Les prunes són realment el remei natural contra el restrenyiment que s'estan fent?

Les prunes clares com es veuen a l'exterior poden tenir un superpoder secret: sovint es presenten com a naturals remei contra el restrenyiment gràcies a les seves suposades propietats laxants. Senceres rodanxes o convertides en suc, aquestes prunes seques es pretén que us ajudin a fer caca, i això no és poca cosa, com ho pot donar testimoni qualsevol que hagi lluitat per seguir amb el normal. Amy Burkhart MD RD un metge i dietista registrat especialitzat en salut intestinal s'ho diu a SELF. Depenent de la gravetat del cas pot causar restrenyiment inflor molèsties i fins i tot dolor total, no és exactament una recepta per passar una estona divertida.

Però no tots els remeis casolans tradicionals funcionen realment. Aleshores, quan es tracta de prunes, hi ha alguna ciència legítima sobre la creença persistent que poden ajudar-vos a deixar-ne caure una de gran quan fallen tots els altres mètodes? I si és així, quantes prunes seques al dia heu de menjar per obtenir els millors resultats? Hauríeu de treure grapats o aquest és un cas en què més no sempre és millor? Hem podat (ho sentim) la literatura científica disponible i hem consultat experts en GI per esbrinar-ho.

Com afecten les prunes seques al teu intestí?

Resulta que tot el que t'han dit és cert: les prunes ajuden realment a eliminar el teu sistema gastrointestinal Lisa Ganjhu DO un gastroenteròleg de la NYU Langone Health li diu a SELF. A causa del seu mateix maquillatge, les prunes estimulen els teus intestins, diu. (Llegir: posar les coses en marxa). De fet, la investigació suggereix que són encara més efectius que els el conegut suplement de fibra psyllium at ahem estimulant una evacuació. Com? Tot es redueix a tres característiques específiques que no totes les fruites tenen, explica el Dr. Burkhart. Explorem cadascuna amb una mica més de detall.

Sovint les persones desenvolupen restrenyiment perquè no mengen prou fibra per tant, no és d'estranyar que augmentar la ingesta d'aquest tipus específic de carbohidrats pugui ajudar tractar el tema . I les prunes passa realment en aquest sentit. [Estan] plens de fibra, diu el doctor Ganjhu. Per exemple, només un quart de tassa de prunes conté uns tres grams segons l'USDA. Això és important per a l'hora del bany, ja que la fibra pot ajudar a suavitzar i augmentar el volum de les femtes accelerant el seu progrés a través del tracte digestiu.

El Dr. Burkhart, diu el Dr. Burkhart, ple de fibra com les prunes, no és l'única raó per la qual són bones per tractar el restrenyiment. El sorbitol, un alcohol de sucre que s'afegeix habitualment als dolços i al xiclet per millorar-ne el sabor i que també es troba de forma natural en algunes fruites i verdures, és un altre. A més d'imbuir les prunes amb la seva dolçor característica, el sorbitol atrau aigua al tracte digestiu per donar un efecte laxant natural que també ajuda a fer que les femtes siguin més suaus i més fàcils de passar, explica el Dr. Burkhart.

En comparació amb la majoria dels altres tipus de prunes de fruita, són especialment riques en compostos fenòlics, antioxidants que poden millorar els efectes laxants de la fibra i el sorbitol.

A més, aquests tres components (fibra sorbitol i fenols) també poden ajudar a combatre el restrenyiment mitjançant millorant la teva salut intestinal (per exemple, millorant la diversitat bacteriana a l'intestí). Quan es descomponen al teu cos, aquest procés genera compostos beneficiosos coneguts com àcids grassos de cadena curta. Això pot ajudar a equilibrar el microbioma que també redueix el risc de restrenyiment, explica el Dr. Burkhart.

Les prunes són l'única fruita que us pot ajudar a fer caca o altres també tenen aquest efecte?

Tot i que les prunes seques tenen un triple impacte especial de factors que les fan efectives per tractar el restrenyiment, això no vol dir que siguin la vostra única opció. De fet qualsevol fruita seca que sigui rics en sucre i en fibra també ajudarà el doctor Ganjhu: les figues donen albercocs i les panses, per exemple. Qualsevol fruita en general sincerament afegeix el doctor Ganjhu. Alguns tipus de fruita fresca fins i tot contenen una quantitat important de sorbitol, com ara pomes, peres, préssecs, prunes i cireres. Finalment, sempre hi ha fruita sucs com el suc de pruna i el suc de poma. Tot i que aquests no tenen fibra, ja que el procés de suc n'elimina la major part, encara conserven els altres components essencials per combatre el restrenyiment (com el sorbitol), de manera que també són eficaços per ajudar a eliminar els endarreriments.

Tingueu en compte que aquestes opcions poden no funcionar per a tothom. Segons el Dr. Burkhart persones que segueixen a dieta baixa en FODMAP —com t mànega que tenen SII o altres problemes d'estómac: potser haureu d'evitar menjar aliments rics en sorbitol a causa del potencial de malestar digestiu. Pot causar problemes gastrointestinals, de vegades inflor de gas diarrea diu ella. En aquest cas, els tipus de fruites que són rics en fibra però més baixos en sorbitol serien millors com el kiwi o els gerds.

Quantes prunes seques al dia heu de menjar per obtenir els millors resultats?

Dues paraules: anar lent. Si menges massa prunes seques alhora i aclapara el teu intestí amb fibra, sens dubte causaràs una mica d'angoixa, diu el doctor Ganjhu (és a dir, molta inflor i diarrea). És important trobar un equilibri: menjar prou prunes per tenir un efecte sobre el restrenyiment, però no tants perquè el pèndol oscil·li massa en l'altra direcció.

En general, voleu tenir uns 25 a 30 grams de fibra [al dia] per tenir un bon moviment intestinal, diu el Dr. Ganjhu. No tu no vols tots (o fins i tot la majoria) provenen de prunes, això seria massa sucre, explica, però us podrien ajudar a assolir el vostre nombre objectiu. Llavors, quants per disparar? Normalment, unes quantes prunes haurien de ser suficients perquè veieu un canvi. Proveu de començar amb dos o tres (o mitja tassa per una tassa de suc) segons el doctor Ganjhu, tot i que està bé de tenir-ne fins a cinc si la dosi inicial no la redueix. Com que una pruna de vuit grams conté una mica més de mig gram de fibra que s'agitaria fins a uns tres grams en total. Per descomptat, tothom és diferent, de manera que la vostra tolerància pot ser més baixa o més alta, però aquest joc funcionarà per a la majoria de la gent.

significat del nom julia

Si decideixes pujar de nivell, fes-ho gradualment. Augmenteu la mida de la porció d'una pruna a la vegada fins que els vostres símptomes comencen a disminuir; quan comenceu a tenir excrements més fluixos, moviments intestinals més còmodes i sentint-vos més regulars, diu el Dr. Burkhart. Deixa dos o tres dies entre cada augment perquè el teu cos tingui temps per adaptar-se. Voleu seguir el mateix protocol amb el suc de pruna augmentant mitja tassa cada vegada.

Quina és la millor manera de menjar les prunes seques per alleujar el restrenyiment?

A més de començar lentament, hi ha un parell de mesures més que podeu prendre per assegurar-vos que tingueu la millor experiència possible.

Primer mengeu les prunes a primera hora del dia. Com hem esmentat, introduir de sobte un munt de fibra a la teva dieta pot provocar molèsties digestives així, d'aquesta manera, els efectes negatius no afectaran el vostre son segons el Dr. Burkhart. No vull que et mantinguis al dia perquè tens gasos i inflor perquè has menjat prunes a les 21:00. diu ella. Tot i que el temps que trigarà a sentir que l'impacte pot variar d'una persona a una altra, després que la velocitat del tracte gastrointestinal de cadascú sigui diferent, diu el doctor Ganjhu, normalment variarà d'unes poques hores a un dia més o menys segons Misericòrdia Salut . I si continues així? És possible que també vegeu més beneficis habituals. En un estudi de 2022 publicat a The American Journal of Gastroenterology Els investigadors van trobar que 84 persones que patien restrenyiment crònic van experimentar una millora notable en la consistència i la freqüència de les seves femtes durant les tres setmanes després de començar a beure suc de pruna cada dia.

I recordeu-ho beure molta aigua de manera que la teva femta sigui prou suau per passar fàcilment. Si no augmenteu la ingesta d'aigua juntament amb la fibra, empitjorareu el restrenyiment, diu el doctor Burkhart. Preneu la vostra dosi diària de pruna amb un got d'H2O per assegurar-vos que això no passi.

Finalment, no us penseu que picar les prunes seques pot compensar escatimar altres millors pràctiques d'estil de vida si busqueu un remei natural contra el restrenyiment. Els fruits secs són només una peça del trencaclosques, diu el Dr. Burkhart. Tenint prou exercici dormir bé gestionar l'estrès eficaç i menjant a dieta equilibrada tots poden ajudar a millorar els seus símptomes també.

Relacionats:

• 10 fruites riques en fibra per fer esmorzars, dinars i aperitius autònoms, més farcits
• Què passa realment si menges aranja amb els teus medicaments?
• Espera, hauria d'haver estat rentant els meus plàtans tot aquest temps?

Obteniu més de la gran cobertura d'aliments de SELF directament a la vostra safata d'entrada .