Poc després de començar realment a córrer i entrenar per a mitges maratons, vaig aprendre sobre la roba de compressió. Sabia que les mitges i els mitjons fets amb el material molt ajustat s'utilitzaven en entorns mèdics per tractar l'acumulació de líquids i la inflor. Però després de veure un bon grapat de marques de fitness llançar roba de compressió que prometia millorar el rendiment i la recuperació simplement fent servir unes malles elegants que, per casualitat, eren una mica més ajustades del normal, em va intrigar. Em feien mal les cames, i qualsevol cosa que pogués ajudar valia la pena intentar-ho, oi?
Però també era escèptic, perquè la meva feina és qüestionar les coses com a editor de salut i fitness. Avança un parell d'anys després, i ara sóc l'orgullós propietari de diversos parells de pantalons i mitjons de compressió. (Divulgació completa: la majoria d'ells m'han regalat les marques perquè els pogués provar.) Els porto sobretot després de llargues curses quan estic entrenant per a curses, especialment a l'hivern, quan el canvi de fred exterior a interior. la calor fa que els meus genolls se sentin com si estiguessin volant com globus. Però recentment he començat a preguntar-me: aquests pantalons de luxe fan alguna cosa realment? I encara millor: jo, o algun dels lectors de SelfGrowth, he de gastar els diners guanyats amb esforç en aquests pantalons elegants?
La roba de compressió s'ha utilitzat durant anys per augmentar el flux sanguini i reduir la inflor.
Aquesta acumulació i inflor imminent que he esmentat anteriorment és una condició anomenada edema , i pot ser un efecte secundari de tot embaràs a tractament del càncer . Les persones amb aquesta complicació reben sovint els seus metges que portin mitges de compressió. Les peces de compressió tradicionals, com les mitges, els mitjons i les mànigues, funcionen fent pressió sobre les extremitats per evitar que el líquid (sang) s'acumuli al teixit, segons el Maig Clinic . Normalment estan graduades, és a dir, estan més ajustades al turmell o al canell, i el nivell de compressió disminueix gradualment a mesura que avança cap al tors. Funcionen bàsicament guiant la sang cap al cor i augmentant la velocitat i el volum amb què flueix.
Quan es tracta de fitness, la roba de compressió està pensada per ajudar a millorar el rendiment i la recuperació mitjançant mètodes similars.En l'atletisme, la idea darrere del desgast de compressió és millorar el flux sanguini o el lliurament d'oxigen als músculs, James Borchers, M.D. , director de la divisió de medicina esportiva del centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio, diu a SelfGrowth. La lògica segueix que millorar aquestes coses reduirà la incidència de rampes, millorarà el rendiment i maximitzarà la recuperació (reduint el dolor muscular, la pèrdua de força i la pèrdua de l'amplitud de moviment després de l'exercici). El problema és que els estudis són mínims i no hi ha un veredicte real sobre si funcionen com prometen.
Qualsevol estudi que s'hagi fet ha implicat un nombre molt petit de persones, com 10 individus, Reed Ferber, Ph.D. , investigador de la Universitat de Calgary i director de la Running Injury Clinic, diu a SelfGrowth. I després, siguin quines siguin les troballes que surti un estudi, el següent estudi mostra el contrari. Això fa que sigui difícil treure conclusions per a una població més gran d'esportistes.
Basat en la recerca disponible , i un bon testimoni humà, els experts diuen que el desgast de compressió sembla tenir beneficis per a la recuperació, però els pantalons especials no et convertiran en un millor esportista. La majoria dels estudis demostren que no ajudarà amb el rendiment de la carrera. Ferber diu que no millorarà el vostre temps en una mitja marató, trail running, 5 km o fins i tot un sprint. Els únics beneficis reals que es mostren és que el temps de recuperació millora lleugerament.
La raó per la qual funciona el material de compressió podria ser més psicològica que fisiològica.El mecanisme exacte pel qual les peces de compressió milloren la recuperació no està clar en aquest moment, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., a Fisioteràpia professional , diu SelfGrowth. Com que els beneficis fisiològics són difícils de demostrar, els experts pensen que potser la major part dels beneficis són simplement psicològics.
Qualsevol millora percebuda en el rendiment probablement tingui més a veure amb la percepció de com et sents quan fas que no pas amb una veritable millora fisiològica del rendiment, diu Borchers. Quan el vostre esforç percebut és menor, podeu córrer més temps sense fatigar-vos, diu Ferber.
I no hi ha absolutament res dolent en això. De fet, gran part de l'entrenament (i córrer, sobretot) és mental, així que qualsevol cosa fa que se senti més fàcil marca la diferència. Hi ha clarament un benefici psicològic que quan les persones porten [robes de compressió] se senten millor, senten que es recuperen més ràpidament, i sabem que aquest efecte per si mateix pot millorar la recuperació, diu Borchers.
Tant si la mecànica és fisiològica com psicològica, Licameli diu que el desgast de compressió pot ser una part útil del trencaclosques de recuperació. Com a part d'una estratègia de recuperació general, sembla que és més efectiu portar una peça de compressió sobre la zona afectada durant 12 a 24 hores durant un o dos dies després de l'exercici. Tot i que algunes marques venen diferents 'graus' de compressió (generalment comercialitzats per portar-los durant un entrenament o després), els estudis encara no han demostrat si un nivell de compressió és més beneficiós que un altre.
Al final, no sabreu si el desgast de compressió us funciona tret que ho proveu.Val la pena portar-los, diu Borchers. Si algú el porta i se sent millor i sent que té un millor rendiment, sigui o no, hi ha un benefici. Si ho proves i no et fa res, no cal que continuïs portant-lo.
Algunes persones experimenten efectes negatius amb les peces de compressió, diu Ferber. El flux sanguini restringit pot provocar entumiment o calambres musculars per a alguns. Si ets tu, de nou, pots abandonar-ho.
Realment es redueix a assaig i error. He estat tractant pacients durant 20 anys i he vist prou corredors que tenen fèrules de canyella o dolor de panxell que s'han resolt en gran part perquè ara porten mitjons de compressió. Però puc anomenar-ne cinc més per a cada un dels que diuen que els seus panxells tenen rampes amb el desgast de compressió i que no suporten portar-lo. I altres tres diran que no té cap efecte, diu Ferber.
També és important tenir en compte que cap tècnica de recuperació serà efectiva per si sola. Aconseguir els teus zzz i menjar correctament per alimentar i repostar el teu cos són els més importants, diu Licameli.
Si esteu interessats a provar la roba de compressió, aquí teniu alguns dels meus preferits:
Malles d'entrenament de força zonal de Nike (150 dòlars, nike.com ) són increïblement còmodes, fins i tot quan us agafeu a la gatzoneta o una estocada. També són de cintura alta i realment afalagadors, així que si no és res més, la meva autoestima definitivament millora quan els porto.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 dòlars, athleta.com ) és un altre favorit. El material és gruixut i la cintura és de alçada mitjana, així que em sento molt atrapat quan hi corro.
M'agrada molt portar mitjons de compressió després de les curses d'entrenament. Lily Trotters (48 dòlars, lilytrotters.com ) i Vim & Vigr ($33–$35, vimvigr.com ) tots dos venen mitjons de diferents alçades i amb dibuixos i colors divertits.
Malles llargues de compressió Skins RY400 (140 dòlars, skins.net ) són una gran opció per posar-se després d'un entrenament. Tinc un parell de malles Skins més grans que porto després de curses llargues, i fins i tot hi dormo de vegades. Quan trobeu uns pantalons (de compressió o no) que estiguin perfectament ajustats i elàstics, agafeu-los per sempre.
