltar-se els entrenaments menys. Tot això pot afectar la productivitat que sou, la concentració que esteu a la feina i la vostra sensació en general, diu Koob, una mena d'efecte bola de neu.
4. El vostre sistema immunitari pot estar en millor forma.Beure massa pot debilitar el sistema immunitari, segons el NIAAA . Segons Koob, estar intoxicat pot suprimir de manera aguda la funció immune, fent-te més vulnerable als patògens, mentre que el consum crònic pot provocar reaccions inflamatòries a tot el cos. Fins i tot una nit de consum intensiu pot impedir la vostra capacitat per combatre les infeccions fins a 24 hores després, segons el NIAAA . (I encara que ser més vulnerable a emmalaltir mai és bo, és especialment problemàtic durant la pandèmia de la COVID-19, ja que Kenneth Leonard , Ph.D., director de l'Institut Clínic i de Recerca sobre Addiccions a la Universitat SUNY de Buffalo, va dir a SelfGrowth a principis d'aquest any.)
A més, aquests canvis de comportament positius que hem esmentat anteriorment, com menjar de manera saludable, dormir prou i fer exercici regularment, són hàbits saludables que poden recolzar el vostre sistema immunitari a llarg termini, tal com ja ha informat SelfGrowth.
5. Si el teu objectiu és perdre pes, reduir el consum d'alcohol pot ajudar.En primer lloc, és important tenir en compte que reduir les calories amb la pèrdua de pes com a objectiu no és necessàriament l'opció correcta per a tothom, perquè la relació entre pes i salut és més complicada que això (i les dietes per perdre pes generalment no funcionen en el llarg termini).
Dit això, si preneu diverses begudes a la setmana, un resultat del gener sec podria ser una disminució de la vostra ingesta calòrica total, ja que una beguda estàndard normalment té unes 150 calories, diu Koob. I a diferència, per exemple, de tallar un determinat grup d'aliments o de restringir la ingesta calòrica dels aliments, reduir l'alcohol no comprometrà cap dels combustibles i nutrients que el vostre cos necessita per sentir-se saciat i nodrit.
elogis antics
'L'alcohol aporta calories, però no ens fa sentir més satisfets; sovint augmenta la gana, explica Cording. I, per descomptat, la seva capacitat per perjudicar el vostre judici us pot portar a prendre decisions alimentàries impulsives que sonen molt bé en aquest moment, com ara demanar prou menjar per emportar per a tres, per exemple, però que us poden fer menjar molt més enllà del punt de sacietat i/o sentir una mica de merda l'endemà. (Si alguna vegada has patit a ressaca de sucre i una ressaca d'alcohol al mateix temps, per exemple, saps exactament de què estem parlant.)
6. Pots tornar a avaluar la teva relació amb l'alcohol.Un cop acabi el gener sec, consulteu amb vosaltres mateixos per veure com ha anat l'experiment i què pot significar per als vostres hàbits de consum d'alcohol en el futur. Aquests són els tipus de preguntes que us podeu plantejar: Et sents millor? Més saludable? Més productiu? No és tan diferent com pensaves? Han canviat els vostres patrons de son, estat d'ànim o exercici? Has estalviat diners? Tens una nova apreciació pel ritual de prendre una copa de vermell amb el sopar? Potser heu descobert que teniu més energia sense tot això ressaques , o ets menys ansiós després d'una nit de beure . O bé, potser heu descobert que bàsicament sentiu el mateix i només trobeu a faltar els aspectes socials de beure amb amics durant una hora feliç de Zoom. Tots aquests són punts útils que cal tenir en compte després de l'experiment.
Conclusió: el gener sec pot tenir grans beneficis per a la salut si ho fas de la manera correcta.
Evidentment, no està de més participar al Gener Sec. Però obtindreu més beneficis per a la salut si ho penseu com un trampolí per revisar la vostra relació general amb l'alcohol . Un cop més, abandonar l'alcohol durant un mes i reprendre els hàbits habituals de beure no farà gaire per a la vostra salut a llarg termini si tendiu a exagerar-vos quan no és gener sec. Aquest no és un gran patró: afartament / abstenció, afartament / abstenció, diu el doctor Wider. Igual que altres substàncies, l'excés d'alcohol té conseqüències per a la salut, independentment de si t'asseques durant un mes. És per això que diu que és millor per a la vostra salut general ser un bevedor moderat en general, en lloc d'anar d'un extrem a l'altre.
Així, quan acabi el gener sec, utilitzeu el que hàgiu après sobre la vostra relació amb la beguda per informar-vos de com l'abordeu per avançar. 'Aprèn de l'experiència', diu Koob. 'Quina és la teva relació amb l'alcohol i on vols estar?' Cording està d'acord. Aquest és un bon moment per pensar en què és una quantitat realista d'alcohol per al vostre estil de vida, diu. Penseu en com encaixar-lo d'una manera que se senti equilibrada.
Una cosa més a tenir en compte quan acabeu el gener sec: la vostra tolerància efectes de l'alcohol Sovint serà més baix després d'un mes sense beure, diu Koob, així que aneu amb compte de no excedir-vos la primera vegada que torneu a prendre una copa.
Si estàs pensant a reduir l'alcohol més enllà del gener o estàs interessat a reavaluar la teva relació amb l'alcohol, aquí tens algunes històries relacionades que et poden resultar útils o que et fan pensar.- Com saber si estàs bevent massa ara mateix
- Vam preguntar a 5 persones per què reduïen l'alcohol
- 11 increïbles memòries de recuperació i sobrietat que vull que tothom llegeixi
- Com mantenir-se sobri en una pandèmia literal
- Com és executar un programa de sobrietat en línia ara mateix
- 22 begudes sense alcohol que els agrada als barmans
- 7 coses que passen inevitablement a la teva vida personal quan et poses sobri
- Pregunteu a una persona sòbria: per què jutjo les persones que encara beuen?
- Esdevenir sobri em va fer adonar-me de com de problemàtica és realment la cultura 'Wine Mom'.
- 5 mites que hem de deixar de creure sobre els apagaments d'alcohol
- Per què tens ansietat després d'una nit de beure
- 5 maneres en què el fitness em va ajudar a recuperar-me de l'addicció
I podeu trobar més informació sobre com reduir el consum d'alcohol o abandonar-lo per complet a la pàgina web NIAAA . Els seus Repensar la beguda El lloc web està ple de recursos per donar suport a les persones que estan reexaminant la seva relació amb l'alcohol, tant si encara no esteu preparats per fer un canvi, encara decidiu si voleu deixar de fumar o reduir-los, o si esteu preparats per fer un pla d'acció.
