En el passat, m'he sentit una mica ximple cada vegada que he provat la meditació matinal. Vaig intentar mantenir una pràctica habitual, però no em va funcionar. Com a novaiorquesa ocupada que porta la seva agenda al canell a través d'Apple Watch , em costa deixar de banda la meva llista de tasques pendents i dedicar-me un temps específicament per respirar.
En els darrers anys, la meditació s'ha generalitzat, amb una bona raó: meditar realment canvia el teu cervell i, amb això, com respon el teu cos a l'estrès. Aquesta pràctica potent pot ajudar a alleujar la depressió i l'ansietat, i està guanyant força pels seus beneficis per a la salut mental. Les celebritats i els atletes, com Misty Copeland , fan pràctiques regulars, i hi ha un munt d'aplicacions de meditació guiada noves i estudis de meditació elegants, com ara MNDFL , que s'han obert recentment a ciutats com Nova York.
Amb totes aquestes eines per fer que la meditació sigui més fàcil que mai, semblava que ara era un bon moment com qualsevol altre per donar-li un altre remolí a la meditació, i aquesta vegada sense fer-ho. Les coses també han estat molt agitades a l'oficina últimament i, amb l'augment del meu entrenament de marató, m'he sentit més tens. No només això, sinó que l'estrès ha estat afectant els meus entrenaments. Només falten sis setmanes per a la Marató de Nova York del TCS i necessito estar al meu joc.
Entrant-hi, sabia dues coses: necessito una meditació matinal i necessito que sigui ràpid.Estic més alerta al matí i propens a xocar-me en el moment en què entro al meu apartament al final d'un dia ocupat, així que despertar-me uns minuts més abans és el millor per al meu estil de vida. I perquè aquesta nova pràctica sigui un hàbit, necessito que sigui convenient. Tot i que m'atreuen els beneficis de la meditació, encara no estic en el punt en què vull dedicar grans quantitats de temps a trobar el meu Zen.
Vaig arribar a Ralph De La Rosa , expert en meditació i instructor a MNDFL. (FYI, MNDFL dirigirà sessions a l'esdeveniment UpNOut Studio de SelfGrowth a l'octubre, i serà genial: agafeu les vostres entrades per a l'èpica celebració de fitness del cap de setmana aquí .) Quan vaig xerrar amb De La Rosa, vaig esmentar que estic a la procés d'entrenament per a una marató i tendeixo a registrar les meves milles al matí. Així doncs, va dissenyar una rutina senzilla que té com a objectiu aprofitar que A.M. energia (i energitzant encara més el meu estat d'ànim!), així com millorar el meu rendiment esportiu. La meditació i els grans entrenaments van de la mà perquè els nostres cossos i ments treballen conjuntament, em va explicar. Tot i que el cos necessita un moviment constant per estar sa, la ment prospera amb dosis regulars de quietud.
Aquí teniu la meva pràctica de meditació conscient a casa, de cinc minuts i sense luxes:En primer lloc, he de posar l'escenari. De La Rosa em va dir que m'assegués còmodament a la vora del meu llit amb els peus recolzats a terra i els ulls tancats. Aquesta posició, va explicar, em permetrà centrar-me més profundament en el meu diafragma durant les inspiracions i exhalacions lentes i metòdiques. (Més sobre això en un segon.) També: tinc l'objectiu de crear un entorn tranquil (si és possible), això em permetrà estar més present amb com em sento i respiro.
noms bíblics femenins
Aleshores, simplement respiro profundament durant cinc minuts. Per mantenir la meditació del matí senzilla, tot el que havia de fer era centrar-me a fer una pausa al final de cada expiració. Per fer-ho, simplement deixeu que les vostres exhalacions surtin del cos d'una manera relaxada. No us preocupeu si l'exhalació és curta o llarga, que sigui com sigui, explica De La Rosa. A continuació, deixeu que hi hagi un buit relaxat al final de l'exhalació i estigueu present. Pot ser mig segon, potser uns quants segons, deixa-ho estar. Deixeu que la següent inhalació comenci per si sola, gairebé com a sorpresa. Permet que la respiració trobi el seu propi ritme, explica, i honra les pauses entre cada respiració. Continueu amb aquest patró durant els cinc minuts complets: configureu un temporitzador que trieu per indicar quan és el moment de concloure la sessió.
No va trigar gaire a que la meva meditació matinal comencés a tenir efectes notables.Armat amb les meves instruccions, vaig decidir provar de meditar a primera hora del matí cada dia abans de la feina.
El primer dia que vaig posar el despertador 10 minuts abans per meditar, vaig riure quan em vaig despertar pensant en el fet que estava a punt de centrar-me en respirar, cosa que havia estat fent inconscientment durant tota la meva vida. De La Rosa em va suggerir seure a la vora del meu llit, així que vaig fer el meu i em vaig preparar per posar-me a treballar. Abans fins i tot de començar em vaig sentir claustrofòbic davant del meu tocador, així que vaig portar la pràctica al meu sofà on hi havia més espai obert. Tot i que vaig intentar crear l'ambient, encara tenia problemes per escapar dels meus propis pensaments, i era difícil bloquejar el toc ocasional del bocina o el camió. La meva ment estava veloç sobre què anava a fer tan bon punt hagués acabat. Vaig empènyer-ho, però crec que no ho estava fent bé. De La Rosa m'havia advertit que aquesta sensació és una cosa que experimenten molts primers. Quan el meu temporitzador estava apagat, vaig sentir una sensació d'alleujament; ho vaig fer, encara que no ho vaig fer correctament.
Durant els quatre dies següents, em vaig despertar, vaig anar al meu sofà i vaig respirar seguint les pautes de De La Rosa. El segon dia, em vaig adonar que em sentia menys estressat després de la meva estada de meditació. En lloc de sentir-me aclaparat per la llista de tasques que tenia per davant, les coses se sentien assolibles.
Després de la mini sessió de meditació del tercer dia, em vaig dirigir a la llarga carrera que hi havia al meu programa d'entrenament de marató. La milla vuit és normalment quan arribo a un moment per què estic fent aquest, i avui m'he sentit més preparat per a qualsevol bloqueig mental o turó que em vingui. Estava veient -i sentint- la recompensa, i va ser llavors quan va començar a fer clic: la meditació era una cosa per a la qual val la pena dedicar-hi temps.
Al quart dia, tenia ganes d'aquell moment de 'jo' abans de prendre la dutxa, encendre el Keurig i començar el dia. De fet, em vaig aturar, vaig deixar caure i vaig meditar (per segona vegada!) Després de guardar tres bosses de queviures aquella nit.
Després d'uns dies, el meu nou hàbit de meditació s'ha convertit en una cosa que espero amb moltes ganes.Una cosa que he arribat a apreciar de la meditació és que ha de ser una cosa que feu un esforç conscient per fer; heu de voler dedicar-hi temps. Això és especialment important perquè els novells com jo ho recordin. Fer-ho part de la meva rutina d'inici del dia va ser crucial per al meu èxit. Els matins són quan tinc temps per centrar-me en mi, abans que la meva ment s'ocupi d'elements d'acció i recordatoris del calendari. Des que em vaig dedicar aquests pocs minuts al matí, m'he adonat que em sento més desconcertat i també he gaudit més de les meves carreres. A més, estic fent alguna cosa, encara que només sigui durant cinc minuts, que em fa millor durant tot el dia. Cinc minuts per a un millor jo? És clar que tinc temps per a això.
Si voleu aprendre més sobre la meditació, assegureu-vos de provar les sessions de restauració amb MNDFL a l'esdeveniment UpNOut Studio de SelfGrowth a Nova York els dies 15 i 16 d'octubre. Més informació aquí .
