Per a qualsevol que intenti perdre pes o mantenir la pèrdua de pes, veure com augmenta el nombre de la bàscula fins i tot el més petit pot ser descoratjador. Sobretot quan esteu treballant per aconseguir un objectiu, l'últim que voleu veure és un cop inesperat en el nombre després d'haver seguit diligentment una dieta saludable i un pla d'exercici.
Però les fluctuacions de pes dia a dia són totalment normals. 'Si us pesessiu cada hora al llarg del dia, veureu canvis dramàtics a la bàscula', Amanda Foti, M.S., R.D. , dietista sènior a Programa de control de pes Selvera , diu SelfGrowth. 'Preparo tots els meus clients per experimentar aquestes fluctuacions en algun moment, ja que estan garantits que els veuran independentment de si mengen i fan exercici perfectament'.
Fins i tot si no heu estat 100 per cent diligent, per exemple, heu passat un cap de setmana a les barbacoes d'estiu fent trampes a una tempesta, 'no és possible guanyar 5 lliures 'reals' en un dia o un cap de setmana'. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., dietista sènior del UCLA Medical Center i professor adjunt adjunt a la Fielding School of Public Health, diu a SelfGrowth. 'No obstant això, és possible retenir 5 lliures de líquid al cos, sobretot si heu menjat molt net'.
La raó per la qual podeu sentir que heu guanyat pes de manera màgica durant la nit pot variar. Aquestes són les causes més probables:
1. Has menjat més sodi del que acostumes a fer.El teu cos pot retenir l'excés d'aigua per alguns motius, però el més probable està relacionat amb la teva ingesta de sodi. 'Si consumeix més sodi del normal en un dia determinat, el teu cos retirà més aigua', diu Foti. Algunes persones són més sensibles a això: per exemple, si normalment mengeu aliments molt frescos, sencers i nets i feu exercici regularment, i després abandoneu l'entrenament i mengeu un àpat súper salat, és probable que la vostra fluctuació de pes sembli més dràstica que algú. que normalment menja més sal. 'La deshidratació lleu també pot fer que el teu cos retingui líquids', diu Foti. Sembla contrari a la intuïció, però beure més ajudarà al cos a desfer-se dels líquids de manera més eficient i eliminar l'excés de sodi.
Per a la majoria de l'augment de pes relacionat amb els líquids, 'suposant que torneu als vostres hàbits normals de menjar i beure, l'augment de pes només hauria de durar entre 24 i 48 hores', diu Hunnes. 'Molt dependrà de la rapidesa amb què els ronyons eliminen l'excés d'aigua del cos i de si sues o no una part de l'excés de líquid'.
2. La teva fontaneria té una mica de seguretat.A mesura que mengeu durant tot el dia, el vostre pes pot augmentar unes quantes lliures fins a la propera vegada que buideu efectivament els intestins. Si les coses estan una mica enrere, no només et sentiràs i veuràs inflat, sinó que el teu cos tindrà més pes que si netegessis el vell de manera eficient per deixar espai al nou. Assegureu-vos que mengeu prou fibra, manteniu-vos hidratat i mantingueu-vos actiu perquè els vostres intestins puguin fer el seu.
3. T'estàs pesant a diferents hores i dies diferents.'Podem pesar 5, 6, 7 lliures més a la nit que a primera hora del matí', diu Hunnes. Part d'això és gràcies a tota la sal que consumim al llarg del dia; l'altra part és que potser encara no hem digerit (i excretat) tot el que vam beure aquell dia. 'Pesem la quantitat mínima a primera hora del matí després d'haver utilitzat el lavabo', diu Hunnes. Per a una lectura més precisa, peseu-vos nu just després de despertar-vos i anar al bany. 'Això et donarà una veritable idea del teu veritable pes'.
4. És gairebé aquesta època del mes.Els canvis hormonals al voltant del període també poden augmentar la retenció de líquids. L'augment de pes relacionat amb el període sol començar entre cinc i set dies abans del període i normalment desapareix el dia tres o quatre del període, diu Hunnes. 'La magnitud d'aquestes fluctuacions depèn realment de l'individu, però solen ser d'entre 2 i 8 lliures', diu Foti.
5. Has estat carregant carbohidrats.Menjar una quantitat modesta de carbohidrats saludables és bo per a vostè, però menjar-ne massa perquè supereu les vostres necessitats calòriques (és fàcil d'excedir accidentalment) pot provocar un augment de l'emmagatzematge de greix i una retenció d'aigua addicional. 'Per cada gram d'hidrats de carboni que emmagatzemeu com a glicogen, els vostres teixits han de retenir 3 grams d'aigua amb ell', diu Foti.
6. Estàs prenent la píndola o prenent medicaments que causen retenció de líquids.Alguns medicaments inclouen efectes secundaris potencials de l'augment de pes. 'En la majoria, es deu a un canvi en les hormones que provoca un augment de la gana i consumeix més calories, també un veritable augment de pes', diu Foti. 'No obstant això, hi ha alguns medicaments, com els esteroides, que causen retenció d'aigua que resulta en el que pot semblar un augment de pes, però és simplement una fluctuació a causa dels líquids del cos'. Aquestes fluctuacions poden ser més grans que les causades per la retenció d'aigua basada en la dieta i és possible que no es resolguin fins que deixis els medicaments. 'Amb aquest tipus de retenció d'aigua, probablement sentireu els efectes secundaris físics a les extremitats, els peus inflats i les mans', afegeix Foti.
