La cultura dietètica és una trampa. L'obsessió general de la nostra societat pel pes pot fer-ho sentir com tothom està preocupat per no menjar i sentir-se culpable per menjar qualsevol cosa que no sigui verda. Tot i que aquest tipus de pensaments i comportaments poden semblar inofensius simplement perquè afecten a tantes persones, no ho són.
Sovint estem envoltats de persones que fan dieta i parlen de menjar, Linda Hamilton , Ph.D., psicòloga clínica especialitzada en trastorns alimentaris, diu a SelfGrowth. És una gran part de la nostra societat. I aquest enfocament implacable en els aliments i els cossos pot filtrar-se a la vostra pròpia psique, donant lloc a fixacions poc saludables.
Bàsicament és impossible no interioritzar alguns d'aquests missatges relacionats amb l'alimentació, per la qual cosa no és necessàriament alarmant si pots relacionar-te amb els pensaments o comportaments següents. Però si trobeu que la major part d'aquesta llista s'aplica a vosaltres, o si us preocupen algunes d'aquestes coses tan sovint que interfereixen amb la vostra vida diària, pot ser que sigui el moment de fer-ho arribar a algú en qui confieu. Pot ser un amic, un familiar, el vostre metge d'atenció primària o un terapeuta. Cercar ajuda professional pot semblar realment incòmode, intimidant i potser fins i tot innecessari, però també us pot ajudar a replantejar com veieu el menjar i, en definitiva, a vosaltres mateixos. Aquests són alguns signes que us poden beneficiar de parlar amb un terapeuta sobre la vostra relació amb el menjar.
1. Estàs pensant constantment en el menjar i/o el teu pes.
Rachel Goldman , Ph.D., una psicòloga clínica centrada en la salut i el benestar, diu que sovint escolta pacients que diuen que bàsicament sempre estan pensant en el que estan menjant actualment, el seu proper àpat o el seu pes. Això realment pot interferir amb el funcionament diari d'algú, diu Goldman a SelfGrowth.
Òbviament, és natural pensar en el menjar i el vostre aspecte en determinats moments. Però si aquests pensaments es fan tan forts que ofeguen la majoria de les altres preocupacions, i si estan lligats a la culpa, l'ansietat o la vergonya, veure un terapeuta pot ser una bona idea.
noms per a free fire
Si això us consumeix la vida i els vostres pensaments fins al punt de molestar-vos realment, és quan és el moment de buscar ajuda, diu Goldman.
2. Et preocupa menjar davant d'altres persones.
Si algú està intentant perdre pes, té problemes d'imatge corporal o [té] qualsevol tipus de pensaments desordenats sobre el menjar i el pes, pot ser que dubti més a menjar davant d'altres persones, diu Goldman.
objectes amb la lletra o
Afegeix que la vergonya de menjar davant d'altres persones sovint passa amb persones que tenen anorèxia nerviosa o bulímia nerviosa. Les persones amb [aquests trastorns] no volen menjar en públic perquè no volen ser criticades, diu.
No cal tenir un trastorn alimentari diagnosticable perquè això sigui un problema. És possible tenir alimentació desordenada que no compleix els criteris de diagnòstic per a cap trastorn alimentari, però encara interfereix amb la vostra vida. Si estàs tan preocupat per menjar davant d'altres persones que estàs evitant plans que tinguin a veure amb àpats o festes on hi haurà menjar al voltant, Goldman diu que és una cosa que potser voldreu parlar amb un terapeuta. Encara que tu són poder menjar amb els altres, si fer-ho et provoca estrès o ansietat, encara val la pena abordar-ho.
3. Estàs fixat en menjar només aliments saludables.
Menjar d'una manera que alimenta el cos i la ment és important, però en realitat hi ha un punt en què això pot arribar a ser poc saludable.
L'obsessió per menjar només aliments que es consideren saludables podria ser un signe d'ortorèxia, un trastorn alimentari caracteritzat per la necessitat de subsistir amb aliments que es consideren nets o purs, segons la Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació (NEDA). Altres signes inclouen l'avaluació compulsiva de les etiquetes nutricionals, l'eliminació progressiva de més grups d'aliments i l'angoixa quan només hi ha aliments poc saludables.
Com explica Goldman, l'ortorèxia sovint comença amb la intenció de menjar d'una manera que se senti més saludable, cosa que, de nou, pot ser una bona cosa si realment us ajudarà a sentir-vos millor en general. Però hi ha molt malentès sobre què és realment una alimentació saludable. No es tracta de tallar grups sencers d'aliments per por o rigidesa (més que, per exemple, amb la guia d'un metge a causa d'una intolerància o al·lèrgia alimentària). No és decidir que certs aliments són dolents mentre que altres són bons, o que mai més no podreu tornar a tenir un aliment que us agradi a causa del seu recompte de calories. En realitat, tenir una relació saludable amb el menjar implica donar-se el gust juntament amb ser flexible i amable amb tu mateix.
Si la idea de menjar d'una determinada manera governa la vostra vida, Goldman diu que val la pena veure un professional de la salut mental.
Noms de nois americans
4. Tens rituals al voltant dels aliments que se senten compulsius o estressants.
A molta gent els agrada menjar-se d'una manera particular. Potser no t'agrada que toquin els teus aliments, o et menges primer les verdures del teu plat per acabar l'àpat amb alguna cosa que gaudeixis més. Però certs rituals alimentaris poden ser un signe d'alimentació desordenada.
Per exemple, si el vostre ritual inclou haver de tallar els aliments en trossos molt petits i mastegar-los molt lentament, tot amb l'objectiu final de menjar menys en general, això podria ser un signe d'anorèxia nerviosa , diu Hamilton.
Per descomptat, no totes les rutines alimentàries són signes d'un trastorn alimentari o d'una alimentació desordenada. Però si us preocupa un ritual específic fins al punt que dicti la vostra vida, això podria ser un senyal que seria útil parlar-ne amb algú. El mateix passa amb si intentes aturar el ritual i no pots, o si fins i tot la idea de deixar-lo et provoca estrès.
5. La teva falta d'apetit ve amb canvis d'humor.
Tenir poca gana de tant en tant no és gran cosa. Tanmateix, si observeu un canvi constant en la gana que s'acompanya de les fluctuacions de l'estat d'ànim, podria indicar un problema de salut mental. Per exemple, si la teva poca gana va acompanyada de sentiments de tristesa, poca energia i pèrdua de plaer a la vida, això podria indicar depressió .
marques de cotxes amb la lletra e
Fins i tot si no teniu cap símptoma de salut mental juntament amb la vostra pèrdua de gana, qualsevol canvi persistent i inexplicable en la vostra gana o pes significa que hauríeu de veure un metge com el vostre metge d'atenció primària per esbrinar què està passant amb la vostra salut.
6. Estàs restringint molt les calories.
La preocupació constant per quantes calories estàs consumint pot indicar diversos trastorns. L'obvi és l'anorèxia nerviosa. Tanmateix, no hauríeu de caure en el mite que restringir les calories només és un problema si esteu perdent molt de pes. Encara que això sí que és a símptoma bàsic de l'anorèxia nerviosa , en realitat hi ha un grup de condicions anomenades Altres trastorns de l'alimentació o de la conducta alimentaria especificats (OSFED). Això abasta diversos tipus de trastorns alimentaris, inclosa l'anorèxia nerviosa atípica, o quan algú presenta símptomes d'anorèxia nerviosa, com ara una restricció calòrica intensa, sense la pèrdua de pes severa.
Hi ha altres vegades que restringir la ingesta d'aliments pot ser perillós, diu Goldman. Si us salteu els àpats regularment per estalviar aquestes calories per a l'alcohol, això pot augmentar la probabilitat que us embriagueu massa i tingueu comportaments de risc. O si no mengeu tot el dia per poder fer un sopar ric en calories que heu esperat, podeu preparar-vos per afartament. Per no parlar de la privació també us pot afectar en aquest moment, com amb problemes per concentrar-vos, diu Hamilton.
La qüestió és que les calories no són el principal i el final de la nutrició. Preocupar-se massa per ells no és saludable i un terapeuta pot ajudar-te a replantejar el teu pensament.
7. Sents que no pots controlar quant menges.
La manca de control sobre l'alimentació és un signe distintiu del trastorn per atracons. Aquesta condició, que implica episodis repetits de menjar molt més enllà del punt de sacietat, és el trastorn alimentari més comú als Estats Units, segons NEDA .
Sovint hi ha una idea errònia que l'afartament només és un problema quan va seguit de la purga, però això no és cert. Sentir una falta de control sobre el teu menjar pot ser aïllant i aterridor, passi el que passi. De fet, alguns dels Criteris de diagnòstic del trastorn per atracons impliquen sentiments de fàstic, depressió i culpa pels hàbits alimentaris. Fins i tot sense la purga, aquestes emocions són clarament prou greus com per justificar rebre ajuda.
8. Ja et preguntes si has de consultar o no un professional de la salut mental sobre els teus hàbits alimentaris.
Si algú està qüestionant [teràpia], és una bona idea buscar ajuda, diu Goldman. Bàsicament, la vostra ment insinua que us podria beneficiar parlar amb un professional.
Cada terapeuta és diferent, però no hi ha cap mal anar i reunir-se amb algú, diu Goldman. Si no funciona per algun motiu, [hi ha] altres estils de teràpia i altres psicòlegs. Realment es tracta de trobar una persona amb qui et sentis còmode.
noms per a free fire
Aleshores, per on hauríeu de començar? Trobar un terapeuta pot ser una lluita, però hi ha alguns bons recursos. NEDA té un Línia d'ajuda podeu trucar al 800-931-2237 per trobar opcions de tractament a prop vostre. Funciona de dilluns a dijous de 9 a.m. a les 9 P.M. ET i divendres a partir de les 9 a.m. a les 5 P.M. ET. També tenen un base de dades en línia d'opcions de tractament que podeu cercar mitjançant diversos filtres, com ara limitar els resultats a opcions d'escala lliscant o en funció del tipus de problemes alimentaris que tingueu.
També podeu provar recursos com el Línia d'ajuda de l'Aliança Nacional per a la Salut Mental al 800-950-6264, disponible de dilluns a divendres, de 10 a. m. a les 6 P.M. ET, o eines de cerca en línia com Bona Teràpia i Psicologia avui . Tot i que pot ser necessària una mica de treball per trobar un terapeuta amb qui feu clic, reparar la vostra relació amb el menjar realment val la pena.
Relacionats:
- 10 persones que han patit trastorns alimentaris comparteixen com és la recuperació per a ells
- La meva recuperació del trastorn alimentari em va ajudar finalment a adonar-me que no és feina de ningú validar com veig
- Com el menjar intuïtiu em va ajudar a deixar de comptar calories i seguir regles alimentàries impossibles
