Les millors proteïnes en pols es barregen fàcilment i tenen un gust fantàstic

Tant si esteu augmentant el vostre entrenament de força com si busqueu idees d'aperitius per farcir, les millors proteïnes en pols us poden ajudar a assolir els vostres objectius (i, en realitat, agrada les vostres papil·les gustatives). És just si el primer que em ve al cap és un batut de guix que amb prou feines es pot beure. Però en realitat hi ha moltes opcions fantàstiques, com ara barreges de proteïnes d'origen vegetal i animal amb ingredients addicionals com fruites i verdures i més sabors dels que trobareu al menú secret de Starbucks.

És per això que hem parlat amb dietistas registrats amb experiència en nutrició esportiva per obtenir informació sobre els diferents tipus de proteïnes en pols i com triar-ne la més adequada per a vosaltres i els vostres objectius de benestar.

Les nostres millors eleccions

Millor sèrum de llet: Aïllat de proteïna de sèrum de llet de Thorne Millor sèrum de textura: Roba Atleta Roba Aïllar Millor vegà: Garden of Life Sport Pols de proteïna vegana orgànica Millor textura vegana: Sunwarrior Protein Classic Plus La millor proteïna per a principiants: Orgain Proteïna en Pols Millors opcions de sabor sèrum de llet: Ascent 100% proteïna de sèrum en pols Millors opcions de sabors vegans: Proteïna vegana en pols Vega Sport Premium Millor per cuinar: Ara Nutrició esportiva Proteïna de pèsol

• Compreu les millors proteïnes en pols
• Com hem escollit les millors proteïnes en pols
• Què buscar en una proteïna en pols
• Què evitar en una proteïna en pols
• Preguntes freqüents sobre proteïnes en pols

Compreu les millors proteïnes en pols

Les següents proteïnes en pols van ser recomanades per a SELF per experts en nutrició esportiva (algunes d'elles també van ser provades pel personal) i haurien de fer que sigui més fàcil i més saborós satisfer els vostres requisits d'ingesta de proteïnes (més informació a continuació!).

Millor sèrum de llet: Aïllat de proteïna de sèrum de llet de Thorne

Thorne

Aïllat de proteïna de sèrum

La barreja de sèrum de llet de Thorne verifica caselles essencials com una llista d'ingredients senzilla i una textura de dissolució ràpida, a més de la certificació NSF per a l'esport, el que significa que s'ha avaluat la precisió i la qualitat. No és estrany per què Angie Asche MS RD propietari del CSSD Eleat Sports Nutrition i autor de Alimenta el teu cos: com cuinar i menjar per obtenir el màxim rendiment el considera un dels seus favorits.

La marca també prova a fons els seus productes per a l'eficàcia en assaigs clínics i col·labora amb la Clínica Mayo en investigació nutricional. Un provador és un fan especialment gran del sabor de la xocolata; ella diu que està en el costat més dolç (un altre motiu fantàstic per experimentar amb diverses combinacions), però no fins al punt que li importa. A un altre SELF tester li va encantar la seva consistència lleugerament espessa i va comparar el sabor de vainilla amb una beguda de llet nostàlgica que va gaudir de petita. Nostàlgia per la victòria.

Pros i contres

Especificacions del producte

Basat en animals | Ingredients clau: proteïna de sèrum | Proteïna per ració: 21 grams | Sabors: Xocolata i vainilla

cotxe amb la lletra l

Millor sèrum de textura: Roba Atleta Roba Aïllar

Atleta net

Aïllament de roba

Ash i Kelly Jones MS RD CSSD un especialista certificat per la junta en dietètica esportiva i propietari de Kelly Jones Nutrition i Student Athlete Nutrition assenyalen la marca certificada per tercers Klean Athlete com una opció d'alta qualitat per a la construcció muscular senzilla. proteïnes de sèrum en pols . Amb la seva pols aïllada de barreja suau, la marca manté les coses relativament senzilles: la llista d'ingredients és curta i les opcions de sabor són clàssiques.

Per augmentar el rendiment addicional, aquesta pols sense gluten també conté una mica de sodi que és important rehidratació i recuperació després d'entrenar, explica Jones. I des d'un punt de vista totalment pràctic, ens agrada que aquesta pols ve en una bossa que es pot tancar en lloc d'una tina feixuga, de manera que és fàcil d'empaquetar si viatgeu o recarregueu combustible al gimnàs.

Pros i contres

Especificacions del producte

Basat en animals | Ingredients clau: proteïna de sèrum | Proteïna per ració: 20 grams | Sabors: Vainilla de xocolata ( varietat sense sabor també disponible )

Millor vegà: Garden of Life Sport Pols de proteïna vegana orgànica

Jardí de la Vida

Proteïna vegana orgànica esportiva en pols

Garden of Life és una altra marca que és molt recomanada per diversos experts a causa de les seves pràctiques de prova de bona reputació i certificacions de tercers i fa que algunes de les millors pols de proteïnes veganes pots provar.

La varietat Sport de la marca té un alt contingut de proteïnes per porció (amb pèsols i fesols com a fonts) i inclou una sèrie d'ingredients que poden ajudar els objectius de nutrició i fitness: probiòtics per donar suport a la salut intestinal i una barreja de fruites riques en antioxidants com les cireres àcids i els nabius que poden ajudar a la recuperació muscular.

Pros i contres

Especificacions del producte

D'origen vegetal | Ingredients clau: Proteïna de pèsol orgànic Mongeta marina germinada orgànica Mongeta de llentia germinada orgànica Mongeta de garbanzo germinada orgànica Proteïna de llavors de nabiu orgànic | Proteïna per ració: 30 grams | Sabors: Vainilla de xocolata

Millor textura vegana: Sunwarrior Protein Classic Plus

Guerrer del sol

Proteïna Classic Plus

Sunwarrior no té la certificació NSF, però a Asche encara li agrada per a les persones que fan activitat recreativa (i probablement no estan tan preocupats per les proves de tercers). La línia Classic Plus de la marca utilitza una combinació de quinoa, arròs integral, pèsols amarant i llavors de chía pel seu contingut en proteïnes, que suposa un perfil complet.

Pros i contres

Especificacions del producte

D'origen vegetal | Ingredients clau: Arròs integral fermentat ecològic proteïna de pèsol fermentat orgànic quinoa orgànica llavors de chía orgànica amarant orgànic | Proteïna per ració: 17 grams | Sabors: Vainilla sense gust de xocolata

noms femenins amb ca

La millor proteïna per a principiants: Orgain proteïnes en pols

Òrgan

Proteïna de sèrum de llet en pols alimentada amb herba

Òrgan

Proteïna en pols vegana orgànica

A Jones li agrada la pols orgànica a base de plantes d'Orgain per la seva relativa assequibilitat i disponibilitat (podeu abastir-vos a minoristes com Target Costco i Amazon) i la seva barreja de fonts de proteïnes. Conté arròs integral de pèsols i llavors de chía que proporcionen un perfil complet d'aminoàcids. Aquesta proteïna en pols també és una bona font de ferro, que és un avantatge important especialment per al llibre de Jones atletes menstruants que tenen més risc de desenvolupar una deficiència de ferro.

El sèrum de llet en pols de la marca també està àmpliament disponible a un preu relativament apte per a principiants. No conté tant ferro com la proteïna en pols vegana d'Orgain, però té una mica de calci.

Per a aquells que estiguin preocupats per la textura, el nostre provador assenyala que la pols d'Orgain fa un gran batut. Si té una advertència, és com de pronunciat pot ser el seu sabor a vainilla: el sabor és una mica fort, així que intento equilibrar-lo amb altres ingredients. I si necessiteu inspo per a les vostres combinacions tenim algunes idees .

Pros i contres

Especificacions del producte

D'origen animal i vegetal | Ingredients clau: Proteïna de pèsol orgànica proteïna d'arròs integral orgànica Llavor de chía orgànica (per a una barreja vegana); Proteïna de sèrum alimentada amb herba (per a barreja d'origen animal) | Proteïna per ració: 21 grams | Sabors: Pastís d'aniversari galetes i crema de xocolata cremosa fondant de cereals afruitat orxata cafè gelat menta cacau calent carbassa espècies maduixes i crema de vainilla sense sucre (per a la barreja vegana— alguns sabors disponibles aquí ); vainilla de xocolata cremosa (per a una barreja d'origen animal)

Millors opcions de sabor sèrum de llet: Ascent 100% proteïna de sèrum en pols

Ascensió

Proteïna de sèrum de llet 100% en pols

Una altra marca preferida d'Asche's Ascent fa tant sèrum de llet com proteïnes en pols d'origen vegetal de manera que hauríeu de poder trobar-ne un que s'ajusti a les vostres preferències. Tanmateix, el primer ve en sabors més saborosos. També inclou una combinació única de proteïna de sèrum de llet normal i proteïna de sèrum de llet nativa que es processa menys i pot contenir més proteïna de la llet.

A més, si no tens espai al rebost: aquestes barreges de proteïnes vénen en una bossa còmoda que pots tancar i emmagatzemar sense la molèstia d'una banyera maldestra.

Pros i contres

Especificacions del producte

Basat en animals | Ingredients clau: Proteïna de sèrum de llet nativa Proteïna de sèrum de llet | Proteïna per ració: 25 grams | Sabors: xocolata, xocolata, galetes de mantega de cacauet i crema, llimona, menta, moca, breu fred, maduixa, vainilla sense gust

Millors opcions de sabors vegans: Proteïna vegana en pols Vega Sport Premium

Vega

Rendiment Proteïna + Recuperació

Asche recomana els pols de proteïnes vegetals de Vega Sport als atletes amb els quals treballa perquè tenen la certificació NSF, i pensem que qualsevol persona també hauria de provar-los a causa de la seva gamma de sabors saborosos, una gran textura i avantatges nutricionals.

Un dels nostres provadors que prefereix el sabor de vainilla de la marca pot parlar amb molt de gust d'aquests dos primers avantatges: [el seu] sabor és subtil amb un toc de dolçor i, afortunadament, no té el desagradable calc i el regust que acompanya algunes pols. El faig servir al meu batut d'esmorzar cada dia: és el meu menjar preferit del dia!

I des del punt de vista nutricional, aquesta pols vegana no només té un alt contingut en proteïnes. També conté una bona quantitat de calci (15% de la quantitat diària recomanada o RDA) de ferro (35% de la RDA) i ingredients que us poden ajudar a recuperar-vos del vostre entrenament, com ara cirera agria .

Pros i contres

Especificacions del producte

D'origen vegetal | Ingredients clau: Proteïna de pèsol proteïna de llavors de carbassa proteïna orgànica de llavors de gira-sol proteïna d'alfals | Proteïna per ració: 30 grams | Sabors: Vainilla de mantega de cacauet de moca de xocolata amb baies

Millor per cuinar: Ara Nutrició esportiva Proteïna de pèsol

Ara Esports

Proteïna de pèsol

Natalie Rizzo MS RD fundadora de Greenletes i autor de Rendiment plantat li agrada Now Sports perquè completa proves de tercers en tots els seus productes. (Asche i Jones recomanen aquesta marca per les mateixes raons.) Aquesta pols de proteïna de pèsols té literalment un ingredient i el fet que no tingui gust la fa especialment versàtil: seria una gran addició al vostre proper projecte de cocció ric en proteïnes. (Si realment voleu tastar la vostra proteïna Ara el complex de proteïnes vegetals ve en sabors deliciosos com el moka de xocolata.)

Pros i contres

Especificacions del producte

D'origen vegetal | Ingredients clau: Proteïna de pèsol groc | Proteïna per ració: 24 grams | Sabors: Sense sabor

Com hem escollit les millors proteïnes en pols

A més de les aportacions i recomanacions dels nostres experts, aquí hi ha algunes característiques clau que hem tingut en compte a l'hora de triar.

noms per a free fire

Font de proteïnes

Si una pols utilitza una font de proteïnes d'origen animal (com el sèrum de llet) o una feta de plantes és una preferència personal, però hauria de tenir un proteïna completa perfil, que significa que conté els nou aminoàcids essencials que el vostre cos necessita per funcionar.

Certificació de tercers

Certificacions de tercers com Elecció informada per a l'esport certificat i Fundació Nacional de Sanejament (NSF) certificada per a l'esport Assegureu-vos que els productes verifiquen exactament el que afirmen.

Edulcorants

Aquesta és una altra qüestió de preferència personal, però alguns edulcorants artificials i substituts del sucre poden causar problemes digestius, així que hem destacat on s'utilitzen.

Textura

Ningú vol un batut de sorra granulosa. Així doncs, hem buscat comentaris dels verificadors i revisors en línia sempre que és possible per assegurar-nos que seleccionem pols que es barregin bé.

Embalatge

noms d'animals de peluix

Allà on una enorme tina de proteïnes en pols sempre ocuparà un munt d'espai, una bossa que es pot tancar es pot comprimir mentre passeu pel producte, cosa que pot ser un avantatge si teniu poc espai d'emmagatzematge.

Què buscar en una proteïna en pols

Quan comenceu a comprar proteïnes en pols, primer haureu de triar entre pols d'origen animal o varietats d'origen vegetal. Un no és necessàriament millor que l'altre, però hi ha algunes diferències clau a tenir en compte.

Basat en animals

La majoria dels dietistes registrats consideren el sèrum de llet, un component de la llet, l'estàndard d'or per a la suplementació de proteïnes, diu Asche. Això és en part perquè és un proteïna completa que com hem esmentat anteriorment significa que conté els nou aminoàcids essencials que el vostre cos necessita per funcionar (en cas que us pregunteu, són histidina isoleucina). leucina lisina metionina fenilalanina treonina triptòfan i valina). El sèrum també ho és en general fàcil d'absorbir i digerir sempre que no tinguis un al·lèrgia als lactis o intolerància a la lactosa diu Asche. (Si us preocupa específicament la lactosa, busqueu pols fets amb aïllat de proteïna de sèrum en lloc de concentrat de proteïna de sèrum, ja que SELF ha informat anteriorment les formes aïllades gairebé no contenen lactosa.)

De base vegetal

Si ets vegà intolerant als lactis o ho prefereixes mengeu menys aliments d'origen animal podeu provar proteïnes en pols d'origen vegetal. Aquestes opcions generalment inclouen pèsols, arròs integral i proteïna de soja com a ingredients principals, que els converteixen en una gran alternativa sense lactis i sense lactosa al sèrum de llet. Només cal tenir en compte que cert fonts de proteïnes vegetals es consideren incomplets diu Asche. És per això que moltes pols d'origen vegetal combinen múltiples fonts de proteïnes que poden crear un perfil complet (penseu: pèsols i arròs).

Què evitar en una proteïna en pols

En la seva major part, el que salteu es redueix a les vostres pròpies preferències: aquest escriptor, per exemple, evita la majoria de pols de proteïnes amb gust de pastís d'aniversari perquè sempre acaben tenint un sabor artificial per a mi (independentment del que hi hagi a la seva llista d'ingredients). Però hi ha algunes coses que els experts suggereixen que comproveu l'etiqueta abans de fer la vostra compra.

Els alcohols de sucre i altres substituts d'edulcorant com l'estèvia i la fruita del monjo són relativament comuns en les proteïnes en pols perquè no afegeixen moltes calories ni provoquen pics de sucre en sang com el sucre normal. Aquests ingredients, així com espessidors com la carragenina poden potencialment malestar l'estómac provocant efectes secundaris com el gas inflor o diarrea diu Asche. No tothom trobarà aquests ingredients difícils de digerir, però és una cosa a tenir en compte. A més, les pols que contenen sucre afegit real en lloc d'edulcorants artificials (com la sucralosa) poden ser útils perquè proporcionen al vostre cos un augment de proteïnes. i hidrats de carboni. I aquesta combinació de proteïnes i carbohidrats pot ser especialment beneficiosa recuperació després de l'entrenament dietista esportiu Renee McGregor RD diu a SELF.

Per a una mica de tranquil·litat sobre la qualitat, busqueu proteïnes en pols Certificat NSF per a l'esport o Elecció informada per a l'esport certificat diu Jones. Aquestes proves de tercers confirmen que l'etiqueta d'una pols reflecteix amb precisió els seus ingredients i que no conté contaminants com metalls pesants o substàncies perilloses o prohibides.

Preguntes freqüents sobre proteïnes en pols

Realment necessites proteïna en pols?

Ara que coneixeu els millors per provar, entrem en els beneficis potencials de la proteïna en pols. La proteïna és un dels tres macronutrients vitals (juntament amb els greixos i els hidrats de carboni) que necessitem en grans quantitats. Ajuda a donar suport al nostre sistema immunològic i a construir i reparar el múscul, diu Jones. Així, tot i que sens dubte necessiteu consumir-ne prou que necessita proteïnes pols concretament?

En un món perfecte, obtindríem tots els nutrients que necessitem cada dia, incloses les proteïnes només d'aliments integrals, diu Jones. Però al món real és possible que no sempre tingueu temps per comprar i preparar-vos receptes d'aperitius rics en proteïnes sobretot si seguiu un estil de menjar vegetarià o vegà. Aquí és on pot entrar en joc una proteïna en pols: és una manera convenient d'obtenir més d'aquest macronutrient crucial a la vostra dieta diària.

Si no n'estàs segur quantes proteïnes necessites realment l'actual RDA és 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal (o 0,36 grams per lliura). Tingueu en compte que la quantitat de proteïna és el mínim mitjà per prevenir la deficiència; si sou una persona activa, és possible que vulgueu cercar més a prop. 1,4 a 2 grams per quilogram (o de 0,64 a 0,91 grams per lliura) diu Jones.

Una gran quantitat de proteïnes és especialment important si fas molt exercici perquè ajuda construir força potència de resistència i massa muscular diu Jones. Si no obteniu prou proteïnes cada dia, el vostre cos tindrà més dificultats per augmentar (i fins i tot mantenir) la mida dels vostres músculs. Les proteïnes també tenen un paper important en la recuperació de l'entrenament, ja que ajuda a reparar les micro llàgrimes dels músculs que es produeixen després d'un entrenament intens.

Si feu els comptes i us adoneu que no rebeu prou proteïnes, afegir un suplement dietètic com una pols a la vostra rutina podria ajudar. També és possible que vulgueu consultar el vostre metge o un dietista registrat per tenir una idea més clara de les vostres necessitats individuals de proteïnes.

Com heu d'incorporar proteïnes en pols a la vostra dieta?

La manera més senzilla d'utilitzar proteïnes en pols és barrejar-la amb el líquid que escolliu i beure-la, però també podeu ser una mica més creatius. Jones recomana barrejar-lo batuts afegint-lo a la civada durant la nit o fins i tot fent la teva barretes proteiques . Asche també afegeix creps i gofres a aquesta llista i assenyala que també pot augmentar aliments rics en proteïnes com el iogurt. (No veiem per què tampoc ho podríeu afegir als vostres dolços preferits com els batuts.)

Està bé prendre proteïnes en pols cada dia?

La resposta curta és sí, però limiteu-vos-hi una porció al dia . Com SELF ha informat anteriorment, la persona mitjana simplement no ho fa necessitat beure diversos batuts de proteïnes en un sol dia, i fer-ho podria significar perdre's els nutrients clau que obtens dels aliments sencers. Encara és important assegurar-se que obteniu prou greixos, carbohidrats, fibra i micronutrients com vitamines i minerals. Així, tot i que un batut us pot ajudar a assolir els vostres objectius de proteïnes, això és aproximadament tot el que pot fer, assegureu-vos de mantenir la vostra dieta ben arrodonida.

Quan és el millor moment del dia per prendre proteïnes en pols?

El millor moment per beure un batut de proteïnes en realitat és bastant subjectiu. Jones diu que és més beneficiós quan no disposeu d'ample de banda per obtenir tota una font d'aliments de proteïnes, ja sigui per esmorzar o després del teu entrenament . Asche es fa ressò d'aquesta recomanació dient que no us heu de pensar massa: importa més la quantitat total de proteïnes que consumiu al llarg del dia en comparació amb el moment.

Relacionats:

• Aquests batuts de proteïnes llestos per beure pertanyen a la vostra nevera
• 11 begudes saludables per beure quan estàs fart d'aigua
• Les millors sabates d'halterofília poden millorar la vostra potència i forma: aquí teniu 10 opcions aprovades per experts

Obteniu més AUTO' Les recomanacions de productes excel·lents s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).