És perfectament normal escoltar algú afirmar que no pot socialitzar abans de la seva primera tassa de cafè. Fins i tot podeu assentir, mostrant el vostre respecte i solidaritat.
noms femenins gitanos
Tot i que la dependència de la cafeïna no sol ser perillosa, no amenaça la teva salut com ho fan altres drogues, mai és bo sentir-te com tu. necessitat una substància per funcionar. I convertir-se en addicte a la cafeïna és molt més fàcil del que podríeu pensar.
'Avui en dia, no ens adonem que la cafeïna està en moltes coses que normalment no ens pensem que és', Rachel Salas, M.D. , professor associat de neurologia a Johns Hopkins Medicine especialitzat en medicina del son, diu a SelfGrowth. 'Pensem en cafè o refresc, però ara també hi ha begudes energètiques, certs tes i fins i tot diferents aliments com gofres i xiclets'. Afegirem xocolata a la llista. Això fa que sigui encara més fàcil agafar massa. És probable que estigueu consumint més del que us adoneu, fent que el vostre cos reconegui un nivell baix de cafeïna constant com a norma.
Com qualsevol altra droga, l'evidència més clara que ets addicte a la cafeïna és que experimentes símptomes d'abstinència quan no la prens. Aquí teniu algunes banderes vermelles de les quals us heu tornat una mica massa dependents.
noms femenins gitanos1. El teu cap comença a bategar-te si et saltes la tassa del matí.
La cafeïna és un vasoconstrictor, és a dir, fa que els vasos sanguinis siguin lleugerament més estrets, restringint el flux sanguini. Això el converteix en un calmant eficaç del mal de cap (per això es troba en alguns medicaments per al mal de cap). Però si esteu acostumats a un flux constant de cafeïna, saltar-lo un dia pot causar mal de cap; és un símptoma clàssic de la retirada. Segons el John Hopkins Medicine Behavioral Pharmacology Research Unit , al voltant del 50 per cent de les persones experimenten mals de cap per abstinència si se salten la cafeïna durant un dia. Algunes persones mai experimenten mals de cap quan no tenen cafeïna, fins i tot si estan acostumats a beure-la diàriament, però la ciència realment no té una resposta per a la discrepància.
2. Estàs molt malhumorat abans de la teva primera dosi.La cafeïna és un estimulant, i estimula el nostre centre de plaer. 'Estimula els receptors de dopamina del nostre cervell, com la cocaïna i altres drogues, però no gairebé en la mateixa mesura'. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., dietista sènior del UCLA Medical Center i professor adjunt adjunt a la Fielding School of Public Health, diu a SelfGrowth. 'També estimula l'alliberament d'adrenalina'. Això és addictiu per si mateix, perquè simplement et fa sentir bé. Si estàs de mal humor quan te'n vas sense, és un senyal que el teu cervell depèn de la droga per sentir-te bé.
3. No pots concentrar-te sense tenir cafeïna.La cafeïna dóna al teu cos un augment d'adrenalina, que pot ajudar-te a mantenir-te alerta i concentrat. Si esteu acostumats a aquest impuls cada dia, és possible que experimenteu boira cerebral o problemes per concentrar-vos i completar tasques sense ell.
4. Necessites més per obtenir els mateixos efectes que abans.D'això se'n diu tolerància, gent. Si beus molta cafeïna cada dia, la desenvoluparàs i el teu cos necessitarà més cafeïna per produir els mateixos efectes. Si una tassa de cafè deixa de fer cap diferència en els teus nivells d'energia, o pots beure una tassa just abans d'anar a dormir i no tens problemes per desfer-te, és un senyal que el teu cos s'ha tornat immune als seus efectes gràcies a tota l'exposició desenfrenada.
5. Sempre estàs una mica al marge.Les altes dosis de cafeïna poden provocar nerviosisme; per a algunes persones, es necessita menys per provocar aquesta sensació de nerviosisme que d'altres. La càrrega de cafeïna també pot provocar ansietat i augmentar els atacs de pànic en algunes persones, especialment aquelles que són propenses a problemes de salut mental. Si estàs més ansiós de l'habitual, fes un balanç de la teva ingesta de cafeïna i intenta reduir una estona per veure si et trobes millor.
nom d'un projecte6. No pots suportar dir-te adéu.
Deixar de tot el gall dindi fred és difícil. Si no pots despertar-te i dir 'Avui em salto el cafè!' o si el pensament només t'espanta, ets addicte, almenys mentalment. Intenta reduir una mica en comptes de renunciar-hi completament. Si ho fas lentament, finalment pots deslliurar-te de la línia de vida líquida. Però el cafè té alguns avantatges per a la salut, així que mantenir-lo a la teva vida no és una mala idea. Mantingueu-lo en una quantitat raonable: Hunnes no suggereix més de dues o tres tasses de 8 unces diàries. Si s'utilitza correctament i amb moderació, aquesta és la clau, afegeix Salas. Només has de ser conscient del teu propi cos i saber que qualsevol estimulant o medicament ens pot afectar a tots de manera diferent.
Crèdit fotogràfic: Davies i Starr / Getty, animació de Jocelyn Runice
