Els estudis de ioga són, en gran part, un tipus d'espai. Tot i així, si parleu amb els professors, hi ha algunes petites coses que els estudiants fan a classe que... potser voldrien que no ho fessin. Alguns d'aquests hàbits poden posar-vos en risc de fer-vos mal. Alguns poden ficar-se amb els altres estudiants experiència de classe . I d'altres només volen dir que no treu el màxim profit del vostre flux com podríeu.
Vam fer un cop d'ull a un grapat d'instructors de ioga des de fa molt de temps per saber sobre els errors més comuns que veuen a l'estudi. No, no estem aquí per avergonyir ningú per no fer ioga a la perfecció, ja que això no és possible ni tan sols el punt. L'objectiu és simplement ajudar-vos a acostar-vos a la catifa de la manera més eficaç possible perquè pugueu absorbir tot el que un bon flux té per oferir.
1. Intentes forçar posicions en allò que tu pensa haurien de semblar.
A la majoria de les classes de fitness, es demana als estudiants que coincideixin bàsicament amb el que fa l'instructor mentre tothom treballa per aconseguir objectius com ara aixecar peses més pesades o fent més repeticions. Per tant, és fàcil veure per què la gent porta erròniament aquesta mateixa mentalitat a l'estudi de ioga. Però el ioga hauria de tractar-se de sintonitzar-se amb el teu propi cos. Com se sent una postura és molt més important que com es veu una postura. Tots els nostres cossos es fan molt diferents i el que funciona i se sent bé i és el correcte per a tu, probablement sigui diferent del teu veí o del professor de ioga registrat per mi. Rachel Hirsch fundador de Los Angeles Estudi de ioga empoderat i el copresentador del podcast The Femme Portfolio ho diu a SELF.
Quan la gent s'empeny en una asana o posa d'una manera que no és adequada per al seu cos, poden estirar teixits que no estan preparats per a aquest rang de moviment i acabar lesionats. També socava el propòsit de l'instructor i formador de professors de ioga registrat a Seattle Elena Cheung diu a SELF. L'objectiu de la pràctica és connectar-nos amb nosaltres mateixos i mirar cap a dins i transcendir algunes d'aquestes prioritats estètiques menys útils, diu.
nom de pollastre divertit
Què fer en canvi: Abraça on sigui el teu nivell de condició física i energia cada vegada que trepitgis l'estora en lloc de centrar-te en com et compares amb la persona al teu costat (o fins i tot amb les teves pròpies habilitats passades). El que és important és estar realment amb el lloc on et trobes en el present i no comparar-te amb un instructor de ioga registrat Paris Alexandra fundador de El Brooklyn Wellness Club diu a SELF. Ella recomana utilitzar la classe de ioga per mostrar-vos amabilitat i concentrar-vos en la vostra experiència individual tot i que esteu en un espai col·lectiu. Consell professional: si, naturalment, sou una persona competitiva, pot ser útil assistir a un estudi sense mirall o, almenys, instal·lar-vos en algun lloc de l'habitació on no tingueu la temptació de mirar el vostre reflex.
2. Fas altres coses durant Savasana, o surtens d'hora.
Savasana la postura reparadora al final de la classe on simplement et toques d'esquena. L'esforç físic és el que la gent generalment busca un professor de ioga registrat Michelle Salvatore vicepresident de ioga i operacions a CorePower Ioga diu a SELF. I la gent se sent incòmoda asseguda en aquesta quietud. Així, de vegades, els estudiants enrotllen la seva estora per sortir de la porta durant aquesta postura o fer final ab treball o parades de cap en canvi. Però aquest hàbit significa que no només us perdeu els beneficis de Savasana, sinó que potencialment esteu arruïnant aquest poderós moment de meditació per a les persones que us envolten.
Savasana és un dels aspectes més sagrats de la pràctica diu Cheung. És el moment en què tothom aconsegueix integrar realment el treball del que ha fet. És el moment de quietud cap al qual l'arc de la classe treballa. Tot i que podríeu pensar que esteu en silenci, el remenar addicional (i l'energia precipitada) pot dificultar que els altres estudiants es relaxin completament.
Què fer en canvi: L'ideal és quedar-se fins al final de la classe i desafiar-se a estar quiet. Recorda: són literalment dos o tres minuts de la teva vida diu l'Alexandra. Doneu-vos l'espai per relaxar-vos. Si absolutament necessiteu saltar-vos d'hora, feu-ho molt abans de Savasana de manera que estiguis fora de l'habitació quan tots els altres s'instal·lin a la postura que suggereix Cheung. I deseu els paraments de cap i els exercicis bàsics fins que acabi la classe (més informació a continuació).
3. El teu telèfon es converteix en un personatge principal de la teva pràctica.
Ho entenem: pot ser molt temptador mirar el telèfon entre salutacions al sol. Però això interromp l'escapada conscient que pot oferir el ioga. Alguns professors com Hirsch fins i tot demanen als estudiants que deixin els seus telèfons fora de l'estudi i, tot i així, encara es troben amb aquest problema. Hi ha algunes persones que sortiran a poc a poc i miraran el seu telèfon, diu.
Hirsch aprecia que els nostres telèfons poden ser addictius. Però això és una cosa en què hauríeu d'estar treballant a la vostra pràctica de ioga: quant de temps puc sentir-me segur i sense nerviosisme sense revisar el meu telèfon? diu ella.
Altres estudiants fan servir el seu telèfon per gravar classe. Que no ho és necessàriament una cosa dolenta. Però de vegades hi ha altres persones al fons, diu Cheung. No demanar el consentiment dels altres a la presa —o del professor— pot fer-los sentir incòmodes i alterar la santedat de les pràctiques d'altres persones, segons ella.
Què fer en canvi: Intenta utilitzar la classe com un moment per desconnectar. Si necessiteu absolutament el vostre telèfon al vostre costat per a emergències, activeu-lo en silenci i configureu la configuració per limitar les notificacions de vibració només a les que siguin absolutament necessàries.
També el millor és filmar contingut fora de la classe perquè no facis incòmode els altres estudiants. Però si tu realment Voleu capturar la classe en si Cheung suggereix demanar primer permís a l'instructor. A continuació, instal·leu-lo en un racó on no hi hagi altres estudiants al marc.
A la gent li agrada compartir la seva pràctica a les xarxes socials; ens encanta això que diu Salvatore. Tot i que respecte que cadascú està allà pel seu propi viatge i el que en necessiteu quan trepitgeu la vostra estora és diferent del que necessita una altra persona i l'exposició que vol.
4. Porteu roba que us funcioni en contra.
Per molt que estimem a bonic conjunt a joc realment no hi ha cap vestit adequat per fer ioga. (Cheung diu que sovint farà un flux amb el seu pijama o apareixerà a classes d'estudi amb pantalons de xandall.) No obstant això, certes opcions de roba us poden frenar. L'error més comú de l'armari és portar mitjons que et poden fer relliscar i lliscar sobre la teva estora. Canvia tota la teva pràctica la teva capacitat de fer tantes coses que diu Hirsch. Mentrestant, els pantalons massa rígids o pesats poden ofegar el vostre moviment. I un vestit mal ajustat com un top massa petit pot significar que hagueu de continuar sortint de la postura per ajustar la tela, cosa que no ajuda ningú a entrar en un estat de flux.
Què fer en canvi: Prioritzeu allò que us sembla bé per mudar-vos-hi (i potser feu una prova de qualsevol roba nova per assegurar-vos que us podeu estirar completament abans d'arribar a classe). No cal que compreu els pantalons súper cars que diu Cheung. Només assegureu-vos que us vestiu per sentir-vos còmode. O, com diu l'Alexandra, posa't el que et faci sentir bé al teu cos.
Si els problemes d'higiene us posen nerviós per anar descalç, penseu a portar la vostra pròpia estora o netejar-ne una que preneu en préstec a l'estudi abans de començar, recomana Cheung. O considerar mitjons adherents això us donarà més tracció, alguns fins i tot permeten que els dits dels peus surtin.
5. Ignoreu els senyals de respiració.
Hi ha moltes coses a pensar en una classe de ioga. Per tant, és fàcil deixar que l'alè caigui pel costat i ignorar les indicacions del professor sobre les inspiracions i les exhalacions, especialment quan un flux es torna difícil. Però Hirsch diu que quan es fa molt intens és quan ho necessites per continuar. Si pots aprendre a respirar a través de posicions més dures al ioga, diu que pots preparar-te millor per a situacions estressants de la vida on aprofitar la respiració podria ajudar a calmar el teu sistema nerviós.
A més, aguantar la respiració només acaba dificultant les coses. El nostre mecànica de la respiració realment pot establir l'escenari per a com ens sentim al nostre cos i al nostre cervell, diu Cheung.
Què fer en canvi: Si observeu que heu perdut el control de la respiració, Cheung suggereix fer un ritme. Proveu una modificació més suau o poseu-vos en la postura del nen fins que pugueu regular la vostra respiració.
tatacaw
També podeu establir una respiració adequada com a intenció per a la classe. Això ho mantindrà al capdavant, diu Hirsch. I quan el teu cervell comença a vagar, tornes a la teva intenció i al teu enfocament en la respiració.
6. Evita els accessoris o modificacions.
És massa fàcil caure en el parany de pensar en els accessoris i les modificacions com a crosses. Però la realitat és que aquestes eines poden fer que el vostre flux sigui molt més potent. El suport està allà per ajudar a millorar l'asana perquè pugueu avançar cap a una versió més profunda, diu Salvatore. Hirsch, per exemple, diu que utilitza blocs per aprofundir les seves estocades. En altres ocasions, optarà per fer un gir dels genolls en lloc d'una estocada perquè no sobrecarregui els músculs abans o després d'un gran dia d'entrenament de força.
Cheung assenyala que si el teu ego t'impedeix aprofitar els accessoris o les variacions, pots fer-te mal. També pot sabotejar la vostra pràctica. Ens perdem tant en el repte físic que pot interrompre la nostra connexió amb la respiració i la nostra ment i el nostre cos i el nostre esperit diu Cheung.
Què fer en canvi: Pregunteu-vos què us donarà la versió més eficaç de la postura aquell dia. I recordeu que prendre una variació diferent és només una altra opció diu Hirsch. No vol dir que sigui menys difícil o menys bo o menys desafiant. Potser un dia et sentis fort i poderós estenent completament el teu tors en un gos cap amunt, mentre que l'endemà vols centrar-te en el repte del bíceps i el tríceps. postura de la serp . Reconeix els canvis que els fluxos i reflux dels nostres cossos diu l'Alexandra. Això és el que fa que el ioga sigui sostenible com a pràctica a llarg termini al llarg de les nostres vides.
7. Et fas canalla amb les teves poses.
Sí, moltes posicions estan pensades per augmentar o reduir. Però quan treu una inversió cap per avall fantàstica o un equilibri de braços que està molt desconnectat del que està fent la resta de la classe, estàs faltant el respecte a les intencions del professor i pots distreure els estudiants al teu voltant. Això em molesta molt com a professor quan em sembla menys adaptar la pràctica per a tu i més sobre Com puc mostrar aquesta parada de mans a mitja classe? diu Cheung. Resultat: pot alterar seriosament l'energia de l'habitació.
Què fer en canvi: Molts professors ofereixen un parell de minuts per triar el iogui al final de la classe abans d'instal·lar-se a Savasana. Aquest és el teu moment per provar qualsevol habilitat que t'interessa treballar en Cheung diu. Si mai teniu aquesta oportunitat, penseu a buscar una classe diferent que s'adapti millor al que us interessa, afegeix.
També podeu aprofitar els temps de transició entre classes. Xateja amb el professor abans o després de la classe que suggereix Hirsch. Un bon instructor us donarà comentaris individuals si la postura apareix durant la classe o almenys us suggerirà exercicis per treballar-hi al vostre temps.
8. Sempre t'amagues a l'esquena, o t'amagues al davant.
És bastant comú tenir un lloc a la sala quan anem a la mateixa classe amb regularitat. Potser vas al darrere o vas al davant diu l'Alexandra. Encara que no necessàriament hi ha res malament amb això pot ser una oportunitat perduda.
Molts de nosaltres assumim que quan estem al davant tots els ulls estan posats en nosaltres. Tanmateix, realment crec que la majoria de la gent només pensa en si mateixa, diu l'Alexandra. Però fins i tot només la idea d'estar en el camp de visió d'altres persones pot afectar el vostre enfocament, i pot ser bo per a vosaltres. Si estàs com 'Sabes què? Avui aniré al capdavant i em comprometo a no ser perfecte però m'hi presento', això es traduirà en qualsevol àmbit de la teva vida on et reptes, diu.
Què fer en canvi: Canvia el teu lloc a l'estudi. Aparèixer al davant podria ser una oportunitat per ocupar espai, diu l'Alexandra. I després també algunes persones que sempre estan al capdavant tenen l'oportunitat de donar espai a algú més per entrar-hi. Ella suggereix trobar un equilibri i preguntar-se si la vostra zona de confort us està servint. És només una invitació a provar coses noves, i no a estar en comparació, diu.
idees de noms de llistes de reproducció
Si algun d'aquests hàbits us sembla massa familiar, sabeu que simplement representen una àrea per créixer.
Hi ha una raó per la qual els ioguis l'anomenen pràctica. La qüestió no és ser perfecte, sinó acceptar on ets, tot i que treballes per ser més fort i més flexible (tant físicament. i mentalment). Aprendre sobre hàbits que et poden frenar és simplement part del viatge. No t'enganxis per això diu Cheung.
Tot i que alguns pot sorprendre sentir-ho, Salvatore anima els estudiants a no prendre's el ioga tan seriosament: està bé de riure! De la mateixa manera, l'Alexandra també suggereix no pensar massa en la vostra experiència de ioga. Només apareix i cau fora de la postura i torna a aixecar-se i fes una pausa, posa't en la postura del nen, beveu una mica d'aigua, potser aneu al bany si ho necessiteu i torneu-hi diu. I a mesura que segueixis tornant com ets, seguiràs creixent.
Relacionats:
