Si realment estàs llegint això avui, és molt probable que tornis a la feina mentre molts dels teus amics i companys encara estan fora gaudint de les seves vacances. També hi ha moltes possibilitats que hagis estat gaudint de la cuina casolana, les safates de galetes de vacances i un programa d'entrenament relaxat durant el cap de setmana llarg (Espera, no era només jo, oi?), i saps que aquest cap de setmana que ve no ho farà. ser molt millor.
Així que durant els propers dies, per què no aprofiteu el vostre cap absent, l'oficina buida i el codi de vestimenta relaxat, i feu un entrenament mentre esteu al vostre cub? Els següents moviments, creats per Shay Kostabi, un entrenador de Esports de volant a la ciutat de Nova York i un expert en fitness per Moore Trainer Power Bands tot es pot fer a l'oficina (la majoria al vostre escriptori!) amb res més que una banda de resistència. Voleu el tipus pla que formi un bucle, no els tubs rodons amb nanses a cada extrem. O, pots Aconsegueix el paquet de quatre bandes de velcro de Moore Trainer per 90 dòlars. Perquè no hi ha res com acabar amb aquests terminis de final d'any, alhora que començar amb avantatge el 2013.
sobrenoms per als jocs
ABDUCCIONS DE CAMES
Mentre està assegut a la cadira d'escriptori, col·loca la teva banda de resistència al voltant de les dues cames, a mig camí entre els malucs i els genolls. Girar les espatlles cap enrere i seure alt. Premeu els talons amb fermesa al terra a una distància de la distància dels malucs i separeu la banda utilitzant els músculs abductors. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
ELIXES DE GENELLS
Mantingueu els peus a distància dels malucs, els genolls alineats amb els malucs, prement suaument cap a fora la banda. Aixeca els talons del terra i torna a prémer cap avall, imagina que estàs empenyent una petita bola esponjosa per crear una mica de resistència. Apunta al 100.
HORA DE CARDIO!
cotxes amb la lletra k
Fes una pausa i corre o trota amunt i avall de l'escala de l'oficina amb les bandes Moore Trainer al voltant de les cames. Estableix un temporitzador i fes tants vols com puguis en 10 minuts; si teniu un iPod a mà, feu-vos una llista de reproducció de 10 minuts per mantenir la vostra motivació.
TUCKS DE GENOLS
De tornada al vostre escriptori, sense banda: si la vostra cadira té rodes, canvieu-la per una que no. Feu lliscar cap a la vora davantera de la cadira i emboliqueu les mans pels costats, 2 polzades darrere dels malucs. Inclineu-vos uns centímetres enrere, espatlles cap enrere, amb una columna vertebral llarga. Premeu l'interior de les cuixes junts, els genolls lleugerament doblegats i estireu el melic cap a dins. Aixequeu les cames del terra utilitzant només els abdominals, conduint els genolls cap al pit. Feu 3 sèries de 10 a 12 repeticions. Com esteu en forma aquesta setmana de vacances? Tuiteja'ns a @amandaemac i @SelfGrowthmagazine i fes-nos-ho saber!
Crèdit d'imatge: Entrenadors Moore
- Més maneres de mantenir-se en forma a la feina
- Aquesta és la meva feina? FML.
- La manera més fàcil de començar el 2013 bé!
