7 exercicis que cremen més calories que córrer

Córrer és una gran forma d'exercici. Ve amb beneficis tant mentals com físics. Jo personalment sóc un gran fan. Si estàs intentant cremar moltes calories amb els teus entrenaments, córrer és una opció força bona. Però si voleu maximitzar la vostra crema de calories o canviar els vostres entrenaments d'alta intensitat, hi ha moltes altres opcions a considerar.

Abans d'anar més lluny, és important tenir en compte que hi ha moltes raons fantàstiques per fer exercici que no tenen res a veure amb la crema de calories o la pèrdua de pes, i no estem suggerint que el vostre objectiu sigui cap d'aquestes coses. Si és el teu objectiu, està totalment bé, però és important no excedir-ho ni fer exercici compulsivament. I si heu tingut problemes amb l'alimentació desordenada o l'exercici compulsiu, parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina de fitness.

Cada tipus d'activitat física té un MET, que és una mesura de quanta energia es necessita per completar-la. El MET es basa en quants mil·lilitres d'oxigen consumeix una persona per quilogram de pes corporal mentre fa una activitat específica. Un MET és aproximadament igual a la quantitat d'energia que es necessita per estar quiet. Podeu trobar el MET de més de 800 activitats diferents a El Compendi d'Activitats Físiques , un recurs proporcionat per l'American College of Sports Medicine (ACSM).

'A mesura que augmenta el valor MET de l'activitat, augmenta la capacitat de cremar calories', Pete McCall, fisiòleg de l'exercici. Consell Americà d'Exercici , diu SelfGrowth. Com més intens sigui un exercici, això vol dir tot, des de córrer fins a aixecar peses fins a rentar plats, o com més us empenyeu, més oxigen necessitarà el vostre cos per completar-lo. El que significa que el MET augmenta, i també ho fa la crema de calories. (Fer exercici a una intensitat més alta també augmenta la quantitat de calories que cremaràs després de deixar de fer exercici, gràcies a la efecte de postcombustió .)

El nombre específic de calories que cremes durant un entrenament en particular depèn d'un grapat de coses diferents. El pes corporal d'una persona, el percentatge de greix corporal, l'edat, la condició física, la genètica i fins i tot les condicions ambientals en què fa exercici, poden afectar quantes calories cremen, segons ACSM .

És gairebé impossible saber-ho exactament quantes calories cremarà una persona durant una carrera o una altra activitat. Tots tenim diferents cossos i metabolismes, i és probable que aquests factors anteriors no sempre es mantinguin constants.

La fórmula és la següent: MET x pes corporal (en quilograms) x temps (en hores) = calories cremades. Això us pot donar una bona idea de quines activitats són generalment més eficients que altres per cremar calories, fins i tot si el nombre exacte variarà una mica.

'Per comparar la carrera amb una altra activitat, caldria definir la velocitat [de la carrera] i el pes corporal de la persona específica', afegeix McCall. El MET de córrer depèn molt de la velocitat; per exemple, córrer a un ritme de 10 minuts/milla té un MET de 9,8, mentre que córrer a un ritme de 6,5 minuts/milla té un MET de 12,8.

Amb l'ajuda de McCall, vam calcular les calories que una persona de 150 lliures normalment gastaria corrent un ritme de 10 minuts per milla: 666 calories per hora. Després, vam comparar això amb un grapat d'altres activitats. (Tingueu en compte que potser no feu aquestes activitats durant una hora sencera, però hem utilitzat una hora com a mitjà estàndard de comparació.)

El que trobareu és que els grans cremadors de calories de la llista tenen algunes coses en comú: utilitzen molts músculs a tot el cos i poden ser realment desafiants.

Aquests són alguns exercicis que potser voldreu afegir a la vostra rutina si esteu intentant cremar més calories:

McCall assenyala que la intensitat hauria de ser de 200 watts o més. Si la bicicleta estàtica no mostra watts: 'Això vol dir que quan el vostre instructor de ciclisme indoor us digui que augmenteu la resistència, ho feu!' diu.

Tot depèn de la teva experiència com a esquiador. Un esforç lent i lleuger no cremarà gairebé tantes calories com ho farà un esforç vigorós i a gran velocitat. Per desafiar-te realment i cremar energia? Prova esquí de muntanya .

Un cop més, 200 watts és el punt de referència aquí; McCall diu que hauria de fer un 'esforç vigorós'. Moltes màquines de rem mostren watts a la pantalla. Bonificació: el rem també és un entrenament d'esquena increïble.

Això hauria de ser a un ritme moderat, aproximadament 100 salts per minut, diu McCall. Prova aquest entrenament d'interval amb corda per començar.

Altres tipus d'arts marcials, com el Muay Thai, també encaixen en aquesta categoria. Quan es tracta de boxa habitual, la crema de calories més gran arriba quan ets legítim al ring (també conegut com lluitar amb una altra persona). Però moltes classes de boxa també incorporen exercicis cardiovasculars com escaladors de muntanya i burpees, de manera que la freqüència cardíaca acaba augmentant més del que esperaries. I, ei, has de començar per algun lloc abans de poder pujar al ring, oi?

L'estil lliure funciona, però hauríeu d'apuntar a un ritme vigorós de 75 iardes per minut, diu McCall. Això és una mica agressiu per a un nedador casual. (El cop de papallona és encara més efectiu si us ve de gust.)

Anar en bicicleta a un ritme ràpid i vigorós fa augmentar la freqüència cardíaca, tant si estàs a l'interior com a l'exterior. Afegiu-hi alguns terrenys muntanyosos i turons i la crema de calories augmenta encara més.

També us pot agradar: Un entrenament per cremar greixos que podeu fer en només 12 minuts