COM TENIR UN COREGASME

L'exercici i el sexe són semblants en més d'un aspecte. Per exemple, tots dos poden convertir-vos en un embolic suat i inundat d'endorfines, i tots dos ofereixen molts beneficis per a la salut del cor. Per tant, a la cara, un 'coregasme' o orgasme induït per l'exercici (EIO), sembla una manera fàcil de matar dos ocells amb una pedra molt agradable. Però en realitat, els orgasmes induïts per l'exercici són molt més multifacètics que això. Aquí, els experts expliquen què és realment un coregasme, per què es produeixen i com podeu prendre el control del vostre potencial de coregasme.

Què és exactament un coregasme?

'Coregasme' és un terme que s'utilitza per descriure els orgasmes que semblen produir-se a partir d'exercicis o moviments que afecten els músculs abdominals centrals. Debby Herbenick , Ph.D., professor associat a la Universitat d'Indiana i autor de L'entrenament del Coregasm , diu SelfGrowth. El terme tècnic és orgasmes induïts per l'exercici, encara que algunes dones experimenten plaer sexual induït per l'exercici (EISP) sense recórrer els nou metres. Al llibre d'Herbenick, explica com en lloc de sentir-se obertament sexual, moltes dones diuen que els orgasmes induïts per l'exercici i el plaer sexual se senten diferents.

Una dona va dir que 'la seva excitació per fer exercici se sentia més propera a la seva excitació sexual vaginal, només menys intensa', també la va qualificar de 'més avorrida' que el plaer que sentia durant el sexe. Quan va descriure com es va sentir aquesta excitació mentre feia senderisme, va afegir: 'És com el començament d'un orgasme quan tens sexe'. Altres dones van explicar que els seus orgasmes induïts per l'exercici els feien sentir 'formigueig' en diverses parts, des de les cames fins als abdominals fins a les seves vagines reals.

Com es produeixen els orgasmes induïts per l'exercici?

Els experts no tenen una resposta definitiva sobre quins músculs causen EIO. Tot i que el terme 'coregasme' és enganxós, no és 100 per cent precís. En un estudi del març de 2012 a Teràpia sexual i de relacions , 530 dones van compartir les seves experiències amb l'orgasme i l'excitació induïts per l'exercici. Quan es tractava del tipus d'exercici que provocava aquestes sensacions, el treball abdominal va ser el clar guanyador, amb el 51 per cent de les dones enquestades que van informar que els exercicis abdominals havien provocat un EIO en els últims 90 dies. Però també resulta que el fenomen pot ocórrer durant exercicis tan variats com l'aixecament de peses (27%), el ioga (20%) i la bicicleta (16%). Per tant, realment, no hi ha una manera única i segura d'aconseguir-ho.

'És similar a qualsevol altre tipus d'orgasme, ja que és més una qüestió de què funciona per a una persona en lloc d'una cosa específica que funciona per a tothom'. Dean Somerset , C.S.C.S., un fisiòleg de l'exercici a Edmonton, Canadà, diu a SelfGrowth. Somerset ha estat explorant els mecanismes darrere dels orgasmes induïts per l'exercici i el plaer sexual, i diu que una teoria popular és que es produeixen a causa d'algun tipus de fricció externa. Però si aquest fos realment el cas, exercicis com el ciclisme probablement prendrien el lideratge per generar EIO. En canvi, Somerset creu que es podria reduir a un 'recul del sòl pèlvic' o contraccions dels mateixos músculs que els exercicis de Kegel apunten. En una enquesta va fer de 191 persones, el 52 per cent dels enquestats va estar d'acord.

Herbenick també creu que els músculs abdominals són clau per provocar orgasmes induïts per l'exercici i plaer sexual, però el procés exacte no està clar. 'Ara mateix, estem reclutant de manera activa dones i homes que experimenten orgasmes induïts per l'exercici per participar en un estudi sobre moviments musculars', diu. Així que, de moment, la resposta sobre quins músculs específics estan implicats encara està en procés.

Pots augmentar les teves possibilitats de tenir un orgasme induït per l'exercici?

Tot i que els experts no estan exactament segurs de com succeeixen, podeu estructurar els vostres entrenaments per augmentar la probabilitat dels orgasmes induïts per l'exercici. Aquesta és la premissa darrere del llibre d'Herbenick L'entrenament del Coregasm , que se centra en quatre factors clau per activar l'EIO:

Desafia't a tu mateix.És menys probable que tingueu un orgasme durant una activitat el·líptica tranquil·la que un entrenament que batega el cor. 'Acostumen a passar per un exercici intens o exigent. Per exemple, per a les dones que els experimenten mentre fan abdominals, pràcticament mai no succeeixen en el cinquè cruixit i és més probable que es produeixin després de 50 o 100 abdominals', diu Herbenick.L'ordre importa.Herbenick ha descobert que l'EIO pot ser més probable si primer escalfeu amb cardio durant almenys 20 minuts i després us introduïu a la part abdominal del vostre entrenament en lloc de fer força i després cardio. ____Relaxa't i rep.Igual que durant el sexe, si la teva ment està tancada o distreta quan fas exercici, és menys probable que tinguis un orgasme. Això no vol dir que hagueu de centrar-vos activament en les fantasies sexuals per tenir un EIO. Si us funciona, aneu-hi! Però Herbenick ha trobat que no és necessari fantasejar per induir un orgasme d'exercici, es tracta més de centrar-se en l'entrenament perquè el teu cos i la teva ment estiguin completament immersos en l'experiència. És difícil treballar realment el teu nucli, o qualsevol part del teu cos, si la teva ment està en un altre lloc.Enganxa els teus abdominals inferiors.'Els exercicis de coregasme habituals inclouen aixecaments de cames a la cadira del capità, pull-ups, chin-ups i exercicis d'escalada, probablement a causa de l'exigència que són els músculs abdominals bàsics', diu Herbenick. A l'enquesta de Somerset, va trobar que l'aixecament de cames penjant tenia cinc vegades més probabilitats de causar EIO que qualsevol altre moviment. 'Amb aquest tipus d'exercicis, has de contraure el sòl pèlvic per aixecar les cames', diu. Proveu de fer diferents moviments que s'acoblen als músculs abdominals i comproveu on us porten.

Tot i que aquestes són directrius aprovades per experts, no dubteu a barrejar-les fins que trobeu el que us pot funcionar. Les dones han informat d'EIO i EISP de moviments tan diversos com els ponts de glute i el senderisme. Però al final, l'orgasme induït per l'exercici no passarà per a tothom: Herbenick ha descobert que al voltant del 10 per cent de les dones i els homes n'han experimentat un, el que significa que no és el més comú al món. 'De la mateixa manera que no tothom té l'orgasme per la fantasia o per l'estimulació directa del clítoris o per les relacions vaginals, no tothom tindrà l'orgasme amb l'exercici', diu Herbenick. 'Tots som una mica diferents, i això està bé. El que és important és que les dones sentin que poden explorar el seu cos i la seva sexualitat d'una manera que els senti bé'.

Aleshores, què fer si no creus que pots tenir-ne un?

Si heu provat diverses tècniques però encara no teniu un orgasme durant l'exercici, encara esteu de sort. La bona notícia és que fer exercici pot augmentar la teva vida sexual fins i tot si no tens un orgasme actiu mentre ho fas. 'L'exercici cardiovascular ajuda a mantenir el cor fort i les venes i les artèries en bon estat', diu Herbenick. Això és essencial per a un bon sexe, ja que el flux sanguini és una part necessària de l'excitació sexual. 'Quan et sents excitat, el flux sanguini augmenta als genitals, cosa que ajuda amb la lubricació vaginal per a les dones i les ereccions per als homes', diu Herbenick. També hi ha el fet que l'exercici t'ajuda a mantenir-te flexible i augmenta la teva resistència general, ideal per als moments que vols anar tota la nit.

Crèdit fotogràfic: Studio Firma / Stocksy + Kesu01 / Getty / Jocelyn Runice