Abans d'entrar a la nostra llista dels molts grups de suport en línia que poden ajudar a les persones que lluiten ara mateix, permeteu-me dir una cosa una mica òbvia: gairebé tot el que hem viscut des del març de 2020 ha posat de manifest el crucial que pot ser el suport social per als nostres salut mental. Tenir un sistema de suport sòlid ha estat el consell recomanat dels experts quan se li ha preguntat com afrontar els diferents reptes de la pandèmia en curs i el clima polític, social i econòmic actual.
Al mateix temps, tot aquest èmfasi en la importància de la connexió social també podria estar destacant el mancança de suport a la teva vida. Potser els factors estressants i les precaucions de seguretat de la pandèmia han fet que certes persones no estiguin disponibles o siguin difícils de comunicar-se amb regularitat. Potser us heu adonat que la gent del vostre cercle és fantàstica per prendre un dinar o veure una pel·lícula, però en realitat no és a qui aniríeu quan les coses es posen difícils. O potser esteu passant per alguna cosa específica (com ara pèrdues, dificultats financeres, malaltia o qualsevol tipus d'experiències personals difícils) i les vostres persones de referència simplement no ho fan. aconseguir-ho com els necessiteu.
Sigui quina sigui la raó per la qual necessiteu més suport, cercar gent en què recolzar-se és un esforç digne. De vegades això vol dir mirar més enllà dels nostres amics i familiars. Els grups de suport, concretament, els grups de suport en línia per ajudar a adaptar-se a les precaucions de distanciament social de la pandèmia, podrien ser just el que necessiteu ara mateix. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre els grups de suport virtuals i com trobar-ne un.
Què són els grups de suport i per què vols unir-te a un?
Els grups de suport són reunions de persones (virtualment o IRL) que comparteixen punts en comú d'alguna manera i es poden oferir suport emocional mútuament, segons la Clínica Mayo . Normalment, els participants han passat o estan passant per una experiència similar, com ara la pèrdua d'un ésser estimat o la convivència amb una malaltia, una malaltia crònica o addicció. O poden compartir una identitat marginada, com ara una sexualitat, un gènere o una raça, que influeix en els reptes que s'enfronten quan es mouen pel món. Aquests són només uns quants exemples, però, hi ha un munt de grups de suport, i n'hi ha més en resposta als innombrables reptes que han sorgit en els darrers dos anys.
L'important que cal entendre sobre els grups de suport és que poden variar molt a la pràctica. A diferència de la teràpia de grup, que està guiada per un professional de salut mental amb llicència i ofereix un suport específic, els grups de suport tenen moltes formes i mides. Alguns podrien estar més estructurats, com els que ofereix una organització sense ànim de lucre o una clínica de salut mental. Altres poden ser independents i dirigits per persones com tu o jo que només volen reunir-se amb altres per prendre una tassa de cafè virtual un cop a la setmana per parlar de les nostres lluites. Alguns grups de suport prenen la forma de comunitats en línia i no tenen reunions en absolut.
Noms masculins americans
Per aquest motiu, recordeu que els grups de suport poden ser molt útils, però no substitueixen el tractament professional de salut mental. De la mateixa manera, de la mateixa manera que busqueu un terapeuta que se senti bé, hauríeu de vigilar si un grup de suport al qual us uniu us ofereix realment suport. Els grups de suport dirigits de manera independent i entre iguals tenen especialment la capacitat de ser poc útils o fins i tot potencialment tòxics, així que confieu en el vostre instint.
Així que tenint tot això en compte, anem a veure com trobar un grup de suport en línia adequat per a vostè. A continuació es mostra una combinació de grups i reunions de suport específics, així com bases de dades i organitzacions que us indicaran la direcció correcta.
1. Grups de Suport Central
Hi trobareu una gran varietat de grups de suport Grups de Suport Central . Comissa grups de suport d'altres organitzacions, com ara el Aliança Nacional contra les Malalties Mentals (NAMI) i re: MENT . Pots cercar grups per temes com ara depressió, addicció, LGBTQ+ i fins i tot COVID-19. La majoria dels grups són gratuïts o tenen una petita donació suggerida, i també us podeu registrar per rebre alertes per correu electrònic sobre reunions futures per tema.
2. El Sopar
El Sopar ajuda a grups de 20 i 30 anys que han experimentat la pèrdua d'un pare, parella, fill, germà, un altre familiar proper o un amic proper a reunir-se en petits grups anomenats taules. Abans de la pandèmia, les taules es van combinar a mà per reunir-se personalment a la casa d'un amfitrió per a sopars de grup de suport, però les taules de l'era COVID són virtuals. Inscriu-te a un aquí .
ciutat amb la lletra k
3. Psicologia avui
Ens encanta Psychology Today com a eina per trobar terapeutes, i actualment molts terapeutes allotgen grups de suport virtuals (i grups i tallers de teràpia més orientats si esteu interessats en aquests). Per trobar-ne un, fes servir el seu Trobeu un terapeuta cerca, canvia a l'opció del grup de suport i després cerca per paraula clau. Pot ser que requereixi una mica d'experimentació: podeu cercar en línia o virtual, o per la vostra ubicació, i després cercar manualment les opcions en línia que hi ha. Igual que amb trobar un terapeuta, el cost variarà. Alguns tenen un preu per sessió, d'altres poden estar coberts per la vostra assegurança i d'altres són gratuïts o estan disponibles a escala mòbil.
4. Facebook
D'acord, els grups de Facebook poden ser el salvatge oest, però hi ha moltes opcions potencialment útils. Alguns terapeutes i professionals de la salut mental hi han creat espais de suport en els últims mesos com a resposta als reptes de salut mental relacionats amb la COVID-19, els casos més recents de brutalitat policial contra els negres i el clima econòmic i polític actual. Altres organitzacions i grups ja han establert comunitats tancades de Facebook per fomentar converses relacionades amb la salut mental. També hi ha grups de suport de Facebook gestionats de manera independent per a tot el que està sota el sol, i moltes persones troben que són espais de suport meravellosos.
Malauradament, trobar un grup sòlid de Facebook pot dependre de moltes cerques, assaig i error o boca-orella. Alguns exemples útils inclouen aquest grup de suport privat per a persones que pateixen ansietat, creat pel fundador del bloc Noia ansiosa . Teràpia per a noies negres va crear un grup de discussió privat, Tribu prosperar , i tot i que no és un grup de suport oficial, molts membres utilitzen l'espai per a discussions terapèutiques entre iguals. Aplicació de teràpia mòbil seleccionada per ChatOwl aquesta llista d'alguns dels grups de suport de Facebook més populars per a la depressió i l'ansietat.
En tot cas, aquests espais poden ser punts de partida sòlids o llocs per buscar persones que estiguin interessades a crear un grup de suport més reduït.
5. Grup de suport en línia ADAA
L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA) té el seu propi anònim, peer-to-peer grup de suport amb més de 60.000 subscriptors. La gent utilitza la plataforma per compartir les seves històries, demanar consell i buscar persones amb experiències similars. Tot i que es centra principalment en l'ansietat i la depressió, moltes persones també discuteixen el TOC, el TDAH, el TEPT i altres trastorns concomitants. Pots participar al teu escriptori o descarregueu l'aplicació iOS per a iPhones aquí .
6. Zencare
Un recurs que ajuda a connectar els usuaris amb els terapeutes, Zencare també té un llista de grups virtuals de suport i connexió enmig de la pandèmia. Alguns són grups de suport externs i d'altres són moderats per terapeutes Zencare verificats, com ara Habilitats d'afrontament per a la vida quotidiana o Gestió de l'ansietat de retorn a la feina . Els preus dels grups de suport es basen en tarifes setmanals o mensuals, però hi ha assegurances i escales mòbils disponibles per a alguns.
7. Grup de suport a la COVID-19 del cos polític
Body Politic, un col·lectiu de benestar feminista queer, va iniciar a Grup de suport a la COVID-19 després que el seu fundador i el seu director creatiu es van emmalaltir amb el coronavirus a principis de març. Des d'aleshores, el grup ha crescut fins als 11.000 membres, principalment supervivents de la COVID-19, aquells que actualment pateixen el coronavirus o cuidadors i familiars propers de pacients amb COVID-19 que estan massa malalts per participar en el grup. El grup està allotjat a Slack i us podeu registrar aquí .
vells elogis bonics
8. Alcohòlics Anònims
Quan vaig fer una crida a Twitter preguntant si algú havia trobat útils els grups de suport durant la pandèmia, em van inundar de missatges directes sobre com els han canviat la vida les reunions virtuals d'AA durant els últims mesos, independentment de si s'identificaven o no amb anterioritat. tenir una addicció. L'escriptora Britni de la Cretaz fins i tot va escriure per a SelfGrowth sobre com la seva reunió d'AA en línia queer va ser un salvavides durant la pandèmia. Trobeu una reunió virtual aquí .
9. Saviesa
saviesa L'eslògan d'aprendre de la gent que hi ha estat, és una part tan valuosa de participar en un grup de suport. Dins de l'aplicació, podeu unir-vos a comunitats temàtiques específiques per parlar de qualsevol cosa, des de l'ansietat i la solitud del coronavirus fins al racisme i els problemes LGBTQ+. Inferns, fins i tot hi ha comunitats per assessorar les relacions i construir l'autoestima. L'aplicació en si és interactiva més enllà de la simple xerrada amb els altres: podeu establir objectius (com ara trobar maneres d'alleujar l'estrès) i marcar-vos com a possible ajudant o mentor per a altres usuaris que estan passant per experiències amb les quals heu tractat en el passat. Descarrega'l per iOS i Android .
10. Trobada
Potser estàs familiaritzat amb Trobada com una forma de connectar socialment amb altres persones amb interessos i aficions similars, però molts usuaris també l'utilitzen des de fa temps per organitzar grups de suport. Els grups de suport virtuals no són una excepció. De manera semblant a l'ús de grans plataformes com Facebook o Psychology Today, potser haureu d'invertir una mica de temps a cercar el grup adequat per a vosaltres, però hi són. Proveu de cercar per paraula clau o navegueu per les seves categories. Categories com Salut i benestar o Pares i Família sovint tenen llistats de grups de suport virtuals.
