Inflor no és cap broma. Aquesta sensació d'inflor sembla que apareix al matí, al migdia i a la nit sense tenir en compte el fet que tenim feina per fer, gent per veure i vides per viure. Bones notícies: encara que de vegades sembli que estàs condemnat a sentir-te com un peix globus per a tota l'eternitat, definitivament no cal que ho facis. Hi ha un grapat de maneres de fer-ho reduir eficaçment la teva inflor , però primer has d'identificar la causa.
Sentir-se inflat s'ha convertit en una manera de dir que estàs inflat o gasós, i Michelle Cohen, M.D., gastroenteròloga de l'Hospital Mount Sinai de Brooklyn, ho defineix específicament com 'la sensació de sentir-se ple de gas i aire o líquids'. ' Explica que sovint també s'associa amb la distensió, que és quan físicament et veus més gran. Bàsicament, si us sembla va guanyar pes màgicament en qüestió d'hores o tens la sensació que sortiràs, és segur dir que probablement estàs inflat.
Cohen diu a SelfGrowth que 'moltes de les maneres de tractar la [inflor] tenen a veure amb com, quan i què mengem', de manera que descobrir la font de la teva inflor és la clau per reduir-la. Aquestes són les raons més probables per les quals us sentiu inflat i algunes maneres fàcils de resoldre el vostre problema.
1. T'acabes de despertar i has d'anar al bany.Despertar-se al costat equivocat del llit és una cosa. Despertar-se inflat, explica Cohen, és realment normal. 'Algunes persones es desperten inflades i després van al bany, ho expulsen tot i se senten millor'. Si tens una mica de problemes perquè les coses es moguin allà baix just quan et despertes, prepara'n una d'aquestes esmorzars desinflats o prendre una tassa de cafè per activar el sistema digestiu.
2. Has menjat massa fibra.Potser coneixeu la fibra com el nutrient essencial per a la salut digestiva. Però si de sobte comences a menjar un munt de fibra com si no hi hagués un demà (potser perquè estàs constipat ?) De fet, pot ser contraproduent, provocar més estrès gastrointestinal i, sí, inflor gasosa. Si intenteu menjar més fibra intencionadament, Cohen recomana augmentar-ne la ingesta lentament alhora que us assegureu de beure molta aigua. I si accidentalment heu menjat massa fibra (de vegades la fruita seca és massa bona!), de nou, voldreu agafar molta aigua i retenir els aliments fibrosos una mica.
3. Tens una al·lèrgia o intolerància alimentària.Aquest és una mica més complicat de detectar que altres. Si has estat intolerant a la lactosa o al gluten tota la vida, ara ja saps que els lactis o el blat probablement t'inflaran. Malauradament, certes intoleràncies o al·lèrgies alimentàries poden aparèixer més tard a la vida (la intolerància a la lactosa n'és un exemple). Si els teus hàbits alimentaris no han canviat, però de sobte estàs inflat cada dia, Cohen diu que hi ha una bona probabilitat que puguis reaccionar als FODMAP, hidrats de carboni de cadena petita (coses com la lactosa i la fructosa) que es troben en un munt de aliments saludables i poden ser difícils de manejar per al nostre tracte gastrointestinal. Ella recomana preguntar al vostre metge sobre provar una dieta estricta de baix contingut en FODMAP per determinar què us pot afectar exactament.
4. Utilitzes edulcorants artificials.Si la teva comanda de cafè ve amb dos paquets de Splenda i estàs inflat quan arribes a l'oficina, els edulcorants artificials poden ser el vostre problema . Com aquells aliments FODMAP, Cohen explica que 'no tenim la capacitat d'absorbir aquests sucres, de manera que es quedaran a l'intestí, absorbiran líquids i produiran gasos'.
5. Has menjat massa sal.Si els teus dits s'inflen després de menjar una bossa de patates fregides, tota aquesta sal és la causa probable de la teva inflor. Com SelfGrowth ha informat anteriorment, consumir grans quantitats de sodi pot fer que el cos retingui aigua. Una solució ràpida per a aquest problema? Deixa una mica els aliments salats i hidrata, hidrata, hidrata! Com més aigua poseu al vostre sistema, menys el vostre cos sentirà la necessitat d'aguantar-la.
6. Vas menjar massa ràpid.Segons Cohen, menjar massa ràpid pot causar inflor per un parell de raons. En primer lloc, el vostre estómac només pot acomodar tant, així que si mengeu molt en poc temps, Cohen diu que 'sobrecarregueu el vostre sistema'. A més, explica que quan inhales el menjar també estàs inhalant aire addicional. Tot aquest aire pot quedar atrapat a l'estómac, cosa que pot provocar, ho heu endevinat, inflor. La lliçó? Intenta disminuir la velocitat i gaudeix del menjar amb més atenció.
7. Vas beure massa seltzer.Cohen diu als seus pacients inflats que evitin beure seltzer perquè 'bàsicament estàs bevent gas' i més gas = més inflor. No ens malinterpretis, ens encanten les bombolles , però si ja tens força gasos, probablement serà millor que optis per un got de les coses quiets.
8. No et mous prou.Saps com sempre estàs inflat després d'un vol llarg o d'un viatge per carretera? Bé, potser és perquè fa unes hores que no us heu mudat. 'Estar estacionari pot no provocar inflor, però definitivament no ho ajudarà', diu Cohen. Quan estàs inflat, moure't pot ajudar les coses, ja ho saps, moure't . És per això que anima els seus clients a fer exercici regularment. 'El còlon es beneficia de no estar parat tot el dia'. Fins i tot mentre viatgeu o esteu assegut al vostre escriptori, aixecar-vos cada hora més o menys ajudarà a que tot el vostre cos es mantingui actiu, i això inclou el vostre sistema digestiu.
