Quan eres jove, les vitamines per a nens de Fred Flintstone i Bugs Bunny et van fer mastegar tots els nutrients que el teu petit cos necessitava. Llavors et vas fer gran i vas haver d'adherir-te a pastilles i càpsules avorrides. Tot i que algú es va adonar que aprofitar el dret de les dones a una solució diària de xocolata podria ser un moviment de màrqueting intel·ligent i va llançar els masteguets de xocolata amb calci Viactiv a finals dels anys 90, va trigar una estona a fer-se camí cap a altres suplements.
En els últims anys, el mercat de dolços com a suplement per a adults ha explotat amb un suplement encara més agradable per als dolços: gomosa vitamines. No només podeu trobar una goma múltiple amb vitamines i minerals, sinó que hi ha una versió gomosa de molts suplements únics que podeu prendre, des de la D a la B12 fins al ferro. I ara hi ha fins i tot multis disfressats de mentes . Alegra't! Caramels que et van bé!
noms de ciutats de ficció
Per descomptat, es diu que tu pot tenir massa coses bones. I, malauradament, això s'aplica a les vitamines gomoses. Sospir.
En primer lloc, hi ha el problema que els dolços són dolços, encara que tinguin vitamines.
Contenen més sucre que moltes altres vitamines, tot i que és una dosi petita i no és probable que tingui un gran impacte en la vostra salut quan es prenen segons les instruccions, Ginny Messina, dietista registrada i autora de Vegana per a ella: la guia de la dona per estar saludable i en forma amb una dieta basada en plantes , diu SelfGrowth.
Però, s'ha pres segons les instruccions? Anem, aquests són gomosa vitamines. La dosi sol ser de dos, però no haurien d'haver-los fet sis ? La càrrega de calories típica per a aquesta porció de dues peces és d'unes 10 calories de sucre (2-3 grams), que no és gaire per si sola. Però si estàs fent un berenar distraït als teus gossos sans i acabes xuclant 10 peces al llarg del dia, estem parlant de 50 calories o més del sucre afegit, que és la meitat del límit diari per a les dones. suggerit per l'Associació Americana del Cor , només de les vostres vitamines.
Però el més important és que en realitat podeu obtenir més vitamines i nutrients del que es recomana si us excedeix amb gominoles, especialment multivitamines.
És difícil sobredosi de la majoria de nutrients dels aliments (que és on se suposa que, idealment, hem d'obtenir tota la nostra nutrició). Però les dosis farmacològiques que obteniu dels suplements són una qüestió completament diferent. L'Institut de Medicina determina la ingesta dietètica de referència, o els nivells diaris mínims i màxims de nutrients que una persona hauria d'obtenir tant dels aliments com dels suplements afegits. En general, els suplements poden oferir des d'un 10 o 25 per cent del nivell recomanat fins a un 4.000 o 10.000 per cent de la DRI per a alguns nutrients. Les multivitamines gomoses, almenys, semblen inclinar-se lleugerament més baixes, que oscil·len entre el 33 i el 50 per cent del DRI per a alguns nutrients fins al 100 i el 250 per cent per a altres.
Considerats segons les instruccions, aquests percentatges es consideren segurs. Però mengeu-los com un caramel i podrien causar problemes. Sembla poc plausible, però la gent (especialment els nens) tenir es va fer mal, fins i tot va morir, per l'excés de suplementació. L'Associació Americana de Centres de Control de Verí informat més de 50.000 casos d'efectes adversos de les vitamines el 2014.
Aleshores, què passa si en mordis massa?
Algunes vitamines solubles en greixos com A o betacarotè i E, i minerals com el ferro, poden arribar a nivells tòxics amb força facilitat. Una part del DRI és el nivell de ingesta superior tolerable, o UL, que és el màxim que podeu prendre d'un nutrient abans de correr el risc d'efectes adversos. La UL per a la vitamina A, per exemple, és de 10.000 UI, que es supera si només mengeu cinc d'alguns multi gomosos populars. L'excés de vitamina A pot causar marejos, nàusees, mals de cap, irritació de la pell i dolor articular (i, en casos rars, coma i fins i tot la mort). Només quatre gominoles que contenen 10 mg de niacina per porció us situen al límit superior, per sobre del qual podríeu experimentar enrogiment (ardor, vermellor, sensació de formigueig a la pell), nàusees o vòmits. Massa ferro pot provocar dolors d'estómac en el millor dels casos i causar convulsions o ser mortal en el pitjor. Podeu mesurar quantes gominoles hi ha realment massa comprovant el percentatge del valor diari de cada vitamina i mineral a l'etiqueta.
Es considera que les vitamines solubles en aigua són més segures perquè es dissolen a l'aigua i, per tant, qualsevol excés tendeix a eliminar-se amb l'orina. Però fins i tot un excés d'aquests pot provocar efectes adversos, com ara la diarrea per l'excés de C. I tingueu en compte que és possible que preneu més nutrients suplementats del que us adoneu dels aliments enriquits que podríeu menjar, com ara cereals d'esmorzar, vegetals o lactis. llets, begudes com Vitamin Water, així com de barretes de proteïnes o batuts. I això ni tan sols és comptar el menjar real que mengeu cada dia.
La conclusió és que sí, tècnicament, podeu OD amb vitamines gomoses.
Per tant, heu de respectar la mida de la porció de l'etiqueta. (I, d'acord, duplicar-lo probablement no us matarà, però menjar una ampolla sencera és una idea terrible.) En el panorama general, però, si mengeu una dieta saludable plena de verdures, realment no necessiteu de totes maneres prendre vitamines tot el temps. I si realment només voleu ossets de goma, també està bé.
noms de cotxes amb b
Crèdit fotogràfic: Ibusca / Getty Images
