Si alguna vegada el vostre braç dret ha colpejat amb confiança un conjunt de rínxols o files de bíceps al gimnàs mentre el vostre braç esquerre ha lluitat per mantenir-se al dia (o viceversa), ja sabeu com se sent quan un costat del vostre cos és més fort que el altres. No et preocupis, no et passa res; passa a gairebé tothom.
coses amb h
Té sentit, quan ho penses: la majoria de tothom té un costat dominant del cos, i durant tants anys com has pogut moure el teu cos, els músculs del teu costat dominant han treballat més dur a la vida quotidiana per fer-ho. coses com aixecar bosses del terra, tancar les portes dels cotxes, que sigui. Tenir una feina que impliqui moviments repetitius també pot contribuir a la diferència; per exemple, si sou infermera i sempre aixequeu persones d'un costat determinat del llit, entrenador. Hannah Davis, C.S.C.S. , diu SelfGrowth.
Més enllà de tenir un costat dominant, determinats hàbits de vida , com dormir a un costat del cos de manera constant, creuar les cames de la mateixa manera cada dia o portar sempre la bossa de mà a un costat, pot provocar desequilibris al costat dret i esquerre amb el pas del temps.
Tot i que una lleugera diferència de força entre els costats del cos no és res de què preocupar-se, si és prou gran com per cridar la vostra atenció al gimnàs, potser val la pena la vostra atenció.Per exemple, si podeu fer 10 repeticions d'un exercici còmodament per un costat i només cinc per l'altre, això és un senyal que hi ha un desequilibri muscular notable, diu Davis. Un desequilibri muscular significa que probablement en teniu altres, fisiòleg de l'exercici Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , diu SelfGrowth. 'Si teniu un desequilibri muscular al bíceps, us garanteixo que hi ha un desequilibri muscular al tríceps, als romboides, als pectorals, tot això', diu Lovitt.
Quan tens un gran desequilibri, certs músculs treballaran més per sobrecompensar, cosa que pot provocar dolor i lesions a qualsevol costat, sí, fins i tot el més fort.Si estàs fent un exercici que utilitza els dos costats del teu cos alhora (com una premsa aèria), els músculs del costat fort del teu cos poden estar treballant de la manera que haurien de treballar, mentre que el costat feble ha de compensar reclutant el músculs equivocats per fer el mateix moviment.
Digues que estàs fent un vol d'espatlla, per exemple. Per realitzar el moviment correctament, hauríeu d'utilitzar els deltoides anteriors, l'escàpula elevadora i els romboides, explica Lovitt. 'Però amb molta gent que és dretana, la seva esquena tendeix a ser feble al costat esquerre, de manera que acaben compensant amb les seves trampes [al costat esquerre]. Així que les seves trampes estan fent la feina que haurien de fer els seus deltoides anteriors, l'escàpula elevadora i els romboides'.
Superar un exercici confiant en els músculs que ni tan sols se suposa que funcionen en aquest moviment en particular és una recepta per al dolor i possiblement fins i tot una lesió, diu Lovitt. En l'escenari anterior, els músculs s'estrenyiran molt si continueu utilitzant el coll i les trampes per fer la mosca, diu. Això es pot aplicar a qualsevol situació en què un múscul està assumint el treball que hauria de fer un grup diferent de músculs.
Per no parlar, si no esteu treballant correctament un costat del vostre cos, aquests músculs menys desenvolupats corren el risc de patir lesions en general. 'Els músculs febles són més vulnerables a trencar-se o no estar preparats per assumir una càrrega pesada quan, per exemple, aixeques una caixa pesada', diu Davis.
Per afegir insults a les lesions, els músculs del costat més fort del cos també poden acabar fent mal; ja que són més forts, treballaran més i, finalment, acabaran treballant en excés quan no hi hagi un segon costat dels músculs per compartir la càrrega. . El ciclisme indoor és un gran benefici per a això: si afavoreix el costat dret, probablement estigueu empenyent i estirant els pedals principalment amb el peu dret, en lloc de compartir la càrrega entre tots dos. Això pot provocar-te els malucs, diu Lovitt.
'La gent diu:' Em fa mal l'esquena i la meva els malucs estan tan ajustats , i no entenc per què.' Normalment és perquè un costat està tirant més que l'altre en aquest tipus de classe', diu. Això també val per córrer: probablement el vostre costat dominant està fent més feina per avançar que el vostre costat més feble, cosa que també pot provocar dolor i lesions per un ús excessiu.
La millor manera d'equilibrar les coses és centrar-se en exercicis unilaterals.La primera manera de corregir els desequilibris musculars és incloure exercicis de força unilaterals en tots els vostres entrenaments. Aquests són moviments que se centren en un costat del cos alhora, com les files d'un sol braç, els ponts de glutis d'una cama i els pes morts d'una cama.
elogis del culte anticA continuació us indiquem com incorporar-los a la vostra rutina per aconseguir que el vostre costat feble s'acceleri: 1. Comenceu amb el vostre costat més feble primer.
Quan treballeu en un costat alhora, Lovitt suggereix començar pel vostre costat més feble, simplement perquè podreu notar com de pronunciada és la diferència quan aneu al vostre costat fort. Això us ajuda a tenir una millor idea de com de diferents són cada costat i sentir-vos quan esteu millorant. Així, per exemple, si sou dretans, feu primer un conjunt de rínxols de bíceps amb el braç esquerre.
2. Utilitza peses que se sentin adients per al teu costat feble, no pel teu costat fort.També hauríeu d'assegurar-vos sempre que els pesos que feu servir siguin prou lleugers perquè el vostre costat més feble s'aixequi amb una bona forma (aquí teniu una guia sobre com hauria de sentir-se). Tot i que us pot semblar un tros de pastís per al vostre costat més fort, no tingueu la temptació d'aixecar un pes més pesat d'aquest costat; només agreujarà el desequilibri, diu Lovitt. Fes camí lentament per aconseguir que el teu costat més feble estigui a l'alçada, diu.
3. Mantingueu el mateix nombre de repeticions als dos costats.De la mateixa manera que els vostres peses haurien de ser iguals, també ho hauria de fer el nombre de repeticions que feu als dos costats, diu Davis. Està bé donar un descans al teu costat feble si ho necessita. 'Diguem que pots fer 10 còmodament d'un costat, però a l'altre costat comença a lluitar als sis o set. Podeu esperar que aquest costat més feble s'aconsegueixi i després avançar', diu Davis. Atureu-vos, descanseu i acabeu les vostres repeticions.
'L'objectiu és mantenir la massa muscular en el costat més fort fins a compensar el desequilibri', diu Lovitt. Així, tot i que això vol dir que el vostre costat més fort no se sentirà tan desafiat, el vostre cos us ho agrairà a la llarga, i ja era hora que el vostre costat feble cridés una mica d'atenció.
També us pot agradar: El repte de creixement personal més fort mai: força i equilibri
