Sens dubte, ho heu sentit esmorzar és l’àpat més important del dia si es pren la forma de torrades d'alvocat un plat de ous Un bagel de mantega o un bon grapat de Cheerios es van treure de la caixa de cereals mentre sortiu per la porta. Però, i si el vostre estòmac No sembla que hagi rebut el missatge que és hora de menjar?
Molta gent s’enfronta a aquest dilema Lizzy Pope Phd Rd Un professor associat i un director del programa de dietètica universitària de la Universitat de Vermont li diu a Self. No és anormal ni únic no tenir gana al matí que diu. En un petit estudi del 2020 de 193 adolescents publicats a la revista BMC Nutrició Els investigadors van trobar que només el 32% va denunciar esmorzar durant tot l'any per raons que van incloure –acostes–, ho heu endevinat, exactament això.
Nom del jugador
A la sortida del ratpenat, anem a dir una cosa: si això us descriu la manca de gana A. Potser sou menys sensibles a les pistes de fam segons el doctor Pope. Potser experimenteu fluctuacions en determinades hormones, ja sigui per estrès, el calendari del vostre cicle menstrual o fins i tot un dur entrenament al matí. (Per exemple, Epinefrina A.K.A. adrenalina I els estrògens poden actuar com a supressors de la gana, mentre que la progesterona i la testosterona poden tenir l'efecte contrari que el doctor Pope. I L’exercici vigorós pot desconcertar l’hormona de la fam Ghrelin Durant unes hores després, com Self va informar anteriorment.) O potser només heu menjat molt abans d’anar a dormir. (Tot i això, qualsevol canvi sobtat de la gana pot valer la pena discutir amb un metge o un dietista que afegeix el doctor Pope.)
Així, segons la vostra rutina de biologia i l'estil de vida que no tinguis gana al matí pot ser natural per a tu. Però aquí hi ha el gir: fins i tot si no teniu gaire gana just després d’arrossegar -vos al llit, no deixa de ser una idea excel·lent per intentar menjar alguna cosa Poc després de despertar -se, idealment, en una hora o dues Anna Maria Merz Ms Rd, un dietista registrat al Centre Mèdic Wexner de la Universitat de l'Ohio, a Self. No ha de ser un esmorzar fantàstic. Pot ser fins i tot un refrigeri que diu.
Hi ha algunes raons per a aquesta recomanació. Primer un àpat al matí ajuda a iniciar el vostre metabolisme Durant el dia, el vostre cos té l’energia que necessita per afrontar les tasques a la mà segons Merz. En segon lloc, pot subministrar nutrients importants que diu el doctor Pope. Per exemple, alguns aliments per esmorzar: penseu pudding chia amanides de fruites o ous remenats amb verdures, són rics en fibra Un tipus de carboni que té molts beneficis digestius que diu. En tercer lloc, pot evitar que se senti massa famós segons el doctor Pope. Finalment menjar al matí pot ajudar a mantenir el vostre sucre en sang Més estable durant tot el dia, cosa que pot evitar aquesta sensació de caure després que un àpat digui Merz. A més, si teniu una condició mèdica com la diabetis o utilitzeu medicaments que cal prendre amb aliments, pot ser que sigui més important per motius de salut per menjar de forma precoç diu Merz.
En resum, tu realment Voleu evitar saltar l’esmorzar si és possible. Per sort, això hauria de ser bastant fàcil de fer, ja que Merz diu que l’esmorzar no ha de significar una difusió elaborada com una pila de creps o un plat de cansalada i ous. Busqueu combos senzills que subministren hidrats de carboni proteïna Alguns greixos i micronutrients com vitamines i minerals segons el doctor Pope. Iogurt amb granola farina de civada Amb baies i mantega de cacauet i plàtan a les torrades, hi ha tres opcions sòlides que són relativament fàcils de batre, però fins i tot una cosa tan baixa com a barra de proteïnes Pot ajudar a lliurar el combustible necessari per despertar el vostre sistema que diu.
De fet, l’esmorzar ni tan sols ha de ser un menjar sòlid si no voleu que sigui. Per a una opció satisfactòria, podeu sip Merz suggereix combinar una mica de fruita i Iogurt grec per fer un batró . Algunes persones diuen que és una mica més fàcil beure alguna cosa que menjar si no tenen molta gana. (Si voleu fer -ho més resistent, podeu afegir proteïnes en pols.) Una nota: Només voleu assegurar -vos que el que mengeu o beu té un bon equilibri de macros: menjar opcions super ensucrades per si mateixes pot provocar que el sucre en sang augmenti i el vostre nivell d’energia es produeixi poc després de Merz.
A part que això, qualsevol cosa passa. Sí, fins i tot una llesca de ... Dish Deep? Vaig tenir un amic que sempre menjaria pizza freda sobrant per esmorzar el doctor Pope. Però si el pensament de cavar a Domino, Domino, no us agradarà, comproveu-ho inscriure Els autònoms dels esmorzars ràpids i fàcils són realment per a una mica d’inspo afegit.
Relacionat:
zuar palmeirense
