Aquest circuit de pes corporal és ràpid, però dur. Si hi ha una cosa que sabem sobre l'entrenament, és que les rutines definitivament no han de ser llargues per ser dures, i la prova és aquí mateix. Coneix el circuit de pes corporal sense equip amb el qual estàs a punt de tenir una relació d'amor i odi. És dur, però seriosament efectiu.
Entrenaments d'alta intensitat com aquest són fantàstics perquè són ràpids i efectius', diu Ben Wegman, entrenador de La Sala de Fitting . Quan augmenteu la intensitat, el vostre cos ha de treballar més per portar-lo a un estat de repòs després de l'entrenament, cremant més calories en el procés. Aquest entrenament també treballa totes les zones del teu cos en un curt període de temps, donant-te un entrenament corporal total.
Mentrestant, si en busqueu més, podeu trobar tots els nostres entrenaments aquí mateix, utilitzant el nostre cercador d'entrenaments, on els hem agrupat per tipus d'entrenament, part del cos orientada, equipament i longitud.
I si ho prefereixes vídeos d'entrenament en streaming gratuïts , tenim un milió a YouTube amb la nostra sèrie d'entrenaments a casa Suar amb autocreixement . Consulteu les nostres llistes de reproducció d'entrenament en streaming: Abdominals i glutis ; Entrenaments de pes corporal de 20 minuts ; Entrenaments de cardio sense equip ; Posa't en forma i #Queda'tACasa ; i Preparat, preparat, HIIT a casa .
Ara a l'entrenament.
Com fer aquest entrenament:Tens dos minuts per completar el circuit següent. Voleu completar tots els moviments el més ràpidament possible (tot i que manteniu la forma adequada) perquè el temps que us quedi en aquest interval de dos minuts és la vostra oportunitat de descansar. Aleshores el rellotge torna a començar i ho tornes a fer tot. Feu aquest patró de dos minuts un total de cinc vegades per a una rutina de 10 minuts. Ah, i un cop tingueu els moviments cap avall, deseu el passador a la part inferior per mantenir-lo a mà.
1. Burpees - 5 repeticions
Comenceu dempeus amb els peus separats a la distància dels malucs i porteu els palmells a terra.
Saltar els peus cap enrere de manera que estigueu a la planxa alta, mantenint el nucli estret i els malucs aixecats.
Doble els colzes i baixeu-vos en una flexió i, a continuació, torneu a pujar a la planxa alta.
Ara salta els peus cap a l'exterior de les mans. Quan t'aixeques, explota i salta tan alt com puguis, portant els braços per sobre.
Això és 1 repetició, feu 5.
2. Flexions - 10 repeticions
Comenceu amb una planxa alta, les mans apilades sota les espatlles o una mica més amples, els dits apuntant cap endavant.
Doble els colzes per baixar el tors cap a terra, després estireu-los per fer una flexió completa. Si és massa dur, baixeu els genolls!
Això és 1 repetició, fer-ne 10.
3. Plank Jacks - 15 repeticions
Comença a la planxa alta.
Mantenint el nucli compromès, salta els peus cap a fora i cap a dins (com els saltadors). Si et molesten els canells, prova aquest moviment als avantbraços, així.
Això és 1 repetició, fer 15.
4. Jump Squats - 20 repeticions
Dempeus amb els peus una mica més amples que la distància dels malucs.
Doble els genolls i asseu-te el cul enrere, mantenint el pit aixecat i assegurant-te que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus.
Salta a l'aire tan alt com puguis i estira les cames. Aterra a terra amb els genolls suaus.
Això és 1 repetició, fer 20.
També us pot agradar: Entrenament de la part superior del cos de 20 minuts
