Els nostres editors seleccionen tots els productes que apareixen a Self. Tanmateix, podem rebre una indemnització dels minoristes i/o de les compres de productes a través d’aquests enllaços.
Imagina -ho: et despertes Preneu una tassa de cafè i dirigiu -vos al vàter per a un bon moviment intestinal. Aleshores, seguiu el dia.
Sona bonic, no? Per a algunes persones, això és un fet diari. Per a d’altres se sent com una fantasia fora de l’abast. En lloc d'això, anar al bany és irregular i incòmode irregular i insatisfet.
Julia Barten dpta un fisioterapeuta al Centre de salut pèlvica de Stanford Anomena l’esmentat ideal com una caca d’unicorn o una femta ben formada. És el moment adequat, és el moment adequat. Seieu relaxat i tot just succeeix.
Hi ha un bon grapat d’hàbits que augmenten les possibilitats de tenir moviments intestinals fàcils i complets habituals com aconseguir entre set i vuit hores de son per nit prioritzar els aliments rics en fibres Moure el cos diàriament i gestionar els nivells d’estrès. Però de vegades fas tot això i encara no hi ha daus. Així que vam preguntar a dos experts: hi ha alguna cosa que puguis fer en el moment per fer que la caca sigui millor? Això és el que van dir.
Agafeu -vos fins que sentiu el desig
És important esperar fins que realment hagueu d’anar i no un segon més aviat Barten. No voldreu acabar Assegut al vàter durant massa temps Com us podria donar encara més problemes intestinals . Si teniu una rampes o una sensació abdominals on creieu que un moviment intestinal podria arribar aviat, però no és el moment adequat que no podeu obligar l’intestí a tenir un moviment intestinal abans que estigui a punt, explica.
Llavors, com sabeu quan és el moment de passar? Hauríeu de sentir una mica de pressió en el vostre cop que cal alliberar, una sensació que us fa pensar que aviat diu Barten. Aquesta és la vostra indicació, és hora de trobar un bany.
I si ignora aquesta trucada perquè estàs en una reunió o enganxat a una carretera? Això no és un gran problema si ho feu de tant en tant, però intenteu no fer -lo un hàbit. Crònic ajornar les instàncies Amb el pas del temps, pot conduir a l’estirament de la paret rectal que pot disminuir la consciència de les necessitats futures i provocar problemes d’intestí diu Barten.
vells elogis bonics
Feu uns trams suaus
Podeu fer uns quants exercicis petits un parell de minuts abans de dirigir -vos al bany (o mentre esteu literalment al vàter per accelerar les coses). Primer: Doneu un petit massatge al ventre: Barten recomana fregar -se en sentit horari o acariciar el costat inferior esquerre de l’abdomen, que és on la caca viatja pel còlon. Això no ho empeny per si mateix, però estimula el còlon descendent per promoure la motilitat. Torrant el cos d’un costat a l’altre segons aquesta guia sobre posicions de ioga per a la digestió Comprimeix i estimula el teu còlon a moure les coses.
Entra a la posició correcta
Un cop estigueu preparats per organitzar el vostre cos per obtenir els millors resultats. Com és això? De la mateixa manera que si anéssiu al bany al mig del bosc. Squi amb el tors lleugerament cap endavant i els genolls una mica més amunt que els malucs. Assegut amb els peus plans al terra fa que el recte es doblegui com una mànega amb un kink, cosa que fa que els residus puguin fluir Roshini Rajapaksa MD Un gastroenteròleg de NYU Langone Health explica a si mateix. Quan els genolls es eleven, és com un tub recte en contraposició a un tub que es doblega, facilitant que tot el que passi.
Aquí és on es troba en joc l’obstacle viral –o alguna cosa semblant–. (Sí, estan demostrats científicament per ajudar.) Lliscar un tamboret (com aquest fantàstic o qualsevol d’aquests ) Sota els peus perquè els genolls estiguin per sobre dels malucs que Barten diu. Fins i tot una mini paperera pot funcionar, qualsevol cosa que impedeixi que les cames descansin en un angle de 90 graus.
Preneu respiracions profundes tranquil·les
A continuació, relaxeu -vos el cos. Fer -ho pot ajudar a facilitar Tensió al sòl pèlvic i músculs abdominals. Quan aquestes zones estan estretes, hi ha menys espai per a que les femtes es posin a punt del doctor Rajapaksa. Quan estan tranquils i solts, el cervell envia un senyal al recte que ha arribat el moment d’obrir les portes.
Per arribar -hi Barten recomana practicar profundament suau respiració diafragmàtica mentre estava al vàter. No ho derrueu: només cal que prengueu entre 5 i 10 inhalacions i exhauriment suaus. Voleu imaginar Air viatjant des del nas a través de l’estómac i diu del vostre fons Barten. Barten també recomana aixecar un genoll al pit i repetir l'exercici amb l'altre genoll per obrir el sòl pèlvic o fer qualsevol dels trams previs a la llista anterior.
Push, però no tenses
Si no passa res, no ho obligui. Sí, voleu apretar -vos una mica Però el millor és fer -ho Eviteu tensar . Per impulsar adequadament els músculs abdominals i com canta Barten la seva paròdia de les noies d’espècies convocar Wanna Poo Respira i porta cap avall i comença a sentir -la corona. Algunes pistes que ho heu excedit: respireu la respiració en malestar o el vostre esfínter s’enganxa (recordeu que l’objectiu és que tot es relaxi).
L’empenta ideal segons Barten hauria de sentir -se més com passar gas. Imagineu -vos que esteu a una habitació tranquil·la i voleu passar gas amb molta tranquil·litat perquè ningú senti que diu Barten. Aquest és el bitllet.
No us perdureu a l’olla
Barten diu que no hauríeu de passar una estona al vàter durant més de 5 a 10 minuts. Si no passa res, proveu el doctor Rajapaksa. Situat en aquesta posició durant massa temps pot estressar els vostres vasos sanguinis anal i augmentar el vostre risc hemorroides . Si les coses encara no s’enfonsaran i no anireu al bany més de tres vegades per setmana, aquí teniu aquí Quatre remeis que poden ajudar a alleujar el restrenyiment .
Mantingueu l’eixuga innecessària al mínim
En un món perfecte, no haureu d’utilitzar una mitja roda de paper higiènic cada vegada que hi aneu. Hauríeu de poder esborrar amb un o dos trossos de paper higiènic i estar net el doctor Rajapaksa diu que massa pot agitar o fins i tot trencar la pell al voltant de l’anus. Això pot ser dolorós i irritant o pot sagnar, però també aquelles petites pauses a la pell podrien deixar entrar els bacteris i provocar infecció diu el doctor Rajapaksa.
Si lluiteu amb un gir repetit, considereu les tovalloles humides. (Només assegureu -vos de llençar -los, no us ho feu, com ho feu, podeu obstruir les canonades Infecció del tracte urinari . Si realment voleu augmentar la vostra experiència al bany, podeu provar un bidet que és un dispositiu de fontaneria (normalment podeu instal·lar -vos) que pot eliminar la necessitat de paper higiènic en general i ser més suau a la pell i a l’anus. Mireu els nostres bidets preferits aquí .
Inculcar bons hàbits de manteniment
L’ideal és que la vostra caca hagi sortit semblant a una botifarra llarga i una cosa que sembli blat de moro a la panotxa. Si us heu fet una còpia de seguretat, heu de netejar sense parar o notar que els moviments intestinals són suaus enganxosos o solts, prestar atenció a la quantitat Fibra que mengeu Com prendre massa o massa poc pot causar problemes. (Les dones haurien d’apuntar de 25 a 30 grams al dia, mentre que els homes haurien de prendre 38 grams al dia). Mireu la ingesta d’aigua també, ja que la deshidratació pot frenar les coses. Apunteu aproximadament entre 8 i 10 tasses al dia o tant que faci que l’orina sigui de color groc.
Un estil de vida sedentari també és una recepta per a refredat I com el doctor Rajapaksa diu, més mou, més es mou el teu còlon. Finalment, si les coses semblen desactivades, si teniu dolor o teniu constantment diarrea, potser serà hora de parlar amb un gastroenteròleg. Poden fer algunes proves per esbrinar què passa i recomanar consells o tractaments per tornar a funcionar les entranyes.
nom gremi de masses
Relacionat:
