Si passeu prou temps assegut al vostre escriptori o ajupit al sofà, inevitablement, l'esquena pagarà el preu independentment de la vostra edat o nivell de condició física. Però per a algunes persones el descans prolongat pot passar seriosament la seva columna a través de l'escurridor provocant una rigidesa dolorosa que només el moviment pot calmar.
Si pots relacionar-te, estàs lluny d'estar sol. El mal d'esquena és un dels problemes mèdics més comuns als EUA i la principal causa de discapacitat a tot el món. I encara que el descans pot semblar el millor remei en alguns casos, quedar-se quiet massa temps pot fer que et sentis molt pitjor.
Això és el que pot significar si el mal d'esquena tendeix a millorar amb l'activitat i empitjorar amb el descans.
Quins tipus de mal d'esquena poden millorar amb l'activitat?
En general, quan es lesiona l'esquena, com ara després d'aixecar una caixa pesada, el primer suggeriment de tractament sempre és descansar perquè més dolor no és més guany, diu. Salvador Portugal DO un metge de medicina esportiva i rehabilitació al NYU Langone Orthopaedic Center. Aquesta recomanació s'aplica a una sèrie de lesions a l'esquena, com ara les hèrnies discals i les tensions musculars. Tot i que la teràpia física pot ajudar a enfortir l'esquena després de la lesió movent-se mentre encara pateixes dolor, probablement només et farà sentir pitjor, diu el Dr. Portugal.
Però també us podríeu trobar en la situació polar oposada en què moureu-vos sembla que és l'única manera de superar una erupció dolorosa. Si aquesta és la vostra experiència, els experts diuen que és possible que la vostra condició sigui de naturalesa més crònica i inflamatòria.
Pren espondiloartritis axial per exemple, un terme paraigua per a un grup de malalties autoimmunes que afecta uns 3,2 milions de persones als EUA. Amb aquestes condicions que es consideren formes d'artritis, el vostre sistema immunitari ataca la vostra columna vertebral provocant una inflamació crònica a les articulacions sacroilíaques que connecten la part baixa de l'esquena i la pelvis. Quan la malaltia causa danys als ossos i articulacions que són visibles als raigs X, la malaltia s'anomena espondilitis anquilosant; quan aquestes diferències no són evidents en la imatge, es coneix com a espondiloartritis axial no radiogràfica.
La inflor constant que provoquen aquestes condicions pot trencar el cartílag entre les vèrtebres (els ossos que formen la columna) fins que hi hagi un fregament d'os a ossos. Joseph Cheng MD especialista en columna vertebral i president del Departament de Neurocirurgia de la Universitat de Cincinnati College of Medicine. El resultat és un dolorós rigidesa que sovint empitjora amb el repòs però es facilita amb l'activitat, diu. Això es deu al fet que quan mous els teus músculs, treu part del pes de les articulacions lesionades, segons el doctor Cheng. És com quan estàs esquiant i doblegues els genolls per absorbir tot el xoc als músculs, explica. Alternativament, diu que si bloqueges els genolls, tot el xoc entrarà a les teves articulacions. (L'exercici també pot ajudar a alleujar el mal d'esquena d'altres maneres, però en parlarem més endavant).
No obstant això, si teniu greus espondilitis anquilosant cosa que pot fer que la seva columna comenci a fusionar-se, el moviment pot fer més mal que ajudar, diu el doctor Cheng. Una vegada que les vèrtebres s'hagin bloquejat en una posició fixa, els músculs encara es dispararan i intentaran contraure's, però res es mou, diu. Així que probablement és millor descansar durant una erupció en lloc d'intentar avançar-hi.
Altres afeccions inflamatòries també poden causar mal d'esquena que empitjora amb el repòs i millora amb l'activitat, diu el Dr. Portugal. Fins al 30% de les persones amb la malaltia de la pell psoriasi per exemple es desenvoluparà artritis psoriàsica que pot causar dolor i inflor als dits, canells, genolls i turmells i al voltant del 20% d'aquestes persones experimentaran problemes relacionats amb la columna vertebral (espondilitis psoriàsica) segons el Associació d'espondilitis d'Amèrica . Mentrestant sobre una de cada cinc persones amb la malaltia inflamatòria intestinal com la malaltia de Crohn o la colitis ulcerosa desenvoluparà artritis enteropàtica un altre tipus d'artritis crònica que pot afectar la columna vertebral segons l'associació.
Per què l'activitat pot ajudar a alleujar alguns tipus de mal d'esquena?
Per bé o per mal, tot el cos està connectat, diu el Dr. Cheng. Això vol dir que és possible que una lesió en un lloc com el genoll doni pas a una lesió independent en un altre com el maluc. D'altra banda, enfortir una part del cos pot ajudar a reforçar una altra, cosa que és especialment cert per a l'esquena, diu el Dr. Cheng. Això es deu al fet que la teva columna ho manté, literalment, tot junt, evitant que s'enganxi a un munt d'ossos.
I això diuen els experts és per això que el moviment és realment la millor medicina per a molts tipus de mal d'esquena. De fet, l'Associació d'espondilitis d'Amèrica assenyala que un expert es va referir a l'exercici com a l'avi de les opcions de teràpia per a l'espondilitis anquilosant. I fins i tot per al 90% de les persones el mal d'esquena crònic no té una causa clara, l'activitat física segueix sent el tractament d'elecció tant per metges com per pacients gràcies a la seva eficàcia, baix cost i efectes secundaris bàsicament inexistents.
Programes d'exercicis que destaquen força del nucli per exemple s'han demostrat reduir el dolor lumbar crònic aproximadament un 77% segons una revisió del 2016 de més d'una dotzena d'estudis. El nucli inclou els músculs que envolten la columna vertebral des dels abdominals fins a la part baixa de l'esquena. Així, com més fort és el vostre nucli, més estable és la vostra columna vertebral i menys càrrega poseu a l'esquena, diu el Dr. Cheng. Com a avantatge, treballar en el vostre nucli també ajuda amb l'equilibri i la flexibilitat.
Recerca també mostra que l'exercici aeròbic moderat com caminar i anar en bicicleta augmenta el flux sanguini a l'esquena, la qual cosa afavoreix la reparació dels teixits i redueix la inflamació i la rigidesa. A més alguns investigació també suggereix que l'exercici aeròbic estimula la producció d'endorfines i altres substàncies químiques associades a la reducció de la sensació de dolor i pot ajudar les persones a sentir-se més segures amb el moviment millorant la seva funcionalitat.
Fins i tot a estirament senzill pot fer meravelles per al mal d'esquena. Per exemple, considereu els vostres flexors de maluc. Els isquiotibials atapeïts poden tirar-los reduint el seu rang de moviment i afegint estrès a la part baixa de l'esquena. Estirant els teus hammies així com altres músculs de les cames, el cul i l'esquena, poden millorar la flexibilitat general que, al seu torn, ajudarà a augmentar la mobilitat de les articulacions i reduir el mal d'esquena i la rigidesa.
Dit això, no hi ha un enfocament únic que diuen els experts. El tipus de durada i intensitat de l'activitat física que us ajudarà en última instància depèn de la causa arrel del dolor i del nivell de gravetat, juntament amb altres factors com la vostra edat i l'estat de salut general.
En cas de dubte, busqueu l'ajuda d'un professional el Dr. Portugal diu explicant-li que fer massa o massa poca activitat física (o simplement fer-la incorrectament) pot augmentar el risc de patir lesions addicionals.
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
Relacionats:
