La veritat és que probablement no esteu fent prou exercicis de rodatge d'escuma. I si teniu els malucs ajustats, aquest senzill equip de fitness podria convertir-se en el vostre nou millor amic: els rodets d'escuma es presten perfectament per als exercicis per als malucs ajustats. El corró és una eina increïble per ajudar a suavitzar i hidratar la fàscia o el teixit connectiu, explica Lauren Roxburgh , un dels millors experts en alineació corporal amb seu a Los Angeles i fundador de BE Aligned. Això ajuda a augmentar la flexibilitat, disminuir la rigidesa, millorar l'alineació i millorar la circulació, afegeix. És l'eina perfecta abans i després de l'entrenament.
Els malucs són susceptibles a bloquejos, tensió i rigidesa (tant físicament com emocionalment) i són una àrea comuna de tensió i estrès, diu Roxburgh. I estar assegut tot el dia a la feina només s'afegeix a aquesta tensió. El rodatge ajuda a obrir, allargar i restaurar la flexibilitat dels teixits tous als malucs i t'ajudarà a moure't millor a la vida i en cada entrenament que tries fer.
Senti's millor ara amb aquests tres exercicis de rodatge d'escuma per als malucs ajustats. Si necessiteu un corró d'escuma, aquí està el que Roxburgh va ajudar a dissenyar! I si voleu aprendre més exercicis de rodatge d'escuma que redueixen la tensió i milloren la postura, assegureu-vos de consultar la classe BE Aligned de Roxburgh a l'esdeveniment SelfGrowth UpNOut Studio que tindrà lloc a Nova York els dies 15 i 16 d'octubre. Agafeu les vostres entrades aquí .
1. Figura quatre rodant
Seieu-vos al corró i estigueu el braç dret darrere vostre, plantant la mà dreta a terra uns centímetres darrere vostre. Creueu el turmell dret sobre el genoll esquerre en una posició de quatre. Canvieu lleugerament el vostre pes a la zona dreta del maluc/gluti i feu girar uns quants centímetres en cada direcció durant uns 30 segons. Dediqueu 30 segons més respirant mentre feu petits moviments circulars. Repetiu al costat oposat.
2. Roll Deessa
Comenceu amb els avantbraços amb el ventre cap a la catifa. Col·loca el rodet sota els malucs, amb els peus junts i els genolls amples. Mantingueu els músculs del ventre compromesos per evitar que s'arrosseguen la part baixa de l'esquena. Exhaleu mentre feu girar el cos cap endavant de manera que el rodet d'escuma baixi just per sobre dels genolls. Inhaleu mentre torneu a pujar. Fes això 8 vegades.
3. Psoas Roll
Comenceu boca avall sobre els avantbraços amb el rodet col·locat perpendicularment sota el maluc esquerre. Doble el genoll esquerre de manera que el taló apunti cap al cel. Col·loqueu el genoll interior dret i la cuixa paral·lels al corró. Gireu el cos lleugerament cap a la dreta i enrotlleu cap amunt i cap avall per la part davantera del maluc esquerre, mantenint la respiració lenta i suau mentre us moveu. Feu això 8 vegades per cada costat.
Per obtenir més exercicis i consells de rodatge d'escuma, assegureu-vos de consultar les classes BE Aligned que tenen lloc a l'estudi de restauració de l'esdeveniment UpNOut Studio de SelfGrowth. Detalls aquí.
També us pot agradar: Com la pràctica del ioga va ajudar a Jessamyn Stanley a estimar el seu cos
