Els hàbits de son calmants no falten, i probablement ja els heu provat: prendre una dutxa tèbia, encendre una mica de soroll blanc i mantenir el telèfon fora del llit us poden ajudar a dormir una mica millor, per exemple. També hi ha molta xerrada sobre els aliments que afavoreixen el son (penseu al gall dindi d'Acció de Gràcies), però la ciència que hi ha darrere d'aquest concepte és una mica més esvelta.
adorar elogis
No obstant això Moltes persones a TikTok diuen aquest suc de cirera àcid els ajuda a adormir-se. En un vídeo viral , que té més de 197.000 m'agrada i va provocar moltes reaccions, l'usuari @missalanablack va parlar de les seves lluites amb el son. Va veure que un altre usuari publicava un vídeo sobre beure suc de cirera abans d'anar a dormir, així que ho va provar. Per què no sabia sobre el suc de cirera abans? va dir al vídeo. He pres tants suplements per ajudar-me a dormir, ajudar-me a quedar-me adormit... tot el que necessitava era un suc de cirera? Va assenyalar que s'havia acabat 15 minuts després de prendre una tassa de suc, i va afegir que no em vaig despertar ni una sola vegada durant la nit. L'usuari de TikTok @hymtherapper també va decidir provar la punta del suc de cirera en un vídeo més antic, però el va beure a la meitat del dia. En el vídeo —en què el va sorprendre clarament l'aciditat del suc—, va dir que se sentia adormit 15 minuts després de beure'n una tassa. Ara m'estic despertant, va compartir en un clip de seguiment que va assenyalar que va dormir durant sis hores. Ara mateix us dic a tots que el suc ha funcionat. El suc va funcionar.
Per descomptat, qualsevol afirmació de salut a TikTok s'ha de prendre amb un gra de sal, però la gent sembla jurar per aquestes coses. Així que SelfGrowth va preguntar als experts si hauríeu de provar de beure una mica de suc de cirera àcida per dormir millor: això és el que hauríeu de saber si heu estat fent voltes.
Petits estudis suggereixen suc de cirera àcid maig ajuda amb el son, però la investigació és molt limitada.
Hi ha alguns estudis que apunten als possibles avantatges relacionats amb el son del suc de cirera agria, però no són recents i tenien petits grups de participants, i molts d'ells han estat finançats per la indústria.
En un 2012 estudiar , per exemple, els investigadors van fer que 20 adults beguessin suc de cirera concentrat o un placebo abans de sopar durant una setmana. Van descobrir que les persones que bevien el suc de cirera agria tenien nivells elevats de melatonina a l'orina en comparació amb el grup placebo. ( Melatonina és una hormona que el cervell produeix de manera natural en resposta a la foscor i ajuda a controlar el temps del cicle son-vigília.)
Un 2018 estudi pilot de vuit persones grans amb insomni van concloure que beure suc de cirera al matí i una altra vegada abans d'anar a dormir durant dues setmanes augmentava el temps de son en 84 minuts, de mitjana. Els investigadors van assenyalar que el suc de cirera àcida pot ser parcialment responsable de la suavització insomni .
Els estudis són petits, però van veure que el suc de cirera agria ajudava [dormir] amb un benefici lleu a moderat, explica a SelfGrowth Kelly Waters, MD, especialista en medicina del son amb Corewell Health a Grand Rapids, Michigan.
L'enllaç és aparentment simple: les cireres àcids contenen melatonina, però també contenen compostos que poden augmentar la biodisponibilitat de triptòfan —un aminoàcid essencial que participa en la producció de melatonina— al cos. Quan els nivells d'ambdós són més alts al vostre sistema, això us ajudaria teòricament a desviar-vos, Deborah Cohen, DCN, RDN , professor associat al departament de ciències de la nutrició clínica i preventiva de la Universitat de Rutgers a Nova Jersey.
noms de ciutats
Els experts diuen que beure suc de cirera agria sol ser una ajuda per dormir inofensiva per provar, però no esperis que faci miracles.
Les cireres àcids tenen molta melatonina, així com les nous negres. El [suc de cirera] us farà noquejar? No. Però si has de menjar o beure alguna cosa abans d'anar a dormir, crec que el suc de cirera àcid és una cosa fantàstica d'utilitzar, W. Christopher Winter, MD , neuròleg i metge de medicina del son a la clínica de Neurologia i Medicina del Son de Charlottesville i amfitrió del Dormir desconnectat podcast, diu SelfGrowth.
Abans d'emocionar-vos massa, tingueu en compte això: si la falta de son de qualitat està interferint amb la vostra capacitat de funcionament diària, poseu-vos en contacte amb un metge per obtenir orientació. Com SelfGrowth es va informar anteriorment , qualsevol persona que dorm constantment menys de sis hores per nit o sent efectes greus per falta de son l'endemà, extrems fatiga , somnolència, fluctuacions de l'estat d'ànim o altres símptomes relacionats, hauríeu de considerar anar a un especialista en son per a una avaluació. A més, si sou propens al reflux àcid que desencadena ardor d'estómac a la nit, és possible que vulgueu allunyar-vos d'aquesta beguda abans d'anar a dormir, tenint en compte l'àcid que és el suc de cirera àcid, diu Cohen. Les persones amb reflux no haurien de consumir mai res (menjar o beguda) i immediatament ajaure's a dormir, ja que sens dubte agreujarà els símptomes del reflux, diu.
Si encara teniu curiositat, el Dr. Winter recomana triar un suc de cirera àcid que sigui baix en sucre afegit i prendre una tassa de suc una o dues hores abans d'anar a dormir. Certament, no està malament consumir-lo més tard, diu, però si el pots beure cap al capvespre, és quan el teu cos produeix naturalment més melatonina.
En general, els experts diuen que aquest és un consell relativament inofensiu per provar, només que no espereu que resolgui problemes importants d'un dia per l'altre, com ara el mal d'esquena (tot i que alguns matalassos poden ajudar-hi). (I, per descomptat, fins i tot podria haver-hi un efecte placebo en joc aquí.) Si algú està interessat a veure si podria ajudar, és més benigne que moltes altres coses, diu el Dr. Waters. El Dr. Winter està d'acord: hi ha molta gent fent coses que són fent mal el seu son abans de dormir, com beure alcohol o begudes amb cafeïna, diu. Puc estar segur que, amb el suc de cirera àcid, no estàs perjudicant el son.
noms per al canal de youtube
