Pujar -lo al gimnàs és una manera excel·lent de pujar la vostra forma física i facilitar la vida diària. I ho volem dir literalment : En incorporar exercicis d’empènyer a la vostra rutina d’entrenament, podeu obtenir uns avantatges força impressionants que us permetran moure’t millor en tot tipus d’escenaris, ja sigui que es balanceja una raqueta de picot de bola que passeja amb un carro de compres pesat o que s’agafa fora del terra.
Així que sí, els exercicis d’empènyer són realment funcionals, cosa que té molta transmissió directa als vostres moviments quotidians. I hi ha un munt de maneres diferents d’incorporar aquest tipus d’exercicis als vostres entrenaments existents.
que significa nom julia
Aquí cobrim tots els avantatges de la priorització del Push Plus 10 exemples per provar -ho avui.
Quins són els exercicis d’impulsió i quins músculs s’encenen?
El terme és força descriptiu: els exercicis d’empènyer són qualsevol patró de moviment on estigueu empenyent Pes allunyat del centre del cos Susie Reiner PhD CSCS Un professor ajudant al departament de ciències de l'exercici de la Universitat de Seton Hall li diu a Self.
Els exercicis d’empenyiment poden abastar els moviments del cos superior i inferior; Una premsa de cames, per exemple, és un exemple d'aquest últim. En aquest article, tot i que ens centrem en els de cos superior. I quan feu els que solen posar de manifest els músculs del front, com el cofre (que inclou el Pectoralis major i menor) i les espatlles (conegudes com a deltoides) diu el doctor Reiner. Sovint també s’encén el tríceps (músculs a l’esquena dels braços superiors), afegeix, ja que els que ajuden els vostres PEC a completar el moviment d’empenta.
Alguns moviments de força tradicionals cauen a la categoria empenyent, inclosa la premsa del tòrax a la premsa i pressiona, a més d'altres. Ens excavarem tot això en un segon. Però primer deixem -nos clar per què val la pena aquest tipus d’exercicis.
Fer més moviments d’impulsió us pot millorar al gimnàs i a la vida quotidiana.
En els moviments d’empenta del gimnàs són una manera excel·lent de millorar la vostra potència, ja que normalment són exercicis on és fàcil generar ràpidament el doctor Reiner. Agafeu la premsa del pit i la premsa de sobrecàrrega, per exemple, són moviments que un cop heu clavat una bona forma i heu creat la vostra força de forma segura, agafeu pesos i els allunyeu ràpidament de vosaltres. Per descomptat, podeu realitzar exercicis de tirada com les baixes de lat o les files de manera explosiva, però no és tan natural del moviment que explica el doctor Reiner.
noms femenins gitanos
I crear la vostra potència mitjançant moviments pressionant pot reforçar el vostre rendiment en diversos esports diferents. Des d’esports de raquetes com el picotleball i el tennis fins als esports de pilota, inclosos el bàsquet i el bàsquet de softbol, hi ha molts escenaris atlètics en què paga per poder llençar poderosament un objecte o balancejar una raqueta o un ratpenat. Fins i tot tenir el poder d’empenta i tensió dins del cos superior ajuda a la realització d’economia que diu el doctor Reiner. Això és perquè el fet de poder bombar de forma explosiva els braços us ajuda a avançar quan us sprint, explica.
Després hi ha el benefici pràctic. Tant si us adoneu com si no, feu moviments diàriament que diu el doctor Reiner. Coses com la maniobra un carretó de queviures que mouen mobles o col·locant una pila de plats a la prestatgeria superior, totes marques la caixa. Per tant, augmentar aquesta força específica a través d’exercicis d’empenta ens pot ajudar a millorar aquesta funció del món real que diu el doctor Reiner. Això vol dir que podreu fer aquestes tasques diàries de manera més eficient i amb menys risc de lesions.
Per últim, impulsar els moviments tenen un paper important en un programa d’entrenament general ben arrodonit, complementant Exercicis de tir . Els exercicis d’empenta reforcen els músculs anteriors (frontals) mentre que els exercicis de tir reforcen els músculs posteriors (posteriors) que diu el doctor Reiner. I tenir un equilibri entre tots dos és important que el doctor Reiner explica, ja que això us ajuda a moure’s de manera eficaç i eficaç, alhora que es redueix el risc de lesió a llarg termini.
Aquí teniu la millor manera de teixir impulsant els moviments a la vostra rutina d’entrenament.
Per aconseguir aquesta important harmonia entre els músculs frontals i posteriors, haureu d’apuntar -vos a una divisió força uniforme entre els exercicis d’empènyer i tirar. Podeu fer -ho de diverses maneres que diu el doctor Reiner. Un és fer dies d’empenta i tirada separats que pugueu optar si feu entrenament de resistència la majoria dels dies de la setmana o si sou algú que s’aixeca realment (i, per tant, necessita molts temps d’aturada abans de tornar a treballar els mateixos músculs). O bé, podeu empènyer i combinar -se en un entrenament que pot tenir més sentit si teniu més temps que només arribeu a la sala de peses unes quantes vegades a la setmana o, generalment, utilitzeu pesos més lleugers a les vostres sessions.
Per a l'exercici mitjà que va al gimnàs de dues a tres vegades a la setmana, el doctor Reiner recomana fer entrenaments de cos complet que combinen exercicis d'empenta i tensió del cos superior al costat dels moviments del cos inferior i del nucli. Preneu -vos un dia o dos per recuperar -se i després feu un altre entrenament similar que aconsella.
coses amb la lletra a
En decidir quina Push Moves per prioritzar la varietat sobre la repetició de les millors faves setmana rere setmana. Definitivament, sempre volem incloure diferents intervals de moviment i diferents tipus de moviment en tots els nostres entrenaments, diu el doctor Reiner. Això és degut a que això ajuda a preparar les articulacions i els músculs per gestionar adequadament les diverses maneres de moure’s a la vida quotidiana. Així que en lloc de just Fer la tradicional premsa de pit de la mancumeta en tots els entrenaments push, per exemple, canvieu -lo amb altres variacions com la premsa inclinada o la premsa de declivi.
Tingueu en compte també que alguns exercicis, com la mosca del pit, per exemple, es poden incloure en un entrenament o un conjunt push perquè tenen com a objectiu els mateixos grups musculars que els exercicis d’empenta tradicionals. La mosca del pit pot no sentir -se exactament com una empenta, però s’agrupa amb exercicis d’empenta perquè funciona els mateixos músculs que explica el doctor Reiner.
Noms de nois americans
Preparat per empènyer -se? A continuació, es mostren 10 exercicis impressionants per provar -ho.
Rollseu les espatlles del pit i el tríceps amb aquests moviments d’empenta del cos superior. Alguns es poden realitzar amb el vostre pes corporal; D’altres requereixen el suport d’un banc de pes regulable i/o eines, incloses bandes i barbelles.
El propi no proporciona un diagnòstic ni un tractament amb consells mèdics. Qualsevol informació publicada en aquest lloc web o per aquesta marca no està pensada com a substitut de l’assessorament mèdic i no heu de prendre cap acció abans de consultar -la amb un professional sanitari.
Temes Esportistes quotidians entrenament de força Exercicis del cos inferior Exercicis del cos superior
