Un entrenament de 15 minuts amb una cinta de córrer que tritura les calories

Si tens accés a una cinta de córrer i 15 minuts per entrenar, tens tot el que necessites per a aquest entrenament amb una cinta de córrer que consumeix calories. Creat per SelfGrowth per Shred415 fundadors Tracy Roemer i Bonnie Micheli , l'entrenament de la cinta se centra a augmentar la freqüència cardíaca amb dos minuts intervals que cada cop són més difícils. La clau és assegurar-se que t'estàs esforçant a l'hora d'agafar el ritme. I tot i que tindreu dos minuts per recuperar-vos després de cada empenta corrent, la 'resta' encara està fent córrer.

Aquesta rutina d'interval de carretera plana només requereix que canvieu la velocitat cada dos minuts, però només perquè sigui senzill no vol dir que sigui fàcil. Aquest entrenament amb cinta de córrer utilitza 5,0 milles per hora (MPH) com a punt de partida, però per augmentar encara més la intensitat, comenceu amb 6,0 MPH (o fins i tot 7,0 MPH) i afegiu 1,0 MPH a cada moment que s'indica a continuació.

I aquí hi ha una altra cosa a tenir en compte: és totalment possible fer aquest entrenament amb cinta de córrer només amb córrer regularment per carretera (o qualsevol cinta de córrer compacta o plegable, per al cas). En aquest cas, penseu en els MPH que s'enumeren aquí són indicacions de com us heu d'esforçar. 4,5 MPH és com un córrer fàcil, on pots mantenir una conversa sense cap problema. A les 6 de la tarda i has agafat una mica el ritme fins on t'estàs empenyent i potser la conversa no serà tan senzilla. I el 7 o el 7,5 és on estàs corrent, i parlar és l'últim que tens al cap. Òbviament, és possible que els corredors avançats hagin d'augmentar una mica aquests números per fer que aquest entrenament sigui més difícil. I per als principiants, potser haureu d'ajustar-vos cap avall. Però s'aplica el mateix principi general: intervals que alternen entre velocitat i repòs. Difícil i fàcil. Una i altra vegada. I això ho tens.

També us pot agradar: El millor entrenament per cremar greixos i aixecar els culs que podeu fer a casa