Fins i tot si ets algú que plora durant les festes d'aniversari i els anuncis per telèfon, probablement el 2020 t'ha donat motius importants per plorar. És possible que hàgiu buscat a Google com deixar de plorar un dimecres a la tarda aleatòria (sense judici) perquè, fins i tot si us agrada plorar, els encanteris de plor que succeeixen just abans de les reunions de Zoom són inconvenients. Si us pregunteu si ploreu massa o no, si us hauríeu de preocupar i si hi ha maneres de deixar de plorar, us podem ajudar.
El primer que cal adonar és que plorar és absolutament normal, i no hi ha normes ni quotes. La gent plora per motius que van des que canvien la vida fins als mundans, i les llàgrimes et poden indicar com et sents (si això és trist, estressat, espantat, nerviós, feliç o una altra cosa). Així que plorar, en si mateix, no és un gran problema. Què més? Si el vostre plor freqüent és o no un motiu de preocupació probablement dependrà de la vostra línia de base, Marisa G. Franco , Ph.D., psicòleg assessor, diu a SelfGrowth. El teu plor ha augmentat en els moments en què et sentia més bé, i fins a quin punt ha augmentat? Aquestes són algunes preguntes preliminars per reflexionar si esteu una mica preocupats.
Encara que tu són plorar més sovint del que ho faries normalment, això podria ser una bona cosa. Segons una revisió de la literatura del 2019 publicada a Investigació Clínica Autonòmica , el plor emocional sovint coincideix amb un augment de l'activitat del nostre sistema nerviós simpàtic (les parts del nostre cos que tracten les respostes de lluita o fugida) i, quan acabem de plorar, el nostre sistema nerviós parasimpàtic (la resta i la -resposta digerida, que pot ajudar a sentir-se més tranquil) sovint s'ha activat. Això vol dir que hi ha proves que plorar pot ser útil.
Per tant, si sou molt resistents a vessar llàgrimes, Franco suggereix que desempaqueteu algunes de les vostres creences culturals i individuals sobre el plor. Recerca suggereix que quan associem el plor amb la vergonya i la culpa, és molt més desagradable, diu Franco. I és menys probable que ens sentim millor en comparació amb si associem el plor amb l'alleujament. Mitjançant un diari o parlant amb un amic, podeu fer una mica de llum sobre qualsevol aversió que tingueu a les llàgrimes.
A continuació trobareu uns quants consells per ajudar-vos si voleu alleujar-vos ràpidament d'un plorar (o abans que comenci), però recordeu que el plor no és necessàriament una cosa contra la qual heu d'enfadar-vos. Sincerament, sembla una reacció lògica a gran part del que ens enfrontem.
A continuació s'explica com deixar de plorar tot el temps.
1. No combatre les ganes de plorar.De la mateixa manera que intentar conjurar-se dels sentiments d'ansietat no sempre alleuja les seves ansietats, intentar conjurar-se de plorar probablement no serà útil, psicòleg clínic amb llicència i fundador de Comportament de Long Island , Regine Galanti, Ph.D., diu a SelfGrowth. Dir-te que deixis de plorar només empitjorarà les coses, diu. En canvi, sàpiga que està bé plorar. Un cop t'has donat el temps per sentir-te emocions immediates , pots dedicar-te una mica de temps a pensar com pots gestionar els desencadenants i afrontar-los en el futur, suggereix Franco. Però no intenteu convèncer-vos de plorar mentre passa.
2. Busca una acció contrària.Suposem que tens uns minuts per plorar abans d'una gran reunió, i realment necessites mantenir-la unit. Podeu fer el que Galanti anomena buscar una acció contrària. Si estàs plorant perquè estàs trist, per exemple, mira un vídeo ràpid de YouTube que et fa riure o ballar una mica. No es tracta de negar com et sents, sinó simplement d'intentar relaxar-te en un millor estat de sensació.
3. Respira profundament.Si sovint s'activa el plor quan et sents ansiós (i la teva resposta de lluita o fugida s'activa), pot ser útil trobar maneres de relaxar-te una mica. Respirar profundament activa el vostre sistema de descans i digestió, Mona Potter , M.D., director mèdic del programa McLean Anxiety Mastery, va dir anteriorment a SelfGrowth. Així que respirar quan ploreu (lentament i suaument) val la pena intentar-ho.
4. Proveu una tècnica de connexió a terra.
Quan Galanti veu que els seus clients ploren i lluiten per calmar-se, sovint els demana que miren per l'habitació i assenyalen tot el que és vermell. Això s'anomena tècnica de base o estratègia d'afrontament que t'ajuda a calmar-te. També pots provar la pràctica 5-4-3-2-1, que consisteix a reconèixer cinc coses que pots veure al teu voltant, quatre coses que pots tocar, tres coses que pots escoltar, dues coses que pots olorar i una cosa que pots. gust per ajudar-te a calmar-te sense jutjar. Aquesta és una distinció important, explica Galanti, perquè sortir d'un encanteri de plor mai és negar el vostre estat emocional.
5. Inclina el cap cap enrere (treballa contra la gravetat).La majoria de nosaltres probablement ja ho fem. Quan sentiu que les llàgrimes comencen a fluir, simplement inclineu el cap enrere i espereu que les llàgrimes romanguin al seu lloc. Durant aquest temps, podeu respirar profundament o provar una tècnica de connexió a terra per ajudar-vos a moure les vostres emocions.
6. Intenta pessigar-te.Tot i que Galanti no és un gran defensor de fer-te més dolor per no plorar, sí que admet que això podria ser útil. La idea és que et distreguis, explica. Una manera habitual de fer-ho és pessigant la zona entre el polze i el dit índex. Simplement no et facis mal, adverteix.
7. Trobeu maneres de calmar-vos cada dia.Plorar pot ser una forma d'autocalviment, però si trobeu que us esclata a plorar amb freqüència i aleatòriament, Franco suggereix que preneu un moment per pensar com us preocupa el vostre benestar emocional en general. Trobeu maneres de calmar-vos amb l'autocompassiu i identifica que està bé sentir com et sents, diu Franco. Aquestes pràctiques generals d'auto-calmant poden incloure descansar prou, menjar bé, meditar i fer exercici, explica Franco. (Que són molt semblants a com gestionem l'estrès i l'ansietat, dos desencadenants principals del plor.) Fer això no vol dir que determinats esdeveniments i situacions no indueixin llàgrimes, però us pot ajudar a sentir-vos equipat per manejar algunes de les emocions. que vénen al teu camí.
No hi ha res de dolent a plorar, però pot ajudar a explorar per què ho ets.
També val la pena esmentar que, tot i que el plor és una resposta fisiològica natural, no és una panacea emocional. Si et sents incòmode amb la freqüència amb què estàs plorant, o has notat que el plor t'està fent sentir pitjor, considera posar-te en contacte amb un terapeuta o algú en qui puguis confiar. En última instància, de la mateixa manera que badallar podria significar que necessiteu una migdiada, una mica de plor podria ser un signe que hi ha algunes emocions que necessiten la vostra atenció. Així que, fins i tot si no voleu plorar, penseu a recolzar-vos en les llàgrimes per esbrinar què està passant.
