Probablement ja coneixeu alguns dels millors culpables d'inflor . Els aliments que indueixen gasos com els fesols, les cols de Brussel·les i els edulcorants artificials són membres ben coneguts d'aquest grup, així com els viatges i el consum excessiu de sodi. Però menjar massa ràpid és una altra de les principals causes d'inflor, i és un hàbit tan fàcil de caure que potser no us adoneu que ho esteu fent. Si alguna vegada us heu preguntat per què us sentiu inflat, fins i tot després d'un àpat ple de tapes per a la inflor, aquest podria ser el motiu.
El cervell de la majoria de la gent triga uns 20 minuts a registrar que està ple, Marisa Moore , R.D.N. i consultor a Atlanta, Geòrgia, diu a SelfGrowth. Quan va ser l'última vegada que vau trigar gairebé tant a acabar un àpat? Exactament.
Menjar massa ràpidament li priva al cos de l'oportunitat de fer un seguiment del seu consum i enviar els senyals de sacietat adequats al seu cervell, el que significa que pot acabar amb aquesta sensació excessivament plena i el seu acompanyant freqüent: un estómac disteix.
A més, quan enganxeu el menjar, probablement no ho esteu mastegant a fons, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fundadora de l'empresa amb seu a Nova York. BZ Nutrició , diu SelfGrowth. En aquest cas, inflor pot ser la manera del teu cos de dir-te: 'Et merda per fer que la meva feina de descompondre el teu menjar sigui molt més difícil, aquí tens una bona recompensa pels teus esforços'.
Fer zoom a través d'un àpat també significa que és possible que agafeu més aire del que faria d'una altra manera. Les bombolles d'aire a l'estómac poden causar inflor, gasos i només et fan sentir incòmode, diu Zeitlin.
Per descomptat, hi ha alguns aliments que poden fer que els teus texans se sentin més ajustats per molt lentament que mengis, com les verdures crucíferes. Però hi ha una diferència entre sentir-se inflat quan els menges i sentir-se inflat quan menges qualsevol cosa . Encara que la inflor freqüent pot ser un signe d'una condició com malaltia celíaca , també pot ser una pista sobre com menges, diu Zeitlin.
Potser caldrà acostumar-s'hi, però canviar aquesta faceta dels vostres hàbits alimentaris és factible. Sé que sona avorrit, però alentir el ritme és realment la solució, diu Moore. Una de les maneres més fàcils de fer-ho és eliminar el menjar distret. Preneu-vos una estona per seure i gaudir realment del vostre àpat, diu Moore. Sí, això vol dir que no hi ha pantalles mentre mengeu (o almenys, presteu més atenció al que hi ha al vostre plat que al que hi ha a la pantalla; no som monstres totals).
També podeu prendre mossegades més petites o posar la forquilla entre mossegades, diu Moore. Un altre consell útil per alentir el rotllo, segons Zeitlin: proveu de fer un glop d'aigua abans de posar-vos més menjar a la boca (i tingueu en compte que l'aigua carbonatada, tot i que és ideal per a la hidratació, pot contribuir a la inflor). Aquí hi ha un munt d'altres maneres de menjar amb més atenció.
Si observeu que esteu empassant amb força o empassant grans quantitats, probablement no esteu mastegant el menjar prou temps, diu Zeitlin. Hauríeu d'estar mastegant fins al punt que el vostre menjar baixi de manera natural, no a grans glops. Un consell habitual per aconseguir-ho és mastegar el menjar una certa quantitat de vegades per mossegada, per exemple 20, però no hi ha cap raó per ser tan metòdic al respecte si això no és el vostre. Només assegureu-vos que el vostre menjar i les vostres dents tinguin una mica de QT amb cada mossegada.
A més d'evitar la inflor, la incorporació d'aquests consells per menjar atents és un embragatge per un altre motiu. Com més temps passis mentre menges, més probabilitats de menjar menys naturalment, diu Zeitlin. No es tracta de ser massa restrictiu o menjant menys calories del que és adequat per al teu cos —es tracta d’agafar l’hàbit d’agafar tant combustible com cal, ni més ni menys.
També us pot agradar: Shay Mitchell comparteix els entrenaments que la fan preparada per a tot
