Què et pot dir la teva freqüència cardíaca en repòs sobre la teva forma física

Una de les característiques que sovint es destaquen de la nova iteració de l'Apple Watch és la seva capacitat per fer un seguiment de la freqüència cardíaca en repòs (la vaig esmentar a la meva pròpia ressenya del dispositiu). Fitbit , Garmin, Samsung i altres marques tecnològiques també ofereixen rastrejadors de fitness que mesuren la freqüència cardíaca durant l'exercici i controlen la freqüència cardíaca en repòs durant tot el dia.

Sabem que la freqüència cardíaca durant l'exercici pot mostrar-te amb quina intensitat estàs treballant: una freqüència cardíaca més alta significa que estàs posant més exigències al teu sistema cardiovascular i, per tant, el teu cor està treballant molt dur per bombar sang amb prou rapidesa com per satisfer-los. demandes. La importància de la freqüència cardíaca en repòs és una mica més vaga, però aquest número us pot donar una visió del vostre nivell de condició física i de com està canviant amb el temps.

noms per a gosses

A més, podria proporcionar al vostre metge informació que, combinada amb altres factors, pot indicar un problema cardíac.

Ara, primer és important tenir en compte que mai no hauríeu de confiar en un rastrejador de fitness per diagnosticar una possible malaltia cardíaca. Només un metge pot fer un diagnòstic (no et diagnostiquis segons el que diu el teu rastrejador). Els seguidors no són dispositius mèdics i la precisió d'un seguidor a un altre varia molt. Els monitors de freqüència cardíaca del canell es poden utilitzar per obtenir informació sobre les vostres estadístiques, però mai no substitueixen la consulta d'un metge i la realització de proves avançades si us preocupa que alguna cosa no vagi bé. Dit això, aquests dispositius poden ser útils per detectar tendències generals i canvis en el panorama general (com si el vostre HR sol ser molt baix i ara ha estat molt alt, a més darrerament us heu sentit una mica marejat o sense aire) que val la pena. parlar amb el seu metge sobre més coses.

Una freqüència cardíaca en repòs entre 60 i 100 batecs per minut (BPM) es considera normal, però de 60 a 80 és òptima, Nieca Goldberg, M.D. , cardiòleg i director del Joan H. Tisch Center for Women's Health de NYU Langone Health, explica a SelfGrowth. En general, una freqüència cardíaca en repòs més baixa indica una funció cardíaca més eficient i una millor salut cardiovascular, i la investigació s'ha connectat una FC en repòs més alta amb un major risc d'esdeveniments cardíacs com l'ictus i l'atac cardíac.

El millor moment del dia per comprovar la freqüència cardíaca en repòs és just al matí després d'haver despertat, George Welch, M.D., cardiòleg de Cardiologia de Manhattan , diu SelfGrowth. Durant el dia, els canvis en el vostre nivell d'activitat, posició corporal, estat emocional, ingesta de cafeïna i nivells d'hidratació afectaran la vostra FC.

Molts factors influeixen en el que és normal per a qualsevol persona. La genètica, l'edat i el gènere tenen un impacte en la vostra FC inicial i juguen un paper a l'hora de determinar el vostre rang normal. Realment no són coses que puguis canviar, però hi ha un factor que pots fer: el teu nivell de forma física.

cotxe amb la lletra s

Com més facis exercici i més fort entrenes, més baixa serà la freqüència cardíaca en repòs, diu Welch. És per això que sovint es cita la freqüència cardíaca en repòs com una bona mesura de la forma en què està una persona.

Greg Wells, Ph.D. , professor ajudant de kinesiologia a la Universitat de Toronto i autor de L'efecte ondulació: menjar, dormir, moure's i pensar millor , diu a SelfGrowth que una freqüència cardíaca normal en repòs per a un marató d'elit és més d'uns 40 BPM. O, per a nosaltres, els atletes no olímpics, Goldberg diu que en comptes de tenir una FC en repòs entre 70 i 80, amb exercici regular la podeu aconseguir als anys 60 o per sota. Això és gràcies a l'efecte d'entrenament que l'exercici cardiovascular té al cor.

Quan fas exercici, el teu cor ha de treballar molt dur per bombejar prou sang als teus pulmons i músculs. Quan el sotmets a aquest estrès regularment al llarg del temps, s'adapta lentament (en realitat creixent i es fa més fort) i, finalment, és capaç de bombar prou sang amb menys batecs. Les mateixes activitats acaben sent menys estressants, ja que el teu sistema cardiovascular està més preparat per manejar-les. Aquesta és la mateixa raó per la qual, quan feu alguna cosa com córrer, amb el temps podreu treballar a una intensitat més alta durant més temps (amb la vostra FC en un lloc còmode) que quan vau començar.

Al mateix temps, com més entrenes, millor serà el teu cos per activar el sistema nerviós parasimpàtic. Així és com funciona: l'exercici estimula el vostre sistema nerviós simpàtic o la resposta de fugida o lluita, diu Wells. El teu sistema nerviós parasimpàtic ho contraresta. És el teu sistema de recuperació i regeneració que calma el teu cos. Relaxa els pulmons, el cor, els vasos sanguinis, la digestió i molt més, explica Wells. Quan entrenes més i posa el teu cos sota estrès que estimula el sistema simpàtic, el teu cos millora a l'hora d'aplicar el sistema parasimpàtic per restaurar l'equilibri després de l'exercici. Un sistema parasimpàtic més activat contribueix a reduir la freqüència cardíaca en repòs.

Wells assenyala que és probable que noteu aquesta adaptació de la freqüència cardíaca al llarg d'uns quants mesos. Al principi, pot augmentar quan el vostre cos es veu sotmès a un nou estrès i encara no s'ha adaptat. Així que no us preocupeu si el primer mes o dos puja. Començarà a baixar. Quan es tracta de mantenir els efectes, Wells diu que només 20 minuts d'exercici cardiovascular tres vegades per setmana haurien de fer el truc.

Si la FC augmenta quan no estàs actiu, podria ser un indici de deshidratació, excés de cafeïna o que estàs desenvolupant febre, diu el doctor Welch. Al llarg de la història clínica, els recursos humans han estat un determinant molt útil de quan alguna cosa va malament. La teva freqüència cardíaca també augmenta quan estàs estressat, de manera que si l'estrès és un problema crònic, és possible que notis que la teva FC en repòs és elevada.

noms japonesos femenins

Freqüència cardíaca en repòs alta, anomenada taquicàrdia , també pot ser un signe que està succeint alguna cosa anormal que està fent malbé amb els senyals elèctrics del cor i fa que batega massa ràpid. En alguns casos, és inofensiu. En altres, deixar-lo sense tractar pot ser realment perillós, i pot provocar una aturada cardíaca, una insuficiència cardíaca o un ictus. Si la freqüència cardíaca en repòs augmenta de manera notable quan no estàs fent exercici, i sobretot si no es tracta d'un incident aïllat, val la pena consultar amb el teu metge.

Si no feu exercici regularment però observeu que la freqüència cardíaca en repòs ha disminuït, també és una bandera vermella. De vegades, les persones tenen problemes amb el sistema de conducció del cor. En particular, per a les persones grans, quan la FC en repòs és inferior a 50, veiem que com un canvi degeneratiu en la conducció elèctrica, diu el Dr. Welch. Això és poc comú per als més joves, però.

El doctor Goldberg diu que una reducció de la FC en repòs també podria ser una indicació d'una tiroide poc activa, però subratlla que és important pensar en com et sents. No mireu només el número. Si la vostra FC sembla inusualment baixa però no us sentiu marejat, dèbil, sense respiració, marejat o com si us desmaieu, tranquil·litzeu-vos. El més probable és que estigueu bé, però, de nou, porteu-ho sempre al vostre metge per assegurar-vos-ho.

El doctor Welch diu que els rastrejadors poden donar al pacient una bona visió de la seva salut personal i els seus nivells de forma física, però que les troballes s'han de prendre amb un gra de sal. Ell diu: És una eina útil, però probablement un cop a la setmana veig algú massa obsessionat amb les seves dades biomètriques, així que de vegades he hagut de suggerir a la gent que es tregui el seu Fitbit i no el portés perquè realment els pesava molt. .

Tots dos Drs. Welch i Goldberg pensen que els wearables poden ser una bona addició a la cura general d'una persona i proporcionar una visió addicional de qualsevol tendència. Però per això s'han d'utilitzar: notar tendències, no obsessionar-se amb números específics. Aquests rellotges no són dispositius mèdics i la seva precisió pot variar molt. És realment la tendència que importa, no si el vostre HR varia una mica després d'una tassa de cafè.

Si us preocupa algunes de les troballes, no ho mantingueu en secret. Compartiu-lo amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica, diu el doctor Goldberg. Quan els meus pacients ho comparteixen amb mi, ho penso com una informació afegida per al seu historial mèdic.