Probablement heu sentit en algun moment que us pot beneficiar de prendre un multivitamínic. Visiteu qualsevol passadís de vitamines a la vostra farmàcia local i veureu una varietat de suplements dissenyats per ajudar-vos a augmentar la vostra ingesta d'una varietat de vitamines i minerals. Semblen bastant inofensius, al cap i a la fi estem parlant de vitamines i minerals, però els experts diuen que realment pots anar-hi per sobre i fer mal a la teva salut.
És possible una sobredosi de vitamines i minerals, i prendre-ne determinades diàriament pot causar problemes de salut, Alissa Rumsey , M.S., R.D., portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, diu a SelfGrowth.
Jessica Cording , un R.D. amb seu a Nova York, està d'acord. És possible superar les vostres necessitats, diu a SelfGrowth. En alguns casos, no és gran cosa, però podeu tenir conseqüències greus amb alguns nutrients.
Això no és un motiu immediat d'alarma. Si preneu accidentalment dos dels vostres multivitamínics el mateix dia, no us espanteu, encara hauríeu d'estar bé. Es tracta més de prendre constantment massa suplement, fins i tot si es tracta d'alguna cosa com el calci que sabeu que és clau per a la vostra salut. Un nou estudi publicat a la Revista de l'Associació Americana del Cor va trobar que, mentre que els aliments rics en calci poden ajudar a protegir la salut del cor, els suplements de calci poden augmentar el risc d'acumulació de placa a les artèries, provocant danys al cor. Més enllà d'això, hi ha altres suplements comuns que els experts diuen que poden ser arriscats si en prens massa.
Igual que el calci, la sobrecàrrega de suplements de potassi és potencialment problemàtic per al vostre ticker. El mineral té una funció per regular els batecs del cor i prendre'n massa pot causar problemes cardíacs, diu Cording.
La vitamina A és un altre exemple d'un suplement aparentment fantàstic que pot causar estralls al vostre cos. Tot i que pot ajudar a mantenir la visió i el sistema immunitari sans, la toxicitat de la vitamina A pot provocar caiguda del cabell, pèrdua òssia, confusió i fins i tot insuficiència hepàtica, diu Rumsey. A diferència dels tipus solubles en aigua com les vitamines B i C, que normalment només fer pipí si hi ha un excés al vostre sistema, la vitamina A s'emmagatzema al greix corporal. És més fàcil acumular una toxicitat si en prens massa, diu Rumsey.
El ferro i el zinc poden acumular-se fàcilment al cos i causar diversos problemes, expliquen els experts. Tot i que els símptomes d'exagerar amb un suplement varien en funció de la vitamina o el mineral, Cording diu que els problemes digestius solen ser el primer signe que alguna cosa no funciona, però la gent també pot experimentar nàusees , vòmits, convulsions o un batec cardíac ràpid. Si observeu algun d'aquests i sospiteu que heu pres massa suplement, deixeu de prendre'l immediatament i truqueu al vostre metge.
De fet, és una bona idea parlar amb el seu metge abans de prendre qualsevol tipus de suplement. Rumsey explica que determinades vitamines, minerals o suplements d'herbes poden interactuar amb els medicaments. Si estàs prenent medicaments o tens algun tipus de malaltia, sempre has de parlar amb el teu metge abans de prendre cap suplement. Fins i tot si no prens cap medicament i estàs en bona salut, el teu metge pot fer un examen de sang per determinar si realment necessites un suplement, assenyala Cording.
Aquest és un fet que Rumsey diu que és important tenir en compte: és possible que no necessiteu cap tipus de suplement. Podeu obtenir fàcilment els nutrients que necessiteu sempre que mengeu una dieta variada, amb moltes fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs, llavors i llegums, diu. Sempre és millor obtenir vitamines i minerals dels aliments integrals que dels suplements.
Relacionats:
- Per què els suplements i les injeccions per perdre pes són tan perillosos
- Els fets aterridors sobre els suplements 'naturals' com la pols d'extracte de te verd, la cafeïna en pols i el kava
- Com saber si obteniu la quantitat adequada de calci
Veure: Com fer un brindis d'esmorzar fàcil i saludable
