És un eufemisme dir que Aly Raisman (i el seu prestatge de medalles olímpiques) és una gran inspiració de fitness. Quan la gimnasta de 23 anys no està ocupada assajant una rutina per a la barra d'equilibri, encara va al gimnàs per fer un entrenament habitual. Aquesta setmana, Raisman ha publicat un vídeo d'Instagram d'ella mateixa fent un exercici de maluc i cul de banda de resistència. Raisman fa un moviment senzill, però molt eficaç, al clip, que es va rodar als carrers de la ciutat de Nova York fora de l'estudi d'entrenament favorit de les celebritats. Dogpound . (Nota al marge: igual que nosaltres, de vegades es distreuen amb cadells simpàtics.)
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
'Aquest moviment és un gran exercici per activar els músculs del maluc', explica a SelfGrowth el fisioterapeuta Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., supervisor clínic del Kaiser Permanente Panorama City Medical Center. Més concretament, treballa el gluti mitjà. És possible que estigueu més familiaritzat amb el gluti major, el vostre múscul del cul més gran, però el mitjà més petit és igual d'important. Aquest múscul suporta el maluc i el moviment de rotació de la cuixa, i és 'un dels músculs que és clàssicament feble', diu Bhatt. També està molt implicat per ajudar a controlar la mecànica del genoll, la qual cosa significa que és definitivament digne d'unes quantes repeticions addicionals a la vostra rutina. Amb el pas del temps, una mala mecànica del genoll pot provocar dolors i dolors no només al genoll, sinó als malucs i als turmells.
cotxe amb la lletra s
L'entrenadora personal certificada a San Francisco, Allison Tibbs, diu a SelfGrowth que aquest entrenament de banda lateral és un bon escalfament per fer abans d'esquat o estocada o fins i tot abans. anar a córrer . 'Realment activa els glutis, especialment el gluteus medius', diu. Aquest moviment dirigit és una bona manera de fer-ho essencialment 'desperta' el múscul així que està llest per activar-se durant els moviments més grans del vostre entrenament.
Per provar-ho a casa, comenceu col·locant una banda de resistència una polzada per sobre dels genolls. Tot i que pot ser temptador assumir-lo sense la resistència afegida, Bhatt confirma que la pròpia banda és la que activa els músculs del maluc. (Ho prometem inversió menor val la pena: mireu totes les activitats que podeu fer amb una banda de resistència.) Aleshores, diu Tibbs, poseu-vos de peu amb els peus cap endavant, a l'amplada dels malucs separats i una lleugera flexió dels genolls. Fes un pas al costat amb el peu dret. Seguiu amb el peu esquerre de manera que els peus tornin a estar a la distància de l'amplada del maluc. Repetiu durant 10 passos i, a continuació, canvieu de direcció, dirigint-vos amb el peu esquerre. Repetiu de tres a cinc rondes de 30 segons de treball, 30 segons de descans.
Andia Winslow , un esportista professional i entrenador personal amb seu a la ciutat de Nova York, ofereix uns quants consells més professionals: Recordeu mantenir el pes cap als talons i distribuir el pes de manera igual entre els dos peus. Igual que al vídeo de Raisman, assegureu-vos de mantenir el botí baix i els genolls doblegats, i no deixeu que els genolls caiguin més enllà dels dits dels peus.
Winslow està d'acord que el moviment és 'gran com a part d'una rutina d'escalfament dinàmica'. També ho recomana als atletes (com Raisman!) que necessiten fer moviments laterals durant la competició. I fins i tot si no us moveu com Raisman de seguida, Bhatt ens recorda que l'exercici és una progressió: ho aniràs millor amb el temps.
La propera vegada que busqueu enfortir els malucs, agafa una banda de resistència i comença a trepitjar. Cadell no inclòs.
coses amb
Relacionats:
- Aly Raisman portarà el banyador que vulgui, moltes gràcies
- Aly Raisman solia pensar que els seus braços eren 'massa musculosos'
- L'entrenament de barre que pots fer a qualsevol lloc
