Has de dormir d'esquena o de costat? Quina és la millor posició per dormir per a l'embaràs, el mal d'esquena i l'apnea del son? Coneix les posicions ideals per dormir de qualitat.
Descobrir la millor posició per dormir pot ser difícil. Però la manera de dormir pot afectar molt el descans i com et sents l'endemà. Des d'alleujar el mal d'esquena, garantir una bona nit de son durant l'embaràs o gestionar l'apnea del son, la posició correcta per dormir pot marcar una gran diferència en la qualitat del son.
Quins són els 4 tipus de posicions per dormir?
Tant si us agrada arrossegar-vos com estirar-vos, les posicions per dormir que trieu poden afectar la vostra salut, la vostra comoditat i la vostra manera de dormir. Exploreu diferents posicions per dormir per ajudar-vos a descobrir què funciona millor per al vostre cos i les vostres necessitats específiques.
1. Dormir d'esquena
Aquesta posició manté la columna recta i el coll alineat. És una bona opció si sovint et despertes amb mal de coll o d'esquena. A més, pot reduir les possibilitats d'arrugues i taques de la cara pressionant contra el coixí. Tanmateix, pot empitjorar els roncs o l'apnea del son.
2. Dormir de panxa
Estirar-se boca abajo pot ajudar a reduir els roncs. Però tenir el cap girat cap a un costat pot provocar una tensió al coll i a l'esquena, causant molèsties i dolor amb el pas del temps.
televisió de culte a shekinah
3. Dormir en posició fetal
Arraulat com una pilota, la posició fetal pot sentir-se reconfortant. Pot ser especialment bo per a dones embarassades o aquelles amb mal d'esquena. Aquesta posició manté la columna alineada i ajuda a reduir la tensió a l'esquena.
4. Dormir de costat
La majoria de la gent dormir al seu costat. Dormir de costat pot ajudar a mantenir les vies respiratòries obertes, facilitant la respiració durant el son i beneficiant aquells que ronquen o tenen apnea del son. Aquesta posició també és bona per a la digestió i pot ajudar a reduir l'acidesa estomacal.
La millor posició per dormir per a l'embaràs
Quan estàs esperant un nadó, trobar una posició còmoda per dormir pot ser difícil. Heu de tenir en compte la comoditat, però també el que és millor per a vosaltres i el vostre nadó en creixement.
Durant l'embaràs, dormir de costat, especialment el costat esquerre, és el més important posició recomanada . L'ús de coixins com a suport addicional pot fer que dormir de costat sigui encara més còmode. Col·loca un coixí entre els genolls, sota el ventre o darrere de l'esquena per a més comoditat. Aquesta posició es mostra a:
Alleujar la pressió a l'esquena: El teu ventre en creixement pot pressionar l'esquena. Dormiu de costat per ajudar a distribuir aquest pes de manera més uniforme.
Promoure un millor flux sanguini: Dormir de costat, especialment el costat esquerre, permet que el cor bombegi sang més fàcilment per tot el cos i per al seu nadó. Aquesta posició ajuda a evitar que el ventre en creixement faci pressió sobre la gran vena que porta la sang de tornada al cor des dels peus i les cames.
Reduir la inflor: Moltes dones embarassades experimenten inflor a les cames i els peus. Intenta dormir de costat per ajudar a millorar la circulació i evitar que s'acumuli líquid a les extremitats inferiors.
Facilita la respiració: a mesura que avança l'embaràs, dormir de costat pot facilitar la respiració donant més espai als pulmons.
La millor posició per dormir per al mal d'esquena
El mal d'esquena no ha d'arruïnar a bona nit de son . Experimenteu amb aquests consells per trobar la posició per dormir que us convingui millor.
Dormir d'esquena: Dormiu d'esquena per repartir el pes de manera uniforme per la zona més àmplia del cos, la qual cosa significa menys tensió en qualsevol lloc. Un coixí sota els genolls pot afegir suport addicional i ajudar a mantenir la corba natural de la columna, contribuint a un son més reparador.
Utilitzeu el coixí correcte: Trieu un coixí de l'alçada i la fermesa correctes per mantenir el cap alineat amb la columna vertebral per reduir el mal d'esquena.
Intenta dormir de costat: Si dormir d'esquena no és per a tu, dormir de costat amb un coixí entre els genolls pot ajudar a mantenir els malucs, la pelvis i la columna vertebral millor alineats.
noms femenins bíblics
Eviteu dormir l'estómac: Dormir l'estómac pot posar molta pressió a l'esquena i al coll. Si us costa dormir en qualsevol altra posició, proveu de col·locar un coixí sota la pelvis per reduir la tensió.
Proveu els llits ajustables i els matalassos: Un llit ajustable us pot permetre aixecar lleugerament el cap i els peus, alleujar la pressió a l'esquena. Si un llit ajustable no és una opció, proveu un matalàs per ajudar a oferir suport i comoditat addicionals.
La millor posició per dormir per al dolor de coll
El dolor de coll pot fer que una nit sigui incòmoda, però la posició correcta per dormir pot ser de gran ajuda. En parar atenció a com dorms i fent petits ajustaments, pots treballar per despertar-te amb menys dolor i més energia.
Dormir d'esquena: Intenta dormir d'esquena perquè el coll, el cap i la columna es posin en una posició natural i alineada. Això pot ajudar a reduir l'estrès al coll i prevenir el dolor al coll.
Trieu el coixí adequat: Un coixí massa alt o massa pla us pot obligar a prendre posicions incòmodes, causant dolor de coll. Busqueu un coixí que suporti la corba natural del coll; algunes persones troben que un coixí d'escuma de memòria o un coixí amb un contorn especial del coll funciona bé.
Eviteu dormir l'estómac: Si tens mal de coll, dormir de panxa t'obliga a girar el cap cap a un costat. Proveu una posició diferent perquè el coll no estigui en un angle incòmode, tenint els músculs i les articulacions.
Intenta dormir de costat amb suport: Si preferiu dormir de costat, assegureu-vos que el coixí sigui prou gruixut per mantenir el cap alineat amb la columna vertebral per evitar dolors al coll. Proveu de col·locar una petita tovallola enrotllada sota el coll per obtenir més suport.
Noms masculins americans
Estireu suaument abans de dormir: Els estiraments suaus del coll abans d'anar a dormir poden ajudar a relaxar els músculs, alleujar la tensió del coll i fer que sigui més fàcil trobar una posició còmoda per dormir.
Comproveu la qualitat del vostre matalàs: un matalàs que ofereix un bon suport pot ajudar a mantenir tot el cos alineat. Si és hora d'un matalàs nou, penseu a buscar-ne un que pugui suportar millor el coll i l'esquena.
La millor posició per dormir per a l'apnea del son
L'apnea del son és una condició que pot provocar pauses en la respiració o respiracions superficials mentre dorms, sovint provocant una nit inquieta i sensació de cansament l'endemà. Però la posició correcta per dormir pot fer una gran diferència per a aquells amb apnea del son.
Intenta dormir de costat: Quan dorms d'esquena, la gravetat pot fer que els teixits de la teva gola siguin més propensos a col·lapsar-se i bloquejar les vies respiratòries , interrompent la teva respiració. Si teniu apnea del son, proveu de dormir de costat per mantenir obertes aquestes vies respiratòries.
Aixeca el cap: Aixecar lleugerament el capçal del llit pot reduir les possibilitats de col·lapse de les vies respiratòries i facilitar la respiració. Proveu un coixí de falca o un llit ajustable per aconseguir aquesta elevació.
Eviteu dormir de nou: Si teniu apnea del son, normalment és millor evitar dormir d'esquena. Aquesta posició pot dificultar la respiració perquè permet que la llengua i els teixits tous a la part posterior de la gola bloquegin les vies respiratòries.
Utilitzeu una màquina CPAP de manera eficaç: Trobar una posició còmoda és crucial si utilitzeu una màquina de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP). Dormir de costat pot funcionar bé amb la teràpia CPAP, però assegureu-vos que la màscara es mantingui posada i que la mànega no estigui retorçada ni bloquejada.
Eviteu dormir l'estómac: Dormir a l'estómac pot reduir els roncs, però no sempre és millor per a l'apnea del son. Aquesta posició pot ser incòmoda amb una màquina CPAP i pot ser que no ajudi tant la respiració com dormir de costat.
Quina és la millor posició per dormir per descansar de qualitat?
La posició ideal per dormir varia d'una persona a una altra, depenent de factors com les condicions de salut, la comoditat i les preferències personals. Preneu-vos el temps per trobar la posició per dormir que us ajudi a aconseguir a bona nit de son . Està bé si la teva posició preferida canvia amb el temps; el que més importa és com et sents quan et despertes.
Escolta el teu cos
El teu cos és la millor guia per trobar la posició perfecta per dormir. Presta atenció a com et sents al matí. Si sovint us trobeu incòmode, pot ser que sigui el moment de provar una posició diferent per dormir.
Abans d'aixecar-vos del llit al matí, proveu de prendre nota de la posició en què us trobeu i de com se sent el vostre cos. Ajusteu-lo segons sigui necessari la nit següent.
Tingueu en compte les vostres condicions de salut
Si teniu problemes de salut com ara mal d'esquena, cervical o apnea del son, algunes posicions poden ser més beneficioses. Per exemple, dormir de costat pot ser fantàstic per a aquells amb apnea del son, mentre que dormir d'esquena pot ser millor per al dolor de coll.
Experimenta i ajusta
No tingueu por de provar diferents posicions. Pots començar d'esquena i després canviar de costat, o fins i tot afegir un coixí sota els genolls mentre dorms d'esquena. Experimenteu i ajusteu fins que trobeu el que us sembla bé.
L'experimentació requereix temps i és possible que et sentis frustrat amb tu mateix. Prova una sessió per prendre consciència de la teva tendència a jutjar-te durant aquest procés.
El teu coixí i matalàs són importants
Un matalàs de suport i el coixí adequat poden ajudar a mantenir l'alineació adequada de la columna i el coll, fent una diferència significativa en la qualitat del son.
Feu petits canvis
Si estàs acostumat a dormir d'una determinada manera, fer un gran canvi pot semblar estrany al principi. Comenceu amb petits ajustos, com ara utilitzar un coixí corporal per facilitar la transició de l'estómac a dormir de costat.
objectes amb la lletra e
Converteix l'elecció en rutina i aprèn un mètode senzill que t'ajudarà a crear l'hàbit (i la posició) de son que et funcioni i et faci sentir el millor.
