Practicar mindfulness us pot ajudar a dormir bé. Descobriu per què ajuda i maneres d'afegir mindfulness a la vostra rutina. A més, pràctiques de meditació per provar.
A molts de nosaltres ens costa dormir bé a la nit per l'estrès del dia o per preocupar-nos per les tasques de demà. Tanmateix, hi ha una solució calmant que pot ajudar: la consciència per dormir.
Pràctiques de Mindfulness, incloses tècniques com ara meditació mindfulness i la respiració concentrada, no són només per trobar pau durant el dia, sinó que també ajuden millorar la qualitat del son per la nit. Explorem com l'atenció plena crea una mentalitat favorable al son i ofereix una selecció de pràctiques per ajudar-vos a millorar el vostre descans nocturn.
Com ajuda el mindfulness a dormir?
El Mindfulness és una pràctica que ens ensenya a viure el moment present. Es tracta de notar el que està passant ara mateix sense intentar canviar res. Quan aportem aquesta consciència suau a les nostres experiències, pot tenir un gran impacte en el nostre son.
nom de pollastre divertit
La consciència no és una solució puntual, és una habilitat que desenvolupes amb el temps. És un enfocament natural que recolza la vostra salut mental i el vostre benestar generals, el que el converteix en una pràctica valuosa per a qualsevol persona que vulgui agafar zzz més tranquils.
Per tant, tant si teniu problemes de son com si només busqueu millorar la vostra qualitat del son, incorporar la consciència a la vostra rutina pot ajudar. Aquests són alguns dels beneficis.
Mindfulness pot promoure la relaxació: Mindfulness ens anima a respirar profundament i centrar-nos en l'ara. En fonamentar-vos en el moment present, la consciència ajuda la ment a relaxar-se.
L'atenció plena pot ajudar a reduir l'estrès: és difícil adormir-se quan la teva ment està plena d'estrès del dia o preocupacions pel demà . El mindfulness ajuda a gestionar l'estrès ensenyant-nos a notar els nostres pensaments i sentiments sense deixar-nos arrossegar. Quan practiques mindfulness, aprens a veure les teves preocupacions des de la distància en lloc de quedar-te atrapat per elles. Això pot reduir els nivells d'estrès i facilitar el son.
La consciència pot ajudar a mantenir un entorn mental positiu: un millor son requereix una ment tranquil·la. Pràctiques de Mindfulness pot ajudar a crear un espai mental tranquil. Quan us asseieu en una habitació tranquil·la i us concentreu en la respiració o practiqueu una meditació guiada, esteu preparant la vostra ment per a un son reparador. Es tracta de crear un entorn mental on el son sigui benvingut, no expulsat per pensaments de carrera.
Pràctiques de meditació per dormir millor
La meditació i el mindfulness són pràctiques que afavoreixen la tranquil·litat. Ens conviden a fer una pausa, respirar i sintonitzar el moment present. No obstant això, la meditació ofereix una varietat de mètodes que poden portar-vos específicament a un estat de relaxació propici per a un bona nit de son .
Aquí teniu algunes pràctiques de meditació que podeu explorar i que poden millorar la vostra qualitat del son. No cal dominar-los tots. Més aviat, explora i troba allò que et ressona. L'objectiu aquí és crear un ambient propici per dormir, tant físicament com mentalment.
Participar en la meditació de relaxació muscular progressiva
Aquesta pràctica et convida a tensar i després relaxar cada grup muscular del teu cos, començant pels dits dels peus i acabant al cap. És un mètode per alliberar la tensió física i passar a un estat de relaxació.
Practica la meditació de gratitud
Al final del dia, reflexioneu sobre les coses positives que van passar, per petites que siguin. Aquesta pràctica pot canviar el vostre enfocament de les preocupacions i l'estrès a pensaments positius, ajudant-vos a sentir-vos més a gust mentre us adormeu.
Proveu la meditació de visualització
Guia suaument la teva ment cap a visualitzar escenes tranquil·les i tranquil·les. Pot ser una platja tranquil·la, un bosc serè o un llac tranquil. L'objectiu és crear un ambient mental tranquil que afavoreixi la relaxació i el son.
noms bíblics amb la lletra u
Explora la meditació del paisatge sonor
Sintonitza sons calmants o meditacions guiades que utilitzen paisatges sonors calmants. Els sons calmants poden transportar la teva ment lluny dels pensaments estressants, guiant-te cap a un estat de relaxació.
Proveu una meditació d'exploració corporal
Mou-te suaument per cada part del teu cos a la teva ment, de cap a peus, observant qualsevol sensació sense judici. Exploracions corporals ens permeten sintonitzar el que passa a la nostra ment i al nostre cos, i ens ajuden a alliberar la tensió. Quan estem relaxats, som més capaços de deixar anar la pressió que posem sobre nosaltres mateixos per adormir-nos, i és llavors quan el somni passa inevitablement.
Practica la meditació amorosa
Meditació de bondat amorosa implica transmetre desitjos càlids a tu mateix, als teus éssers estimats i fins i tot a aquells amb els quals t'ho costa connectar. Aquesta pràctica d'estendre la bona voluntat pot inculcar una sensació de pau i benestar, preparant l'escenari per a un son reparador.
Explora el ioga nidra o el son ioguic
El ioga nidra és una forma de meditació guiada que et porta a través d'un estat de profunda relaxació mentre romans despert. Sovint es coneix com a son ioguic i pot ser un pont millor qualitat del son .
5 maneres de millorar el teu son amb pràctiques de mindfulness
Incorporar la consciència a la vostra rutina pot ser un canvi de joc per a la vostra qualitat del son. Us recomanem que proveu cada pràctica una per una i vegeu què us funciona millor. Els hàbits es creen hores extraordinàries, així que no us oblideu massa a intentar que tot funcioni alhora!
1. Presta atenció als teus hàbits quotidians
L'atenció plena comença amb la consciència. Comenceu prestant atenció als hàbits diaris que poden interferir amb el son a la nit. Et costa més adormir-te després de passar molt de temps a les xarxes socials o mirant la televisió? Acostuma a prendre certs aliments o begudes al vespre que pertorben el teu son? Beure cafeïna o alcohol i menjar aliments picants o rics en sucre a última hora del vespre pot dificultar el son. Utilitzeu l'atenció plena per reconèixer els vostres patrons i fer canvis quan sigui necessari.
Exploreu Selfgrowth's per obtenir exercicis que promouen l'adopció de la consciència plena i la creació d'hàbits edificants.
2. Relaxa el cos abans de dormir
Fes temps per relaxar el teu cos. Podries provar a meditació d'exploració corporal o moviment conscient com estiraments suaus. Això ajuda a alliberar la tensió que s'acumula als músculs durant el dia, preparant el cos per a una nit de descans.
Sintonitza les sensacions físiques per aprofundir en la teva consciència amb la nostra sèrie presentada per Tamara Levitt.
3. Crea un ritual nocturn
Establiu una rutina nocturna calmant per indicar al vostre cos que és hora de fer-ho relaxar-se . Això podria incloure pràctiques com exercicis de respiració profunda o meditació del son. La coherència en la vostra rutina abans d'anar a dormir ajuda a crear un ritme que el vostre cos pugui seguir, facilitant la transició al son.
adorar himnes
Millora el teu ritual nocturn amb la llista de reproducció, una col·lecció de música ambiental que et guiarà cap a una nit tranquil·la.
4. Practicar la no reactivitat durant tot el dia
Aprèn a observar els teus pensaments sense deixar-te atrapar. Quan sorgeixen preocupacions o pensaments estressants, reconeix-los i deixa'ls passar sense jutjar. Aquesta pràctica de deixar anar de manera no reactiva ajuda a reduir l'ansietat i afavoreix a ment tranquil·la , que és essencial per dormir bé.
Practica l'art de notar per reconèixer els pensaments, les preocupacions o l'estrès sense deixar que et consumeixin.
5. Intenta desviar els teus pensaments de la preocupació
Participa en la meditació de consciència per ajudar-te a netejar la teva ment de les preocupacions. Pots provar una meditació guiada que t'animi a deixar anar l'estrès del dia.
amb la psicòloga clínica i educadora Julie Smith, PhD.
