Inflor i Acció de Gràcies són sinònims. Algunes de les raons per les quals són òbvies: per un, estàs menjant un munt de menjar. Menjar massa, massa ràpid pot aclaparar el vostre tracte gastrointestinal, la qual cosa pot alentir la digestió i causar-vos moltes molèsties immediates en forma de gas i distensió, també conegut com quan us sembla més gran físicament.
Però no és només el fet que menges més del que normalment. El tipus d'aliment que mengeu també pot provocar inflor. 'Estem menjant coses que normalment no menjaríem', diu a SelfGrowth Laura Manning, MPH, R.D., C.D.N., coordinadora de nutrició clínica de gastroenterologia de l'Hospital Mount Sinai, 'Molts d'aquests aliments contindran més greix i sal del que estem acostumats a tolerar, i aquests són dos factors enormes que poden contribuir a la inflor'. Així, tot i que el puré de patates, el farcit i el gall dindi poden ser deliciosos, sovint també són molt salats i rics en greixos (oh, hola, mantega, no t'he vist allà), que pot ser una recepta per a molta retenció de líquids. - i inflor relacionada amb gasos.
Això no és tot! Les hores d'estar assegut, tot l'alcohol que estàs bevent i el fet d'estar a taula discutint amb la família entre mossegades de salsa de nabius ( parlar mentre menges et fa empassar més aire ), són totes coses que Lisa Ganjhu, D.O., gastroenteròleg i professor associat clínic de medicina al NYU Langone Medical Center, diu que SelfGrowth pot i provocarà inflor. Tot menys un miracle si no us allunyeu de la taula del sopar amb la sensació d'una carrossa del dia d'acció de gràcies de Macy's.
Aquest any, doneu les gràcies per aquestes cinc maneres d'alleujar la vostra inflor induïda per la festa, ràpidament. No cal resignar-se a un cap de setmana de quatre dies amb polaines.
1. Fes una passejada.Encara que assegut al sofà i mirant nous episodis Noies Gilmore és temptador, Ganjhu diu que el millor que pots fer immediatament després del sopar del dia T és anar a passejar. 'Passejar és una manera fantàstica d'estimular la motilitat gàstrica', diu a SelfGrowth. A més d'això, ella i Manning coincideixen que fer qualsevol cosa física és probable que et faci sentir millor, i Manning fins i tot suggereix participar en un partit de futbol familiar després del sopar. Bàsicament, com més us moveu, més ràpid passarà el menjar pel vostre tracte gastrointestinal.
2. Beveu una mica de te a la menta.El te de menta és un conegut per alleujar el mal d'estómac. Això es deu al fet que actua com un antiespasmòdic del tracte gastrointestinal, el que simplement vol dir que relaxa els músculs intestinals i ajuda a que els aliments passin més fàcilment. Per tant, si realment sentiu la inflor després del sopar, Ganjhu suggereix que opteu per una tassa de te en lloc d'un altre còctel.
3. De fet, hidratar en general.Si us sentiu molt inflats (pensa, els dits inflats), és probable que experimenteu una inflor relacionada amb la retenció de líquids. Beure molta aigua, diu Manning a SelfGrowth, és la millor manera de contrarestar-ho. 'Si beus prou aigua, desplaçaràs tota la sal que has menjat', explica. Tot i que pot semblar contrari a la intuïció, com més líquids consumeixis, menys aguantarà el teu cos.
4. Prova el ioga per… alleujar-te.Ganjhu suggereix provar posicions suaus com Downward Dog i Child's Pose per ajudar-vos a passar gasos i moure el vostre tracte gastrointestinal. Però Manning assenyala: 'Algunes persones no se senten bé en una posició inclinada, sobretot després d'haver menjat molt de menjar'. Així que si, a més d'aquesta inflor, també teniu una mica de nàusees, potser voldreu saltar-vos qualsevol cosa invertida. Molts juren per Happy Baby per alliberar gas.
5. I si tot això et sembla massa feina, prova de fregar-te la panxa (no, seriosament).'Fregar el ventre amb un moviment circular ajudarà a estimular la motilitat gàstrica, que us pot ajudar a passar gasos', diu Ganjhu a SelfGrowth. 'És el mateix tipus de coses que quan intentes eructar un nadó'. Així que si realment no tens ganes d'aixecar-te del sofà (no et culpem!), aquest pot ser només el truc senzill per a tu.
També us pot agradar: Com fer una amanida de col rizada saludable
