Fins i tot si no us podeu doblegar en un pretzel o desafiar la gravetat amb inversions magistrals (encara), admirar les postures de ioga més boges d'Instagram pot ser totalment fascinant, per no parlar, inspirador. Al cap i a la fi, les postures més al·lucinants impliquen més que flexibilitat, equilibri i força. Requereixen confiança, confiança i pràctica, pràctica, pràctica.
adorar elogis
Tant si només estàs dominant l'art de Savasana com si estàs intentant portar el teu flux de Vinyasa al següent nivell, aquestes 17 postures d'alguns dels ioguis més impressionants d'Instagram demanen pràcticament ser mirades. Claire Ewing, instructora i directora de màrqueting d'estudi a CorePower Ioga , els desglossa i, si estàs preparat per a això, comparteix com treballar per dominar-ne alguns tu mateix. (Una exempció de responsabilitat ràpida: això és obvi només mirant-les, però totes aquestes són postures de ioga avançades. Si les voleu provar, conegueu els vostres límits, comenceu lentament i demaneu a un instructor de ioga format per ajudar-vos amb les progressions. No obligueu mai el vostre cos a una posició que provoqui dolor.)
1. Esquerdes dempeus contra una paret
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquesta postura requereix uns isquiotibials molt flexibles (esquena de les cuixes) i glutis (músculs del cul), diu Ewing. (Si esteu ajustat en aquestes zones, proveu primer d'enrotllar l'escuma.) Obrir els braços cap als costats també significa que la part inferior del nucli ha de treballar més per mantenir-vos estable.
2. Mantis religiosa assassinaContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquesta postura súper flexible requereix una gran flexibilitat. 'El cos s'obre en dues direccions diferents: una forta obertura a través de l'interior de les cuixes i els flexors del maluc, i després una gran obertura a través del quad posterior', diu Ewing. La clau? No t'oblidis de respirar.
3. Capçal amb cames de lotusContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
La postura del lotus es posa de cap aquí, literalment. 'Aquesta postura defineix el ioga: la capacitat de trobar força i estabilitat per clavar el cap, però també suavitzar i obrir-se per fondre la meitat inferior del cos en Lotus', diu Ewing. Els malucs oberts i un nucli fort són imprescindibles.
4. Parador de cames dividides
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
'Les inversions, que són postures amb el cap per sota del cor, requereixen un equilibri i una concentració extrems', diu Ewing. Quan estigueu estenent les cames en direccions oposades com el iogui Jessamyn Stanley, busqueu un punt focal que us ajudi a equilibrar-les (penseu-hi com un balancí, diu).
5. Planxa lateral de mico o brúixola d'un braçContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
L'equilibri del braç en aquesta postura requereix força a tot el costat del cos, i aixecar una cama per sobre del cap estira aquesta banda isquiotibial i iliotibial (IT) (la banda de teixit fibrós a l'exterior de les cuixes), diu Ewing. 'M'agrada aquesta postura perquè és humil: la combinació de força i flexibilitat em manté en el meu joc A', diu a SelfGrowth l'instructor de ioga Kylan Fischer, que està demostrant la postura aquí. 'Quan afegeixo el repte addicional d'aixecar la meva mirada cap al cel, porta aquesta postura a un nivell completament nou'. (El seu gos també hi està treballant aquí.)
6. Parador de mans amb potes d'escorpíContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Les parades de mans per si soles requereixen una gran quantitat de força corporal total, especialment de les espatlles, el nucli i les cames. Una variació d'Scorpion fa pujar l'aposta posant els dos peus en una posició de flexió enrere per sobre del cap. Per arribar-hi, heu de trobar el vostre centre d'equilibri a la parada de mà i després penjar-vos en aquest centre de gravetat mentre us doblegueu, diu Ewing. Per provar aquesta variació tu mateix, Ewing recomana començar amb els avantbraços; proporcionarà una base més sòlida mentre practiques.
7. Parador de mans amb potes d'àguilaContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Les cames d'àguila (i els braços d'àguila) són un pilar en moltes classes de ioga, però a les vostres mans? No tant. 'La vinculació de les cames de l'Àguila requereix molta força central i la capacitat d'atraure-ho tot a la línia mitjana del teu cos mentre estàs dempeus a les teves mans', diu Ewing. Si tens un parament cap avall, pots començar a practicar l'enllaç de cames des d'allà, afegeix.
8. Àngel caigutContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
nom del grup d'amics per whatsapp
Fallen Angel és una variació de Corb lateral , que és bastant desafiant per si mateix. Si tens aquesta postura baixa, això requereix un element afegit de força del nucli i de les cames per aixecar una cama cap al cel; per no parlar, cal confiar en tu mateix per recolzar lleugerament el costat del cap a terra i utilitzar el teu braços per a l'equilibri, diu Ewing.
9. Corb lateral lligatContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquesta postura també utilitza Side Crow com a base, amb una increïble unió de la cama superior darrere del cap. 'Glutis i isquiotibials oberts i un fort enfocament constant permeten dominar aquesta postura amb el temps', diu Ewing.
10. Roda d'avantbraç d'una camaContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquesta és una postura de diversos passos: la roda per si sola és una flexió posterior intensa, i baixar fins als avantbraços us obliga a obrir-vos a través de les espatlles i els tríceps. Finalment, portar una cama al cel requereix força del nucli i de la cama, diu Ewing. (També és més difícil del que sembla.) És important respirar a través de cada peça separada del moviment per arribar al destí final, diu Ewing.
11. Capçal recolzat amb braços estesos i un girContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Si això t'ha fet pensar: 'Vaja', l'Ewing està amb tu. 'Es requereix una veritable força del nucli per tirar cap al centre i després girar la meitat inferior del cos. Increïble!' diu ella. 'Aquesta variació requereix un moviment lent i controlat; cada vegada que estigueu en equilibri al cap, és important moureu-vos amb cura tenint cura de protegir el coll', explica Robin Martin, la instructora de ioga que mostra les seves habilitats aquí, a SelfGrowth. Els braços estesos desafien encara més el vostre equilibri.
12. Postura de vuit anglesContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Tot i que aquesta postura requereix força i equilibri de la part superior del cos per dominar, també és una prova mental. Heu de tenir confiança a l'hora de fer retrocedir els malucs, diu Ewing. 'Sigues juganer! Aquesta postura és una que requereix molta confiança i també curiositat.'
13. Suport d'avantbraç amb potes d'àguilaContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Igual que la variació de la parada de mans amb les cames d'àguila, requereix habilitat i força central per mantenir-se dret aquí. 'Hi ha una lleugera flexió en aquesta variació, que realment posa a prova la força màxima del vostre nucli inferior', diu Ewing.
14. Splits dempeus amb una variació de girContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Es tracta d'una prova d'equilibri i flexibilitat per als ioguis, diu Ewing, sobretot quan us pengeu d'un peu. 'Per augmentar el nivell de repte, les cuixes internes i els quàdriceps han d'estar oberts per doblegar el genoll i trobar l'adherència al peu aixecat', diu Ewing.
15. Capçal amb cames de lotus i braços estesosContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquesta és una postura força impressionant, diu Ewing. L'extensió dels braços requereix força de la part superior del cos que no s'embolica, i la part inferior del cos ha de ser flexible i oberta per plegar les cames cap a Lotus. Nota: un coll i una columna vertebral forts i sans són requisits previs per a aquesta postura, diu Ewing.
16. Suport d'avantbraç amb BackbendContingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Una esquena forta és essencial en aquesta postura, no només per aixecar-te, sinó també per mantenir-te allà. 'Mantenir la força a la part superior de l'esquena et permet fondre el cor cap endavant i submergir-te a la flexió posterior', diu Ewing. Si estàs treballant en aquesta postura tu mateix, comença amb les teves mans i utilitza la paret per posar-te còmode abans d'entrar a la variació de l'avantbraç.
noms bíblics per a nenes17. Sirena a Low Lunge
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquesta postura requereix malucs oberts i una base estable per doblegar la cama posterior cap al cap, i la estocada baixa afegeix un altre element de dificultat. 'Aquesta postura combina la flexibilitat de la meitat posterior del cos i la robustesa de la cama davantera per mantenir tot estirat a la línia mitjana del cos', diu Ewing. Pot ser el més semblant que hi ha a ser una sirena real.
També us pot agradar: 4 postures de ioga per a abdominals més forts
