4 signes que mengeu massa proteïnes, segons GI Docs

Ara mateix sembla que hi ha una versió proteïna per a proteïnes de tots els aliments i begudes que hi ha, fins i tot (i sobretot) els que ningú no va demanar. Hi ha pasta de proteïnes iogurt de proteïnes Popcorn de proteïnes (crida a Khloe Kardashian) galetes de proteïnes creps de proteïnes I fins i tot, de totes les coses, proteïnes regar (No, no fem broma). Dubteu a nosaltres? Preneu -lo d’un document: la proteïna està tenint el seu moment Lisa Ganjhu ho fa Un gastroenteròleg de NYU Langone Health explica a si mateix. És a tot Internet.

Admetem que hem cobert la nostra bona part de productes i receptes d’alta proteïna per la seva rellevància i popularitat (proteïnes iogurt i creps de proteïnes? Recomanem fermament), però volem afegir una renúncia: malgrat el bombo probablement no necessiteu gairebé la major part del macro que els influents de les celebritats i les tendències en línia d’aliments hauríeu de pensar. De fet, probablement ja obtindreu més que prou segons els experts amb els que vam parlar per aquesta història. Al contrari de la xerrada a les xarxes socials, la dieta mitjana nord -americana o occidental conté proteïnes adequades Amy Burkhart Md Rd Un metge i un dietista registrat especialitzat en salut intestinal ho explica a si mateix. Les persones solen menjar una mica més de proteïnes del que probablement hauria de dir el doctor Ganjhu. Fins i tot fins a principis dels anys 2000, el CDC trobat que els adults nord -americans estaven sobrecarregats i el problema probablement només s’ha intensificat amb el temps.

Per descomptat, això no és una proteïna de boca dolenta ni insinuar que és d'alguna manera menys important que altres nutrients. Tot el contrari: és un bloc bàsic per a la salut del doctor Ganjhu. Com a una de les tres macros, serveix una tona de funcions essencials al vostre cos, com ara construir músculs que regulen el sucre en sang i subministrar energia per al vostre dia a dia. Dit això, no sempre és millor que el doctor Ganjhu adverteix, i la sobrecàrrega pot tenir efectes secundaris negatius. Continua llegint per quatre signes clau, la seva ingesta de proteïnes és massa alta.

Quina proteïna és també Molt?

El seu ingesta de proteïnes ideal Depèn de diversos factors, com ara la vostra edat de la mida del cos de la mida del cos i la salut general, de manera que pot variar àmpliament entre les persones. També haureu de considerar el vostre específic Objectius de fitness Mentre feu aquest càlcul, el doctor Ganjhu diu. Si sou un culturista, per exemple, necessitareu més proteïnes que algú que no fa molta edifici de massa muscular.

objectes amb la lletra u

Si us pregunteu on us cau aquí les autoritats sanitàries ofereixen algunes pautes generals sòlides. Per la Biblioteca Nacional de Proteïnes de la Medicina, hauria de compondre del 10 al 35% de les vostres necessitats de calories diàries i diverses fonts Informeu de la quota diària recomanada (RDA) per a proteïnes requereix un mínim de 0,36 grams per lliura de pes corporal. Seguint aquest estàndard, algú que pesa 140 lliures necessitaria al voltant de 50 grams al dia, mentre que algú que pesa 200 lliures necessitaria al voltant de 70 grams.

No obstant això, la quantitat recomanada és més elevada per a les persones que fan exercici regularment i per a les de més de 60 recuperació muscular Després de la intensa activitat física, les persones que fan costum de treballar haurien de disparar de 70 a 100 grams diaris al doctor Burkhart. Mentrestant, els individus grans perden massa muscular a un ritme molt superior a la dels seus homòlegs més joves, de manera que afegeix que poden necessitar fins a 80 a 140 grams.

Així, amb tots aquests diferents factors en joc, hi ha una tapa sobre la quantitat de proteïnes que heu de menjar? Sí, en realitat. Segons el doctor Burkhart, la majoria de la gent recomanaria no consumir més de dos grams per quilogram al dia (o al voltant de 0,9 grams per lliura): el llindar per a la ingesta de proteïnes elevada crònica segons el Universitat de Missouri .

4 signes que podríeu excedir -lo en proteïnes.

La persona sana regular regular pot tolerar força bé les proteïnes, el doctor Ganjhu. Dit això, algunes persones podrien experimentar efectes secundaris negatius si la seva ingesta és massa alta (més que al voltant d’un gram per lliura).

A més, no hi ha real avantatges per sobrecarregar sobre proteïnes. El vostre cos només pot utilitzar -lo tant alhora, de manera que un cop s’hagi arribat a aquest límit, la part sobrant no té cap sortida positiva real.

que significa nom julia

Tenint en compte tot això, podríeu notar uns quants canvis físics indicadors si mengeu massa proteïnes, inclosa:

Hola halitosi! L’ampliació de la proteïna pot provocar que la respiració s’enganxi, sobretot si us escorcolleu carboviars Al mateix temps. Això es deu a cetosi un estat metabòlic que es produeix quan el cos comença a cremar -se gras Per a l’energia a causa d’una glucosa insuficient (un sucre derivat dels carbohidrats) i el terme a partir del qual la dieta ceto pren el seu nom. De fet, induïda per cetosi Mal respiració És tan comú que fins i tot té un sobrenom: la respiració de ceto.

noms d'animals de peluix

Oblideu els experts en nutrició: és possible que el vostre propi estómac no estigui a la baixa amb la vostra dieta rica en proteïnes. La proteïna pot resultar difícil digerir en quantitats elevades que diu el doctor Burkhart, de manera que podríeu sentir una certa molèstia. En podeu tenir algunes diarrea alguns refredat El doctor Ganjhu diu. (Per empitjorar que la deficiència potencial en els carbohidrats pugui complir els vostres problemes des de llavors fibra Un carboni és clau per augmentar les femtes i evitar el restrenyiment!)

Porta amb nosaltres aquí perquè estem a punt de prendre un lleuger gir científic per explicar -lo. Quan la proteïna entra al cos, passa al fetge per desglossar -se, un procés que genera diversos productes de residus, inclosa una substància anomenada urea. A partir d’aquí, la urea es transporta als ronyons (el servei d’eliminació de residus propis del cos) on es filtra de la sang i s’excreta del cos a través de l’orina. Com més proteïna mengeu, més treball hauran de fer els ronyons per eliminar la urea (i per tant, com més pipe) tan grans quantitats de proteïna et poden fer realment deshidratat El doctor Burkhart diu.

Malgrat l’estreta associació de Protein amb la força física entre els aficionats a l’entrenament, no es transforma màgicament en múscul tan aviat com entra al vostre cos. (Ho sento per esclatar la bombolla.) Després que totes les calories addicionals es converteixin en greixos, sense importar la font que diu el doctor Burkhart, i com que un gram de proteïna realment surt a quatre calories, podríeu trobar -vos posant lliures si mengeu més del que podeu cremar. (Que ser clar no és necessàriament una cosa dolenta, sinó un efecte secundari!)

A més de tots els anteriors, tant la privació de carbohidrats com la deshidratació poden causar problemes com mal de cap fatiga i boira cerebral que pot servir efectivament com a símptomes secundaris.

Menjar massa proteïnes comporta riscos importants per a la salut?

No aconseguir prou proteïna pot ser perillós si es produeix durant un període prolongat diu el doctor Burkhart, però obtenir massa proteïnes també té conseqüències. En casos greus, massa proteïnes pot provocar moltes complicacions per a la salut que diu el doctor Ganjhu. Aquí hi ha alguns exemples:

Per neutralitzar els àcids alliberats al torrent sanguini mitjançant la digestió de proteïnes normal, el cos es desplega calci —El mateix mineral que es troba tan destacat en productes lactis. Però hi ha una captura: que el calci s’extreu de l’os si cal, cosa que significa una dieta rica en proteïnes pot causar una pèrdua excessiva de calci que privi l’os de la integritat estructural i us deixi més vulnerable a les pauses .

Tant el fetge com els ronyons estan molt involucrats en el processament de proteïnes que passen pel cos, com hem explicat anteriorment sobre la deshidratació, de manera que una dieta rica en proteïnes les obliga a un overdrive consistent. Estat més enllà dels seus límits, poden començar a mostrar una funció deteriorada amb el pas del temps. Amb els ronyons, per exemple, hi ha un augment del risc de gota, hi ha un risc més gran de Stones Ronyons Coses d'aquesta naturalesa diu el doctor Ganjhu. Per aquest motiu, les persones propenses a problemes renals haurien d’evitar dietes riques en proteïnes. (Per contra, la gent lluita amb problemes de sucre en sang com la intolerància a la glucosa pre-diabetes o ple de ple diabetes En realitat tendeix a sortir millor en les dietes riques en proteïnes, ja que les proteïnes ajuden a mantenir el sucre en la sang en control de les notes del Dr. Ganjhu).

Quantitats significatives de proteïnes (sobretot en forma de carn vermella i carn processada) poden afectar les cèl·lules que ajuden a mantenir les nostres artèries clares de placa, segons els dipòsits que consisteixen en greixos colesterol i altres substàncies. Deixa prou temps que la acumulació de placa resultant pot impedir que el flux sanguini impedeixi que la sang arribi a òrgans i teixits vitals. Al seu torn, això augmenta el risc de atac de cor i cotxe El doctor Burkhart diu.

Centrar -se massa en les proteïnes pot conduir -vos inadvertidament a descuidar els altres nutrients que es tradueixen en una dieta al cap i limitant -vos microbioma intestinal (per exemple, la col·lecció de bacteris i altres microbis que viuen al tracte digestiu). No només la baixa diversitat microbiana és dolenta per a la digestió, sinó que també pot augmentar el risc de inflamació ... i altres resultats negatius per a la salut com el càncer i els trastorns de la salut mental, el doctor Burkhart diu.

tatacaw

Per ser clar, aquest tipus de problemes de salut són realment una preocupació en el llarg Termini, seguint una dieta rica en proteïnes durant un breu període de temps o saltant sobre una tendència de Tiktok o dos no us hauria de posar en mal de manera (sobretot si escolliu fonts de proteïnes magres). Dit això, aquesta informació il·lustra dos punts importants: que la fixació de la màxima proteïna possible no és en realitat la millor opció nutricional per a la gran majoria de la gent i que prendre el bombo en línia de proteïnes en línia pot donar-li massa crèdit. La majoria de la gent pensa que si una mica és molt millor, així que hi ha el problema que diu el doctor Ganjhu. (El que realment necessitem més és realment fibra —Però és una discussió per a un altre temps i un tema per a un altre article.)

Relacionat:

• 9 aliments que podríeu pensar que són rics en proteïnes, però en realitat no ho són
• Com es comparen els bagels virals de "proteïna alta" amb el tipus original?
• Pregunta honesta: les sacsejades de proteïnes són realment bones per a vosaltres?

Obteniu més del gran periodisme de serveis de Self que es lliuri directament a la vostra safata d'entrada, de forma gratuïta .