Quan vaig començar a córrer, em va sorgir una pregunta inesperada al final dels meus primers entrenaments: per què em piquen les cames quan corro?
Sabia que em sentiria sense alè, suava abundosament i revisaria el rellotge cada 30 segons amb l'esperança que havien passat cinc minuts des de l'última vegada que vaig comprovar. El que jo no ho va fer L'esperança era que acabaria les meves curses amb marques vermelles reals a les meves cuixes, gràcies al grapat més difícil del que volia per alleujar la picor que em va començar just quan vaig començar a embolicar les coses.
Al cap d'un parell de setmanes, la picor molesta que acompanyava les meves carreres es va aturar i em vaig oblidar de tot. Aleshores, fa poc, vaig sentir que altres ho esmentava de manera anecdòtica, cosa que em va fer pensar que potser sí no només una peculiaritat estranya amb el meu cos; potser hi ha alguna cosa a l'hora de començar a córrer que realment et fa picor les cames.
Resulta que hi ha una adaptació fisiològica força raonable que podria explicar fàcilment la picor. I en la majoria dels casos, com el meu, s'aturarà poc després que el vostre cos s'acostumi al nou exercici. Però en alguns casos, pot haver-hi alguna cosa més.
cotxe amb la lletra l
Amb moltes persones que comencen a córrer (o tornen a córrer) com una manera de fer exercici, o simplement de canviar d'escenari, amb els gimnasos encara tancats a causa del coronavirus, és un problema que moltes persones poden començar a experimentar. I si ets un d'ells, no cal que et flipes. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre per què us piquen les cames mentre corres.
Per què em piquen les cames quan corro?
En primer lloc, ajuda a entendre què passa amb el teu cos quan inicies una nova activitat aeròbica. Quan fas exercici prou dur per augmentar la freqüència cardíaca durant un període de temps prolongat, els teus músculs necessiten més oxigen per ajudar-te a fer la feina. I necessiteu un major flux sanguini per ajudar-lo a lliurar-lo.
Una de les respostes inicials del teu cos a córrer si no ho has fet mai abans s'anomena vasodilatació, on els teus vasos sanguinis s'obren o s'expandeixen per deixar passar més [sang], Geoff Burns , Ph.D., investigador del Michigan Performance Research Laboratory de la Universitat de Michigan i ultrarunner competitiu, diu a SelfGrowth.
Quan comences a córrer, però, el teu cos no està acostumat a l'augment de la demanda dels teus vasos sanguinis.
Si penses en els vasos sanguinis dels teus músculs com les carreteres de la ciutat, quan comencis a córrer, tindreu més trànsit a la carretera; es congestionarà, diu. Aquests vasos no estan acostumats mecànicament a expandir-se així, i això podria fer pressió sobre part del teixit nerviós dels músculs o d'altres mecanoreceptors. Això pot donar-te aquesta sensació de picor.
nom gremi de masses
Aquesta sensació de picor acostuma a centrar-se principalment a les cames, ja que els músculs de la part inferior del cos treballen més quan corres, el que significa que requeriran la major quantitat d'oxigen i, per tant, el major flux sanguini, diu. I és possible que ho sentis més quan acabes l'entrenament, perquè quan deixes de córrer, la teva sang s'acumula breument.
Les cames amb picor durant la carrera poden ser una altra cosa?
Si la picor de les cames mentre corre és causada per aquesta adaptació fisiològica, només hauria de durar unes poques setmanes, diu Burns, que va ser pràcticament el cas per a mi. Després d'aquest temps, el vostre cos s'hauria d'acostumar a l'augment de la pressió als vasos sanguinis. A més, el teu cos ajuda al procés juntament amb altres adaptacions, com amb la remodelació dels vasos sanguinis existents i la formació de nous capil·lars, que ajuda a alleujar part d'aquesta congestió.
Si observeu que la picor comença bé després d'haver-se acostumat a córrer, sobretot si hi observeu urticària física, és possible que tingueu una afecció anomenada urticària induïda per l'exercici, diu. Lily Little , M.D., al·lergòleg i professor associat de medicina a la Cleveland Clinic. Els experts no saben exactament per què es produeix, però creuen que pot tenir a veure amb una resposta o sensibilitat augmentades dels mastòcits al·lèrgics.
La urticària induïda per l'exercici sol aparèixer poc després que la temperatura corporal i la freqüència cardíaca comencin a augmentar durant l'entrenament i comenci a suar, diu Pien. És més probable que ho noteu amb exercicis aeròbics de major esforç com córrer que amb entrenaments de menor intensitat com caminar.
idees de noms de llistes de reproducció
Juntament amb la picor, també podeu començar a sentir calor i notar el desenvolupament de petites urnes. Aquests ruscs poden semblar roncs aixecats o com taques vermelles, taques o butllofes, segons el Acadèmia Americana de Metges de Família . Tot i que poden ocórrer a qualsevol lloc, solen desenvolupar-se al tors, diu Pien. (Burns, que va experimentar urticària induïda per l'exercici esporàdicament quan era adolescent i durant la universitat, els posava als braços i a la part superior del cos.)
Llavors, com es pot saber si la picor es deu a la urticària induïda per l'exercici o simplement al seu cos que simplement s'adapta a córrer? Els ruscs amb exercici són una gran pista, sobretot si també desenvolupeu urticària en altres situacions, com en moments d'estrès emocional o quan mengeu aliments picants, diu Pien. Això es deu al fet que la urticària induïda per l'exercici forma part d'una galleda d'altres afeccions cutànies que desencadenen el rusc. (Això inclou urticària freda , que pot ser la causa de la picor que es produeix a l'hivern, tant si estàs fent exercici com si no.)
Un altre factor: comences a picar bé després que el teu cos s'hagi aclimat a córrer. La picor causada per l'adaptació fisiològica dels vasos sanguinis només hauria de durar unes poques setmanes, diu Burns. Però podeu desenvolupar urticària induïda per l'exercici en qualsevol moment, fins i tot si heu estat corrent durant anys sense cap problema, diu Pien.
Si creieu que els vostres signes apunten a la urticària induïda per l'exercici, és important que consulteu el vostre metge o al·leròleg. El vostre metge voldrà assegurar-se que no pateix una afecció similar, però molt més rara i greu, anomenada Anafilaxi induïda per l'exercici , que pot causar marejos, malestar estomacal i mareig juntament amb picor i urticària, diu Pien.
Com es pot prevenir la picor de cames mentre corre?
Si només teniu una sensació de picor (sense urticària ni cap dels símptomes de bandera vermella esmentats anteriorment) i acabeu de començar a córrer en les últimes setmanes, probablement només sigui a causa d'aquesta adaptació fisiològica, diu Burns. La bona notícia és que hi ha moltes possibilitats que s'acabi aviat. La mala notícia és que no hi ha res que puguis fer per millorar-ho mentrestant.
És una d'aquestes coses, podeu pensar-hi gairebé com un dolor creixent, diu Burns. És una incomoditat necessària per adaptar-se a un nou cos més fort i aeròbic.
cançó i lloança
Podeu provar una mica de resolució de problemes per veure si alguns canvis de roba (per exemple, pantalons curts fluixos en lloc de pantalons de compressió ajustats, o viceversa) o els hàbits després de l'entrenament (com una dutxa calenta versus una dutxa freda) fan que la picor. sentir millor per a tu, diu Burns, però no canviarà l'adaptació que està passant al teu cos.
La meva sospita és que, quan vas descobrir alguna de les tendències o coses que poden millorar-ho, probablement la picor hauria desaparegut, diu.
Una cosa tu pot fer per evitar que torni a passar és seguir corrent, diu Burns. La picor pot començar de nou si repreneu córrer després d'uns mesos de descans, encara que probablement persisteixi durant un període de temps més curt. Els nostres cossos tenen una mica de memòria, així que tornar-hi serà menys dur que començar completament nou des de la primera vegada.
Si tens picor a les cames mentre corres a causa de la urticària induïda per l'exercici, tens algunes opcions de prevenció, diu Pien. En primer lloc, presteu molta atenció als tipus d'exercici que desencadenen la picor. Pot ser que un trot lent i fàcil estigui bé, però una sessió d'esprint d'alta intensitat no. El vostre metge també pot recomanar que preneu un antihistamínic abans de l'exercici que sospiteu que pot provocar-lo. També podeu reduir la picor prenent un antihistamínic després de l'exercici si us heu oblidat de fer-ho abans, diu Pien. (Només assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer-ho.)
