Vivim en una època profundament fosca. Les imatges de la mort i la destrucció estan a totes les xarxes socials, les nostres notificacions sonen sense parar amb notícies horribles i sembla impossible mirar cap a un altre costat mentre pateixen els altres. Té sentit que se sent com molt.
Simplement allunyar-se dels sentiments difícils (incertesa aclaparadora, dolor, temor existencial) no és la resposta. En canvi, reconèixer les teves emocions i d'on provenen t'ajuda a cuidar-te i t'equipa millor per mostrar-te als altres.
Com comences fins i tot a tractar-los gran sentiments? Vam demanar a set terapeutes especialitzats en trauma, ansietat i dol les habilitats d'afrontament que recomanen a les persones que se senten perdudes en aquest moment.
1. Trobeu maneres senzilles de descomprimir.
Alishia McCullough, LCMHC , terapeuta i propietari de Black and Embodied Counseling and Consulting a Hyattsville, Maryland, diu a SelfGrowth que les xarxes socials poden sentir-se especialment infernals ara mateix. Desplaçar-se durant hores i hores cada dia pot aclaparar el sistema nerviós posant-lo en un estat constant d'hiperexcitació. En un estat d'hiperexcitació, podem comportar-nos d'una manera que ens mantingui alerta davant d'amenaces, diu McCullough. Això pot manifestar-se com tenir problemes per concentrar-se o sentir-se massa al marge per dormir bé. Quan sents això estressat, hauríeu de prendre mesures activament calma els teus nervis .
noms per al personatge masculí
Té sentit voler mantenir-se informat i compromès, però no cal que mireu Instagram les 24 hores del dia per fer-ho. Fer pauses per a notícies i xarxes socials , que pot semblar establir límits pel que fa al temps que mireu el telèfon o desactivar determinades notificacions, us pot permetre protegir millor la vostra salut mental .
Donar prioritat al que necessites en aquest moment no vol dir que t'estiguis desvinculant del dolor dels altres, Alegra Kastens, LMFT , un psicoterapeuta especialitzat en trastorns d'ansietat a la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth. El que escolto sovint és la por que tancar la pantalla signifiqui que una persona no li importa, o que està aprovant la violència, diu. Una persona pot condemnar la violència... i alhora necessita una estona lliure de les xarxes socials per fer front.
2. No mantinguis els sentiments durs embotellats.
Passar temps de qualitat amb els altres pot alleujar la solitud i donar-te una sortida a les teves pors i frustracions, així que no ho dubtis a fer-ho. arribar als amics . Estem interconnectats en la nostra humanitat, i que els vostres sentiments siguin reconeguts, presenciats i retinguts en resposta al que està passant és una part important i necessària del procés de dol, Ivy Kwong, LMFT , un psicoterapeuta informat de trauma i justícia social a Seattle, diu a SelfGrowth.
Pot ser difícil obrir-se als altres, però és més fàcil quan tu ofereix la teva habitació per compartir també. En lloc de fer un monòleg en espiral, digueu al vostre amic que us sentiu, per exemple, enfadat o adormit per l'estat d'alguna cosa que passa al món i demaneu-li si tenen temps per xerrar sobre això. Quan parleu, comproveu també com ho estan tractant. Fins i tot si la majoria estan bé, atureu-vos, feu preguntes i escolteu durant tot el procés per assegurar-vos que esteu tenint una conversa que sembli que sigui bona per a tots dos.
elogis per adorar a Déu
Si estàs lluitant per funcionar, com ara, amb prou feines acabes de l'escola o la feina, o et sents consumit per pensaments difícils més sovint que no... parlant amb un terapeuta també pot ser molt útil. Pot ser especialment útil parlar amb un terapeuta culturalment competent si les emocions que sentiu també estan connectades amb la vostra identitat. (Aquí també hi ha consells sobre com trobar atenció de salut mental assequible.)
3. Busca butxaques d'esperança i felicitat.
És una resposta humana normal sentir por, dolor, ansietat, ràbia , la por, la impotència i la pèrdua al voltant de les atrocitats que estan passant al món, diu McCullough. Ella personalment està passant entre la fatiga intensa i els esclats d'energia que l'impulsen a actuar. Ella fa espai per a aquests estats aparentment conflictius i et recomana que facis el mateix. És important identificar primer aquests sentiments, encara que se sentin contradictoris. Escriu-les si ho necessites i afirma que el que sents és vàlid, diu.
Estem exposant el nostre cor al patiment global i sentint col·lectivament l'impacte de la violència i la pèrdua, afegeix McCullough. En temps foscos, és important mantenir els dos costats de la nostra humanitat.
Quan et sents aclaparat, és fàcil oblidar-te de totes les coses que t'han portat alegria en el passat. És habitual que les persones se sentin culpables mentre altres pateixen, Yolanda Renteria, LPC , un terapeuta informat sobre trauma a Yuma, Arizona, diu a SelfGrowth. Però, diu, prendre temps per fer coses que et facin sentir feliç i esperançat, i, sí, divertir-te, amplia la teva capacitat per continuar informant-te i actuar.
sobrenoms per als jocs
Adrienne Heinz, PhD , un científic investigador de la Universitat de Stanford especialitzat en el tractament del trauma i l'addicció, diu a SelfGrowth que durant els períodes de dolor de cor encara és necessari trobar petits moments de felicitat per fer front. Fins i tot en el dolor, encara és possible cultivar l'esperança i avançar cap a un canvi significatiu cada dia, diu. Ella suggereix que sigui senzill i petit: fer una passejada a la natura, fent manualitats , o fer alguna cosa amable per algú que estimes pot fer-te sentir més fonamentat.
4. Reconeix que pots fer alguna cosa per ajudar, fins i tot quan les coses se senten desesperades.
Acceptar la falta de control és difícil, Sarah Kubrick , un doctor en ciències de la psicoteràpia i metge informat sobre traumes que ha viscut la guerra, diu a SelfGrowth. De vegades, tot el que podem triar és la nostra actitud, i després identificar quina lliçó volem portar amb nosaltres.
Per crear expectatives realistes sobre què pots fer per a les persones que necessiten ajuda col·lectiva, et recomana que et facis algunes preguntes que connectin les teves emocions amb un pla realista. Això podria semblar com, concretament, com es relacionen els meus sentiments i valors amb el que està passant al món? Com puc prendre mesures pràctiques per reflectir aquest sistema de creences i ajudar els altres? Com puc presentar-me de manera autèntica?
En concentrar-se en el que tu pot control, podeu esbrinar què heu de fer al respecte. Gabes Torres, MA , una psicoterapeuta especialitzada en trauma, diu a SelfGrowth que la compassió i la solidaritat són clau en aquest moment, i el següent, i sempre. Escolteu el dolor, la ràbia i el temor, però assegureu-vos que oscil·leu: aneu endavant i enrere des de reconèixer l'emoció i utilitzeu l'emoció com a font d'energia per impulsar-vos a l'acció col·lectiva, diuen. L'emoció és energia; l'acció col·lectiva és l'antídot.
Fer servir els vostres sentiments per ajudar els altres també serveix per a la vostra salut mental. L'acció pot reduir els sentiments d'impotència i augmentar els sentiments d'optimisme, empoderament i solidaritat social, que investigació ha demostrat que alleuja el malestar psicològic, diu Renteria.
Pel que fa a què fer realment: fer trucades i escriure cartes al Congrés, boicotejar i educar els altres sobre el que està passant són útils, diu Renteria. Assegureu-vos de seguir el vostre ritme per no esgotar-vos. Si pots fer una donació, diverses organitzacions d'ajuda humanitària ajuden els afectats directament per la violència. Oferiu el vostre temps i energia com a voluntari qualsevol La capacitat també pot ajudar a alleujar la depressió i l'ansietat en temps de crisi, encara que aquest treball no estigui directament relacionat amb el tema més ampli. Fer-se actiu en grups d'ajuda mútua que serveixen els veïns que ho necessiten, participar als menjadors socials i als rebosts d'aliments i organitzar recollides de roba són bones maneres d'ajudar a nivell local.
Sigui com sigui que prioritzeu la vostra salut mental ara mateix, tingueu en compte que cuidar-vos us pot ajudar a trobar camins més clars per prendre mesures efectives. Tal com assenyala McCullough, som capaços de aguantar el pes d'aquest moment alhora que ens deixem espai per a la tranquil·litat.
objectes amb la lletra e
Si tu o algú que estimes estàs en una crisi, pots obtenir assistència trucant al 988 per contactar amb el National Suicide & Crisis Lifeline o enviant un missatge de text a HOME al 741-741, el Línia de text de crisi .
Relacionats:
- Com trobar 'Microjoys' quan tot està malament i no estàs bé
- 10 maneres d'afrontar l'ansietat quan et sents aclaparat
- 101 Recursos de salut mental en línia per a comunitats marginades
