Com resistir realment la necessitat de rascar la pell amb picor

Què és amb el control sobrehumà que té una picor sobre la ment i el cos? De vegades, rascar-se sembla un alleujament pel qual val la pena arriscar-s'ho tot, sobretot si teniu una condició de salut que us fa picar molt: l'èczema afecta 31 milions de persones als EUA cada any, i la pell seca i amb picor és, amb diferència, el símptoma més comú. Pot provocar problemes per dormir, pitjor salut mental i altres coses pertorbadores i difícils que poden esgotar el vostre benestar.

Però rascar-se no és realment la resposta: l'alliberament breu i agradable que passa quan cedeix fa que la picor. pitjor . Segons una investigació realitzada al Center for the Study of Itch de la Washington University a St. Louis School of Medicine, rascar-se una picor pot fer que et molesti més a llarg termini, perquè el teu cervell allibera serotonina, una substància química que juga un paper en el teu cos senyals de picor , quan vas a la teva pell, fent que només vulguis fer-ho una i altra vegada.¹(Aquesta investigació es va dur a terme en rates, de manera que no és del tot concloent. Però un altre estudi molt petit va trobar que els humans senten diferents graus de plaer quan es graten picor, no hi ha cap sorpresa.²) Aquesta és una mala notícia no només perquè és molest i incòmode tenir picor tot el temps, sinó també perquè la pell més irritant propensa a l'èczema pot tenir conseqüències infernals, com una inflamació més greu i infeccions de la pell, el Maig Clinic notes. És un cercle viciós.

Llavors, què us pot ajudar realment a construir un enfocament favorable a l'èczema de la picor? La millor manera és mitjançant tractaments provats i veritables, com les cremes de corticoides sense recepta o amb recepta i altres medicaments per ajudar a minimitzar els brots. (Parleu amb a dermatòleg com a primera línia de defensa!)

Moltes estratègies diferents us poden ajudar a sentir-vos millor (o, almenys, no pitjor) a la llarga, però la mentalitat és clau. Aquí, els experts ofereixen els seus millors consells per superar l'impuls.

Com fer front a la necessitat de rascar-se una picor

Tot i que podeu posar-vos un parell de guants o seure a les mans si aquestes coses us impedeixen posar-vos les ungles a la pell, canviar la vostra manera de respondre mentalment és una altra clau de l'èxit, Sasha Heinz, PhD , un psicòleg del desenvolupament amb seu a Pittsburgh, diu a SelfGrowth. Pots pensar en un impuls [de rascar] com un telèfon que sona. Vols recollir-ho, sents obligat per recollir-lo, però si el deixes sonar, finalment s'aturarà. Voleu pensar-hi menys com a 'combatre' un impuls, sinó més com a 'no respondre a la trucada' de l'impuls, diu el doctor Heinz. Aquesta mentalitat reconeix que la picor podria continuar passant, però es tracta menys de derrotar-la i més de poder viure-hi².

Un mètode que ofereix el Dr. Heinz per ajudar-vos a prémer el botó d'ignorar al vostre cervell: canviar el vostre focus a una altra cosa. Allunyeu-vos fent un ritual que distregui. Quan sentiu les ganes de picor, tingueu un comportament indicat per fer-ho, diu. El Dr. Heinz recomana investigar les tàctiques de diversió i els ajustaments de comportament que són habituals en la teràpia d'acceptació i compromís (ACT).³

L'ACT és una forma d'atenció a la salut mental basada en la premissa que el malestar i el dolor són parts inevitables d'estar vius, però les maneres de tractar-los estan més sota el nostre control. Ofereix estratègies alternatives per intentar evitar o combatre aquests sentiments, que en última instància poden empitjorar el malestar i el dolor, segons una revisió de 2017 de la investigació sobre ACT.³Això tipus de teràpia De vegades s'utilitza específicament quan una persona té malestar físic: la mateixa revisió del 2017 va trobar que l'ACT va millorar la qualitat de vida de les persones amb afeccions cròniques de salut, i ho va fer guiant-los a canviar les seves respostes emocionals als seus símptomes.³Alguns dels exercicis recomanats per modificar la vostra reacció davant les molèsties inclouen fer-vos massatges a les mans, fer servir exercicis de respiració conscient i tècniques de fixació a terra i aixecar-vos per caminar.

Això és, però: no tindreu un domini perfecte de la vostra ment a cada segon (tot i que val la pena continuar treballant-hi). Si, malgrat els teus millors esforços, encara realment realment realment vols rascar i res t'impedirà de fer-ho, Jeanine Downie, MD , un dermatòleg amb seu a Montclair, Nova Jersey, diu a SelfGrowth que podeu fer ajustos que faran menys danys: apliqueu gel a la zona amb picor per evitar que us rascau. També aconsello als meus clients que es tallin les ungles molt baixes per protegir la pell inflamada de manera tòpica, diu. Mantenir la pell hidratada també és clau.

I està bé demanar ajuda: treballeu amb el vostre metge (i potser fins i tot amb un terapeuta) per fer un pla de joc per quan els vostres símptomes semblen anar en espiral, i recordeu que, com una trucada automàtica de Scam Likely, aquesta molèstia passarà aviat.

Fonts:

1. Neurona , Control descendent de la transmissió de picor pel sistema serotoninèrgic mitjançant senyalització GRP-GRPR facilitada per 5-HT1A

2. Revista Britànica de Dermatologia , El plaer de rascar-se una picor: una avaluació psicofísica i topogràfica

3. Neuroterapèutica , Teràpia d'acceptació i compromís: una intervenció conductual transdiagnòstica per a la salut mental i les condicions mèdiques

Relacionats:

• Com fer front als efectes ocults de l'èczema sobre la salut mental
• 7 consells per provar si el vostre èczema et fa sentir autoconscient, de persones que hi han estat
• 6 persones amb èczema comparteixen com s'enfronten als horribles brots d'hivern