Ajustat. Achy. Nítid. Apunyalar. Hi ha molts termes desagradables que descriuen Dolor a la part inferior del peu . Per sort, els exercicis de fasciitis plantar poden recórrer un llarg camí per alleujar aquest malestar. De fet, els moviments de força i estiraments són una manera realment eficaç de tractar aquesta condició comuna fent que el relleu a casa sigui una realitat.
Em fa por tenir PF, però si us ha estat plagat, definitivament no esteu sols: milions de nord -americans lluiten amb dolor de taló cada any i la fasciitis plantar és la causa més habitual. Hem tocat un fisioterapeuta i un podòleg per a una impressió sobre totes les coses fasciitis plantar, inclòs el que és el que el causa i, més crucialment, quins exercicis específics poden aportar -i els seus lladrats- unes ruptures molt merescudes.
Llavors, què fins i tot és fasciitis plantar i què la causa?
Primer comencem amb la fàscia plantar: és una banda de teixit a la part inferior del peu que s’estén des del taló fins als dits dels dits Winni NPT DPT CSCS. Un fisioterapeuta i un entrenador de força basats en NYC a Bespoke Physical Therapy explica a si mateix. La fàscia plantar ajuda a absorbir el xoc quan camineu a córrer i actuar Activitats d’impacte elevat com saltar . També dóna suport a l’arc del peu, tot i que no és la seva feina principal que explica el doctor Yu.
Així Què és la fasciitis plantar ? Doncs bé, quan aquest teixit es sobrecarrega i s’inflama i és dolorós com a resultat. Podeu subratllar la vostra fàscia fent massa exercici al vostre peu de peu Stephen M. Pribut DPM. Un podòleg basat en Washington DC i una facultat afiliada al departament d'enginyeria biomèdica de la Universitat George Washington a Self. Penseu: saltant els esprints de la muntanya i es limiten a un trampolí, ja que aquests moviments poden sobrecarregar la zona, a més de pujar de sobte a peu o bé Programa de funcionament Sense donar temps al cos suficient per recuperar -se, afegeix.
L’estretesa en els vedells pot ser un altre culpable, ja que aquest grup muscular està unit al taló, cosa que significa que la tensió addicional pot fer -se a la fàscia plantar que explica el doctor Yu. Més enllà d’això, córrer o caminar amunt i moure’s per superfícies desiguals pot posar un estrès addicional al teixit i l’anatomia específica també pot tenir un paper Peus plans o els arcs alts poden caminar en patrons que sobrecarreguen la fàscia plantar com es va informar prèviament.
Pel que fa a com se sent, hi ha un Hallmark sovint citat: pot començar com un dolor fort que hi ha als primers passos del matí al matí, explica el doctor Yu. A partir d’aquí, pot avançar cap al dolor que se sent cada vegada que us aixequeu després d’haver estat sedentari durant un temps. I en casos greus, pot fer mal cada vegada que feu un pas fent que us llisqui quan camineu el doctor Pribut.
Quina és la millor manera de tractar la fasciitis plantar?
Quan teniu la fasciitis plantar, la part inferior del peu se sent sovint Suuuper ajustat. La vostra inclinació natural és voler estirar -la perquè se sent tan freqüent restringit el doctor Yu. Aquesta reacció no està malament, de fet estirant els vedells així com el teixit en si és molt beneficiós, diu el doctor Yu. Això és degut a que, alimentant la tensió a la fàscia plantar, podeu reduir l’estrès al teixit. No obstant això, l'estirament no és el només que Aproximació.
Els exercicis de força també són clau. Concretament reforçant la força dels músculs dels peus i les cames inferiors, inclosa els muscles intrínsecs del peu, els vedells tibialis posteriors tibialis anteriors i els peroneals, poden fer que aquestes zones absorbeixin més xoc a mesura que es mogui i, finalment, redueixi la càrrega que es posa a la feixia plantar, el doctor Yu. Bàsicament reforçant els músculs que rodejar La fàscia plantar es pot treure tensió del teixit mateix el doctor Pribut.
En molts casos, fer exercicis de força i estirament pot ajudar a resoldre la fasciitis plantar de vegades en qüestió de poques setmanes, el doctor Pribut diu que la línia de curació depèn de la gravetat de la PF.
Però de vegades pot ser necessària més intervenció i també es pot beneficiar d’altres enfocaments de tractament. El doctor Pribut aconsella veure un professional mèdic si teniu un dolor de fons que us fa causar interferir en cas contrari a caminar o obligar-vos a disminuir la vostra activitat. No ignoreu el dolor per sempre que diu. En lloc d'això, vés a veure un metge i rep alguns consells professionals útils.
A continuació, es mostren alguns exercicis de fasciitis plantar per provar.
Busqueu un alleujament a casa? Aquests moviments del doctor Yu poden ajudar a calmar seriosament els peus dolorosos.
Com utilitzar aquests exercicis: Comenceu amb els trams (moviments 1 i 2) fent -los primer al matí, així com ruixats durant tot el dia quan tingueu temps. Segons la gravetat de la fasciitis plantar, els trams poden ser tot el que necessiteu per resoldre el vostre dolor. L’ideal és que, una vegada que el dolor s’hagi calmat una mica i pugueu tolerar còmodament l’entrenament de resistència a la llum, també incorporeu exercicis de força (moviments de 3 a 11) per evitar que torni la fasciitis plantar. El doctor Yu suggereix fer exercicis de força de 2 a 3 vegades a la setmana.
El propi no proporciona un diagnòstic ni un tractament amb consells mèdics. Qualsevol informació publicada en aquest lloc web o per aquesta marca no està pensada com a substitut de l’assessorament mèdic i no heu de prendre cap acció abans de consultar -la amb un professional sanitari.
Temes pet. entrenament de força mal fasciitis plantar Esportistes quotidians Més de si mateix 10 Exercicis empenyent per il·luminar les espatlles al pit i al tríceps Aquests moviments funcionals poden ajudar a millorar el vostre poder.
