Exploreu què és un objectiu de salut i per què els establiríeu. A més, 8 exemples d'objectius de salut física i mental i passos que podeu fer per assolir els vostres objectius personals.
Molts objectius de salut tendeixen a centrar-se en el físic, com ara canviar la vostra dieta o augmentar el vostre exercici, però establir objectius de salut us pot ajudar a millorar no només la vostra salut física, sinó també la vostra qualitat de vida global . Els objectius de salut poden abastar molts aspectes de la vostra vida, des de millorar la salut física i la forma física fins a fomentar el benestar mental.
Quins són els objectius SMART?
Els objectius SMART són un enfocament metòdic per establir objectius efectius i assolibles . SMART significa específic, mesurable, assolible, realista i limitat en el temps. Establir objectius SMART per al vostre benestar us pot ajudar a centrar els vostres esforços i augmentar les vostres possibilitats d'assolir els vostres objectius de salut.
Específics: En lloc d'establir un objectiu vague com 'estar saludable', decidiu quina àrea de la vostra salut voleu millorar, com ara augmentar el nombre de passos diaris o menjar més verdures. Concreta els teus objectius preguntant-te per què vols aconseguir aquest objectiu i com afectarà la teva vida un cop ho aconsegueixis.
Mesurable: Definiu els vostres criteris per mesurar el progrés cap als vostres objectius. Per exemple, en comptes de tenir un objectiu de caminar cada dia, intenteu establir un temps o una distància. Un objectiu mesurable de caminar durant 20 minuts o caminar una milla és més efectiu i divertit d'aconseguir que un objectiu vague.
Assolible: Fixar objectius que són desafiants, però assolibles, dins dels vostres límits físics, financers i de temps. Els objectius poc realistes poden conduir a la decepció i la desmotivació. Per exemple, si sou nou per fer exercici, l'objectiu de córrer una marató en un mes no és un objectiu assolible, però córrer una marató l'any següent podria ser-ho!
noms masculins italians
Realista: Assegureu-vos que l'objectiu sigui realista i que sigui important per a vosaltres, i que no el perseguiu per complaure a algú altre. Sigues honest amb tu mateix sobre el que estàs disposat i capaç d'aconseguir.
Limitada en el temps: Tenir un període de temps pot ajudar-vos a mantenir-vos al dia, ja que crea una sensació d'urgència i ajuda a evitar que les tasques quotidianes tinguin prioritat sobre els vostres objectius a llarg termini.
Què és un objectiu de salut? 8 exemples
Un objectiu de salut és un pla específic i actiu que té com a objectiu millorar la vostra salut. Els objectius que us establiu dependran de les vostres necessitats i preferències personals, ja siguin àrees físiques com la forma física o la dieta, o àrees més àmplies que inclouen la salut mental o el benestar emocional. Alguns objectius comuns de salut inclouen:
1. Mantenir una dieta nutritiva
Comprèn el teu cosnecessitats nutricionalsi acomplir-los mitjançant una dieta equilibrada. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Planifiqueu els vostres àpats amb antelació per incloure una varietat de nutrients.
Educar-se sobre el valor nutricional dels diferents aliments.
Modereu la ingesta d'aliments processats i sucres.
2. Prioritza el son
Béson de qualitatés essencial per al vostre benestar físic, mental i emocional, ja que ajuda a regular les hormones, l'estat d'ànim i altres funcions corporals. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Creeu un horari de son regular anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia.
Desenvolupar un relaxant rutina d'hora d'anar a dormir per ajudar el teu cos a relaxar-se.
Feu que el vostre entorn per dormir sigui còmode i tranquil.
3. Mantenir-se hidratat
La hidratació adequada és important per mantenir la salut ajudant a les funcions del vostre òrgan i fins i tot a la vostra circulació. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Porta una ampolla d'aigua amb tu durant tot el dia.
Incorpora aliments rics en aigua a la teva dieta, com ara fruites i verdures.
Establiu recordatoris per beure aigua si sovint ho oblideu.
4. Tenir cura de la seva salut mental
La salut mental és un component crític del benestar general. Sense salut mental adequada , la teva salut física també pot disminuir. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Dedica temps a les aficions o a la natura per ajudar a reduir l'estrès i augmentar la felicitat.
Practica mindfulness o meditació per millorar la claredat mental i la calma.
Busqueu ajuda professional si teniu problemes de salut mental.
5. Gestionar l'estrès i l'ansietat
La gestió de l'estrès és un aspecte subestimat del manteniment de la salut mental i física, ja que l'estrès condueix a problemes de salut com l'insomni, la fatiga i fins i tot l'ansietat i la depressió. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Identifiqueu els factors estressants de la vostra vida i trobeu maneres de minimitzar-los.
Feu una activitat física regular per ajudar-vos reduir l'estrès .
cotxes amb la lletra u
Aprèn tècniques de relaxació com la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva.
6. Construir relacions
Els humans som éssers socials, de manera que les connexions socials són molt importants per a una salut emocional equilibrada. Sense connexions emocionals fortes, la vostra salut mental pot patir. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Feu temps per a la família i els amics.
Uneix-te a clubs o grups que estiguin alineats amb els teus interessos.
Estigueu oberts a fer noves connexions i nodreu les existents.
7. Sigues flexible
La vida és imprevisible, així que ser adaptable us pot ajudar a mantenir el vostre benestar. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Estigueu obert a ajustar els vostres objectius a mesura que canvien les circumstàncies de la vostra vida.
Equilibri planificació amb adaptabilitat.
Adoptar el canvi com una oportunitat de creixement.
8. Fes pauses tecnològiques
Reduir el temps davant la pantalla pot millorar significativament la vostra salut mental i física. Opta per fer pauses durant la jornada laboral, com ara passejades curtes fora o per l'oficina, i intenta passar més temps movent el teu cos en general. Com a part d'aquest objectiu, podeu:
Designar temps sense pantalla del dia.
Participar en activitats que no impliquin tecnologia.
Establiu límits per a la quantitat de temps que dediqueu als dispositius electrònics.
Per què et fixaries un objectiu de salut: 6 beneficis
Establir-vos objectius de salut us pot ajudar amb millores físiques immediates, però també a trobar una vida més equilibrada i plena.
nom gremi de masses
1. Potenciar la motivació i l'autodisciplina: Quan tens un objectiu específic en ment, és més probable que segueixis els teus hàbits més saludables i canvis d'estil de vida, sentir-se motivat per superar els reptes. Treballar per aconseguir objectius de salut pot ajudar a enfortir les vostres habilitats d'autodisciplina, que poden beneficiar altres àrees de la vostra vida.
2. Millora de la salut física: Els objectius de salut física, com ara augmentar l'activitat física o fer una dieta equilibrada, contribueixen directament a una millor salut general. Aquests objectius poden conduir a millores mesurables en àrees com la salut cardiovascular, músculs i ossos més forts, millors funcions metabòliques i reducció del risc de malalties cròniques .
3. Alleujar l'estrès: Molts objectius de salut impliquen activitats que redueixen de manera inherent l'estrès, com l'exercici, ioga , o passar temps a l'aire lliure. Establir i perseguir aquests objectius pot conduir a un estat d'ànim més relaxat i a una reducció dels símptomes associats a l'estrès i l'ansietat.
4. Millor salut mental: Els objectius de salut mental se centren en millorar el vostre benestar psicològic. Això podria implicar gestionar l'estrès, millorar la qualitat del son o buscar teràpia. Aquests objectius poden conduir a una visió més positiva de la vida, augmentar l'autoestima i millorar els mecanismes d'afrontament.
5. Mantenir el benestar: Establir i assolir objectius de salut pot contribuir a una sensació de benestar general. Et sents més en control de la teva vida i salut, la qual cosa condueix a una major felicitat i satisfacció.
6. Crear una vida equilibrada: En centrar-vos en diferents aspectes de la vostra salut, com ara la forma física, el benestar mental i les connexions socials, treballeu cap a una vida més equilibrada amb més felicitat i realització.
Com començar amb objectius de salut
Establir i assolir objectius de salut pot ser alhora emocionant i desafiant a mesura que comenceu a crear un estil de vida més saludable que us funcioni. No cal tenir estàndards rígids ni expectatives poc realistes per construir un viatge exitós i gratificant cap a una millor salut.
Comproveu la vostra salut actual
Abans d'establir cap objectiu, enteneu el vostre punt de partida. Programeu una revisió amb un metge per avaluar la vostra salut física i reflexionar sobre el vostre benestar mental i emocional.
Definir objectius clars
Identifiqueu les àrees de la vostra salut que voleu millorar, com ara la resistència, la força o la salut mental. Establiu objectius al voltant d'aquests per ajudar-vos a assolir els vostres objectius.
Concreta els objectius que vols establir i la intenció que hi ha darrere amb l'orientació de Jay Shetty'sEl 'per què' darrere dels vostres objectius.
Pren un enfocament holístic
Equilibra el teu enfocament entre la salut física, mental i emocional. Comprèn com els diferents aspectes de la teva salut estan interconnectats i es poden influir mútuament.
Prioritza els teus objectius
Considereu quins objectius tindran un efecte més gran en la vostra salut i benestar per evitar que us desbordeu. Prioritzeu-ne un o dos al principi i, a continuació, afegiu-ne més.
Deixa que Jay Shetty t'ajudi a aprendre a fer-hoPrioritza el que importaamb una manera més reflexiva de gestionar el teu temps.
Fes un pla detallat
Desglosseu els vostres objectius en passos accionables i descriu exactament què haureu de fer per assolir cada objectiu. Estableix mini fites al llarg del camí per mantenir-te motivat i en bon camí.
Feu un seguiment del vostre progrés
Utilitzeu un diari, una aplicació o un full de càlcul per registrar les vostres activitats i assoliments. Revisa regularment el teu progrés per mantenir-te motivat.
Incorporar sistemes de suport
No hi vagis sol. És més probable que tingueu èxit amb el suport. Aprofiteu els amics, la família o les comunitats en línia per ajudar-vos a mantenir-vos concentrat. Penseu en treballar també amb un professional, com ara un nutricionista, un entrenador personal o un terapeuta, per obtenir consells experts i ànims sobre els vostres objectius.
Proveu, un hack mental senzill que us permeti mantenir-vos obert al món i a la gent que us envolta.
funko pop baymax
Celebra cada victòria
Reconeix tots els èxits, per petits que siguin, per reforçar els teus hàbits positius i mantenir-te motivat.
Explora un camí pas a pas per assolir els teus objectius celebrant-hoPetites victòries.
Sigues flexible i pacient
El progrés no sempre és lineal, així que estigueu preparat per ajustar els vostres objectius i estratègies segons sigui necessari. Reconeix que els contratemps formen part del viatge i no defineixen el teu èxit.
Estableix terminis realistes
Doneu-vos temps suficient per assolir els vostres objectius. Eviteu establir terminis poc realistes que poden provocar decepcions. Entendre que alguns objectius, especialment els relacionats amb la salut, requereixen temps i esforç constant.
Quan el progrés s'atura o els temps es facin difícils, recordeu-vos d'alimentar el vostre progrés i practicar per aconseguir-ho.
Preguntes freqüents sobre objectius de salut
Quins són alguns objectius SMART per a la salut?
Els objectius SMART per a la salut són objectius específics, mesurables, assolibles, realistes i amb un termini de temps que us guien cap a la millora de la vostra salut. Hi ha un munt d'exemples per iniciar-vos en els objectius de salut SMART que aborden aspectes específics de la salut, fent-los més efectius i assolibles.
Benestar mental: Pràcticameditació mindfulnessdurant 10 minuts cada matí durant els propers 30 dies per reduir els nivells d'ansietat.
Nutrició: Incloeu almenys dues porcions de verdures a la vostra dieta diària durant les properes tres setmanes.
Activitat física: Camineu 10.000 passos diaris durant el proper mes per millorar la salut cardiovascular.
Quins són els meus objectius de benestar?
Els vostres objectius de benestar són els compromisos personals que feu per millorar la vostra salut física, el benestar emocional i el benestar mental. Poden incloure coses com l'exercici, la dieta, el son, la gestió de les emocions, la creació de relacions, la realització d'activitats mentals estimulants o la recerca de teràpia per a problemes de salut mental.
vells elogis bonics
Per identificar els vostres objectius de benestar, avalueu les àrees de la vostra vida que voleu millorar i establiu objectius que ressonin amb les vostres aspiracions personals de salut i felicitat.
Com puc mantenir-me motivat per assolir els meus objectius de salut?
Mantenir la motivació pot ser un repte, així que utilitzeu estratègies que us ajudin a assolir els vostres objectius de salut.
Establiu objectius realistes: Assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles i no aclaparadors.
Feu un seguiment del vostre progrés: Manteniu un registre dels vostres èxits, per petits que siguin.
Busqueu suport: Comparteix els teus objectius amb amics o familiars per a la rendició de comptes i l'ànim.
Celebra els èxits: Recompenseu-vos per assolir fites.
Recordeu-vos els beneficis: Reflexioneu regularment sobre com assolir aquests objectius millorarà la vostra vida.
Ajusteu els objectius segons sigui necessari: Sigues flexible i disposat a modificar els teus objectius per mantenir-los realistes i assolibles.
Amb quina freqüència he de revalorar els meus objectius de salut?
Revisar els vostres objectius de salut us pot ajudar a estar alineat amb les vostres necessitats de salut i circumstàncies de la vida en evolució. Això ajuda a mantenir els vostres objectius significatius, motivant-vos a mantenir-vos en el bon camí i mantenir el progrés.
Cada 3 a 6 mesos: Avalueu el vostre progrés i feu ajustos al voltant dels canvis de les estacions que puguin afectar els vostres objectius de salut.
Després dels grans esdeveniments de la vida: Si experimenteu canvis significatius, com ara una nova feina o mudar-vos a una nova ciutat, torneu a avaluar els vostres objectius.
Quan us sentiu atrapat o desmotivat: Si no esteu avançant o perdent la motivació, mireu els vostres objectius per assegurar-vos que encara siguin rellevants i assolibles.
