És difícil no estimar un producte d'entrenament a casa que estalvia temps, espai i molèsties. D'aquí la nostra nova obsessió Cable d'entrenament SKLZ Pro , un sistema de tubs de resistència intercanviables que et permeten fer un entrenament de cos complet a la casa i canviar fàcilment els nivells de resistència.
El sistema SKLZ té peces de barreja i combinació que s'uneixen per oferir-vos el que necessiteu. Trieu entre tres nanses i 10 cables (de 10 a 100 lliures de resistència). Quan una banda es desgasti, substituïu el cable (entre 8 i 20 dòlars) i no el mànec.
I és un entrenament assassí. Aquí teniu una rutina de cos sencer de 15 minuts que utilitza a Training Cable Pro , Nanses flexibles i a ancoratge de la porta . Utilitzeu un cable que sigui fàcil al principi però que sigui més difícil i feu tres sèries de 8 repeticions, descansant un minut entre sèries. A la tercera sèrie, feu cada exercici durant 15 a 30 segons, per tantes repeticions com sigui possible.
Premsa a la gatzoneta a l'espatlla
La banda està sota els peus. Agafeu les nanses a l'alçada de les espatlles. Poseu-vos a la gatzoneta i, a continuació, empenyeu-vos pel terra per aixecar-vos. Mentre esteu dempeus, premeu els artells cap al cel. Baixeu les mans a l'espatlla per tornar a la posició inicial.
1/2 Agenollat Lat Pull-down
Col·loqueu la banda a la part superior de la porta. Un genoll amunt, un altre avall (mig agenollat), de cara a la porta. Agafeu les nanses i esteneu els braços per sobre del cap. Estireu les nanses fins a les espatlles. Tornar per començar.
Premsa de pit
Col·loqueu la banda a l'alçada del pit a la porta. Poseu-vos de cara a la porta. Agafeu les nanses a l'alçada de les espatlles, pel pit. Premeu els artells i els braços cap a fora, com si estiguéssiu fent una premsa de banc de peu. Tornar per començar.
Fila dempeus
Col·loqueu la banda a l'alçada del pit a la porta. Posa't de cara a la porta. Peus a l'amplada de les espatlles, genolls lleugerament doblegats. Agafeu les nanses i esteneu els braços directament davant vostre. Estireu les nanses cap al pit i premeu els omòplats junts. Tornar per començar.
Mosca del pit
Banda a l'alçada del pit o de les espatlles a la porta. Allunyeu-vos de la porta en una posició dividida (un peu davant de l'altre, ample del maluc). Braços estirats al vostre costat, a l'alçada de les espatlles. Mantenint els braços gairebé rectes, uneix les mans en un moviment d'abraçada. Tornar a la posició inicial.
noms femenins bíblics
Rínxols de bíceps
La banda està sota els peus. Els braços estan rectes als costats, amb els palmells cap endavant. Doblant-se al colze, aixequeu les mans cap a les espatlles. Tornar per començar.
Extensions de tríceps (prems avall)
La banda està subjecta a la part superior de la porta a través del marc). Poseu-vos de cara a la porta. Els colzes s'han de doblegar almenys 90 graus. Premeu les nanses cap avall cap al terra per estirar els braços.
Pont de glutis d'una cama (cama oposada estesa)
Una cama doblegada al genoll, l'altra cama recta amb la sola de la sabata mirant al sostre. La banda travessa l'arc del peu amb la cama recta. Les mans agafa les nanses al vostre costat. Premeu el taló de la cama doblegada al terra, aixecant els malucs. Ho sentireu als glutis i als isquiotibials de la cama que hi ha a terra. Baixa els malucs cap a terra.
Entrenes amb cables de resistència a casa? Provaràs aquest entrenament o aquestes bandes SKLZ? Tuiteja'ns a @amandaemac i @SelfGrowthmagazine .
ENLLAÇOS RELACIONATS:
- Esculpi corbes sexy en sis moviments fàcils
- El millor equip per al vostre entrenament preferit (i roba per mostrar els vostres resultats!)
- Més entrenaments de bandes de resistència
