Després d'una vetllada dedicada a analitzar el sostre del deute i desenvolupar un pla per a la pau a l'Orient Mitjà, de vegades sorgeix una discussió sobre l'estrella de Hollywood a la qual més ens agradaria assemblar-nos, sobretot pel que fa al cos. Inevitablement, apareixen els mateixos noms: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Què passaria si et digués que la mateixa persona i entrenament han estat els responsables de posar en forma aquestes belles dames, juntament amb Ryan Reynolds i Hugh Jackman?
noms per al personatge masculí
L'entrenament 3-2-1 de l'entrenadora Ramona Braganza ha estat el mètode preferit per a totes aquestes estrelles abans de rodar pel·lícules de gran èxit i programes de televisió. Aquí ens dóna la primicia de la seva estratègia d'entrenament de tonificació i crema de calories:
Ella i l'Alba ho van encertar i Braganza va començar a viatjar pel món amb projectes amb l'estrella. L'entrenadora es va adonar ràpidament que, tenint en compte els llocs canviants, hauria de trobar un entrenament que poguessin mantenir a qualsevol lloc. 'Parlo de moderació, canviar-ho i fer-ho interessant perquè la mateixa rutina any rere any es pot avorrir', explica. 'Jessica i jo sempre estàvem en llocs diferents, on potser no teníem equipament elegant ni tan sols una pilota Bosu. En un moment donat, vam anar a Borneo a rodar una pel·lícula enmig d'una selva tropical. Per tant, l'entrenament que vaig crear és realment per tornar al bàsic. Es basa en pes lliures lleugers, però sobretot en pes corporal i en molts exercicis que pots fer a qualsevol lloc.'
L'estratègia del 3-2-1 va sortir a la llum mentre Alba disparava 'Into The Blue'. L'entrenament s'anomena en funció dels exercicis implicats: tres de cardio, dos de circuit i un segment central. I es fan en aquest ordre:
Cardio I -- Comenceu amb un escalfament de 5 a 10 minuts com un córrer, de manera que no estireu els músculs.
Circuit I: Braganza posa cames en tots els exercicis perquè això crema moltes calories. Aquestes agrupacions d'exercicis solen dirigir-se a la part inferior del cos, la part superior del cos i un grup muscular més petit o l'esquena.
noms de cotxes amb i
Cardio II: potser afegiu intervals o un turó per fer les coses una mica més intenses. Si aneu en bicicleta, potser serien sprints en bicicleta durant 5 o 10 minuts.
Circuit II: això apuntaria als mateixos grups musculars que la primera seqüència de circuits, però amb exercicis diferents. Es tracta de mantenir la freqüència cardíaca alta i tonificar.
Cardio III: aquesta és la ronda de cardio més dura perquè estàs cansat i és difícil tornar a començar, però aquí és on es produeixen els veritables canvis.
Core: els exercicis finals per enfortir els abdominals.
Un Squat Thrust és un exemple d'un 'multi-compost' del cos total: abdominals, cames, pit, esquena i braços, exercici de circuit que Braganza podria incloure amb altres dos en un grup:
Finalment, en una inspiració, saltar els peus cap enrere en una gatzoneta i tornar a parar en una exhalació.
cotxe amb la lletra i
Repetiu 10 repeticions.
Realitza aquesta rutina amb dos exercicis més, un darrere l'altre, descansa durant 1 minut i després repeteix. 2-3 vegades.
La popularitat de Braganza entre els actors i actrius va créixer i va començar a entrenar i viatjar amb diverses de les estrelles més grans de Hollywood. Fins i tot té un tràiler de fitness que es lloga per utilitzar-lo en grans pel·lícules com Els quatre fantàstics i X-Men .
Tot i així, la seva filosofia continua evolucionant. Quan va treballar amb Jessica Biel L'equip A , ajudant-la a entrenar per a la seva escalada al Kilimanjaro, Braganza també es va inspirar per desafiar la muntanya. Aquesta experiència li va ensenyar a posar més èmfasi en la connexió ment/cos/esperit. 'Em vaig adonar que quan el teu cos falla, la teva ment intenta empènyer-te. Però realment el que et motiva al final és l'esperit', diu. 'Així que, amb la pèrdua de pes o la posada en forma o superant un obstacle, cal connectar aquests punts'.
En aquests dies, Braganza ofereix retirs a Mèxic, les Bahames i més que combinen el 3-2-1 amb pràctiques de benestar com la meditació i el ioga. 'Es tracta realment de la salut, no només d'un bon aspecte', afirma.
Tenir abdominals com Jessica Alba és només un avantatge.
Més informació sobre Ramona Braganza retirs, DVD i plans de nutrició .
tatacaw
Enllaços relacionats:
Altres maneres de cremar calories sense provar-ho!
Els abdominals de Lady Gaga i altres cossos de celebritats cobejades
Deixa caure 8 lliures a temps per a les vacances
--
Per obtenir consells de fitness diaris, seguiu SelfGrowth a Facebook i Twitter .
Aconsegueix SelfGrowth al teu iPad !
