Tots hem sentit a parlar de l'alta del corredor esquivant. Als corredors els agrada córrer, i fins i tot se senten bé fent-ho! Els corredors experimentats tenen una sensació d'exaltació que arriba després d'un parell de milles. Segons s'informa, és tan bo que tens la sensació de poder seguir endavant durant cinc milles més. Però molts corredors novells i experimentats encara esperen que els passi aquell llegendari moment d'eufòria.
El motiu? No és tan fàcil arribar-hi. La causa exacta de l'alta d'un corredor encara és una mica desconeguda, tot i que els investigadors reconeixen que té alguna cosa a veure amb com el cos, i el cervell, específicament, canvien durant l'exercici.
Investigacions més recents han descobert que els endocannabinoides tenen un paper més important en la creació d'aquest alt que les endorfines.
Investigacions anteriors han acreditat endorfines, substàncies químiques per sentir-se bé al cervell que els nostres cossos alliberen durant l'activitat física. Però els científics han assenyalat que les endorfines són realment massa grans per passar la barrera hematoencefàlica ràpidament, la qual cosa significa que no és molt probable que tinguin efectes directes sobre el cervell, sinó que treballen als músculs per esmorteir el dolor.
Més recent investigació de la Universitat de Heidelberg suggereix que els endocannabinoides, un altre tipus de substància química que allibera el nostre cos durant l'exercici que tenen un impacte similar al cànnabis (sí, la marihuana), mereixen la major part del crèdit. La teoria evolutiva és que els nostres cossos alliberen aquesta droga natural per eliminar l'activitat física, que, en el seu dia, era essencial per trobar menjar i fugir dels depredadors (també conegut com mantenir-se amb vida).
Un entrenament llarg a intensitat moderada és clau per desencadenar aquesta sensació d'euforia.El que [la investigació està demostrant] amb l'alt del corredor és que som més propicis per experimentar-lo si fem un exercici llarg i continu, generalment rítmic, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , professor del departament de ciències de la salut i l'exercici a Skidmore College, diu a SelfGrowth. Afirma que es necessita almenys una hora d'activitat sense parar, però dues hores sembla que són el millor punt per trobar-lo, de manera que com més llarg sigui l'entrenament, més possibilitats són. L'estudi de la Universitat de Heidelberg, que es va fer amb rosegadors, va mostrar un impacte quan els subjectes promediaven més de tres milles diàries.
La intensitat també importa, i la intensitat moderada és la millor. Sembla que això desencadena un entorn al cervell on es maximitza el flux sanguini i els receptors endocannabinoides semblen ser els més estimulats i més receptius, diu Arciero. Massa intens, i el mecanisme d'autoprotecció del cervell pot activar-se i reduir el flux sanguini i l'estimulació. Baixa massa i no n'hi ha prou per estimular els receptors endocannabinoides.
Per preparar-te per a l'alta del corredor, concentra't cardio en estat estacionari , quan la freqüència cardíaca és elevada però sostenible, hauríeu d'esforçar-vos al voltant d'un 6 en una escala de l'1 al 10.
I com més experimentat tinguis, més probabilitats de sentir-ho.Aquesta no és una notícia tan bona per als corredors nous; vol dir que no hi haurà un alt de corredor que us ajudi a superar les etapes inicials, quan esteu corrent només una o dues milles a la vegada. Però l'avantatge és que és realment una gran motivació per continuar-hi.
És rar que passi quan inicieu un programa nou, Timothy Miller, M.D. , especialista en medicina esportiva i cirurgià ortopèdic del Wexner Medical Center de la Universitat Estatal d'Ohio, diu a SelfGrowth. De manera més realista, després d'unes quantes setmanes o mesos de córrer i augmentar la vostra resistència, quan ja no esteu fent la carrera i comptant els minuts fins que s'acabi, és possible que trobeu la sensació.
La raó per la qual aquest nivell d'experiència marca la diferència, explica Arciero, és probablement una combinació d'algunes coses. Un és que els nous corredors probablement no aniran sense parar durant una o dues hores. L'altra és que si ets nou a córrer, el teu cos està utilitzant la major part del seu enfocament mental i energia per seguir movent-se de manera eficient malgrat els lapses de forma o tècnica adequades. Ningú sap realment si això provoca una reducció de la quantitat de substàncies químiques per sentir-se bé que s'alliberen, o si és que s'estan alliberant però simplement passen desapercebudes, ja que el vostre cervell està ocupat intentant gestionar coses més importants. Però de qualsevol manera, està passant alguna cosa que s'interposa en el camí de tu i d'un corredor, diu Arciero.
Quan ho sentiu, us pot donar un impuls addicional i inspirar-vos a seguir endavant.Molta gent diu que [sentir-se com un corredor] els estimula a seguir fent aquests entrenaments, diu Miller. També és per això que els corredors de marató, un cop arriben a un cert nivell d'entrenament, poden sentir-se insatisfets amb una carrera més curta. El teu cos i la teva ment gairebé voldran fer més, assenyala Miller. Part d'això es deu al fet que el teu cervell està buscant aquell alt nivell baix que s'ha acostumat a sentir.
Però el fet que hagis tingut una colada de corredor una vegada no vol dir que ho sentiràs cada vegada que toquis la vorera. Miller diu que és més probable que es produeixi cada poques curses, perquè hi ha molts factors que s'han d'alinear correctament, com la intensitat de l'entrenament, el clima i fins i tot els nivells d'estrès generals. I, malauradament, no hi ha manera de garantir que passarà.
La millor notícia, però? No necessàriament has de córrer per sentir-te com un corredor.Miller diu que pot ser de qualsevol tipus de rutina d'entrenament habitual, com ara nedar o anar en bicicleta. No obstant això, normalment és una cosa de resistència, de manera que no tindreu la mateixa sensació d'un sprint curt i intens que podríeu amb una carrera més llarga i lenta.
Pot passar des de qualsevol entrenament sempre que ho facis el temps suficient i amb la forma adequada. Miller diu que no només ha de ser l'alta per a un corredor, sinó que és realment una condició física. Si realment no t'agrada córrer, troba un altre entrenament de cardio que t'agradi i que et faci sentir feliç i segur: et sentiràs bé cada vegada que facis exercici, alt o sense.
